Що ви знаєте про менопаузу? Хоча інформації стає все більше, ми все ще недостатньо знаємо про цей етап жінок. Ми запрошуємо вас докладно знати, що таке Менопауза: втрата естрогенів і як це впливає на вас.

вагітності

Індекс статті

З якого віку починається менопауза

Протягом нашого життя жінки проходять різні етапи, які мають вирішальне значення, викликаючи зміни в нашому тілі і які впливають на нас емоційно. Менопауза - одна з цих стадій, яка відзначає кінець репродуктивного віку.

Вступ у менопаузу - це початок процесу, дуже схожого на той, що відбувається у дівчини, яка починає менструацію і стикається з менархе або першим місячним. Ви зазнаєте цілу низку гормональних змін із більш-менш важливими наслідками для кожної жінки.

Це залежить від жінки, але найпоширеніший вік, у якому настає менопауза, зазвичай становить близько 45 або 55 років. За статистикою, найпоширенішим віком, як правило, є 51 рік, щоб правило було відмінено. Однак є жінки, яким знадобиться більше часу, а іншим менше. У деяких випадках настає рання менопауза, і жінка втрачає здатність до овуляції до 45 років.

Ви хочете повернути собі плоский живіт?

Рання менопауза

Як ми підраховували, є жінки, які можуть почати помічати зміни в менструації до того, як вони досягнуть звичного віку менопаузи і втратять місячні. до 45 років. Існують навіть рідкісні випадки, коли жінка переживає менопаузу 35 років і менше.

Спосіб життя сильно впливає на фертильність жінки та настання менопаузи, а також на інші фактори, включаючи екологічні. Наприклад, жінка, яка погано їсть і є занадто тонкий, у вас є хороші шанси зупинити менструацію набагато раніше. У цих випадках, коли жінка має недостатню вагу, вона має 30% шансів пережити ранній клімакс.

Тютюн це також сприяє менопаузі. Курять жінки не тільки бачать, як менструація зникає швидше, за даними цифр, вони зазвичай роблять це на 3 роки раніше, ніж не палять. Але, крім того, він буде інтенсивніше страждати розладами, пов'язаними з клімактеричним захворюванням.

Існують також інші способи поведінки, апріорі більш безневинні, але які, однак, можуть передчасно перервати діяльність яєчників. Наприклад, використовуючи певні засоби для чищення. Важко повірити, чи не так? Але це так, бо хімічна продукція вони впливають на гормони, викликаючи дисбаланс. Тобто існують хімічні речовини, які діють як ендокринні руйнівники.

Контакт із цими речовинами сприяв би розвитку менопаузи на 2-4 роки. Щоб цього не сталося, краще зупинити вибір на чистячих засобах, які є екологічно чистими та уникають хімічних речовин.

І те саме, що з засобами для чищення, трапляється і з косметикою. Жінки, які використовують багато косметичних засобів або накладають занадто багато макіяжу, переживають менопаузу навіть на 2 роки раніше, ніж ті, хто цього не робить. Зазвичай це лаки для нігтів, креми та парфуми, лак для волосся, дезодоранти тощо косметика більш небезпечний. Спробуйте придбати косметику, уважно подивившись на етикетку та вибравши її які не містять фталатів.

Ще одним дуже поширеним фактором ризику є стрес. Ні для якої жінки не секрет, що нерви змінюють гормональний цикл, що призводить до того, що період виходить вперед, затримується, відсутній або навіть більше болить. Це також може змусити його повністю зникнути на початку менопаузи. Тож тепер ви знаєте, сприймайте стрес серйозно і вводьте у своє життя діяльність, яка доставляє вам задоволення та розслаблення. Можливо, пора почати займатися йогою, пілатесом, медитацією або іншими видами діяльності, які дозволяють розслабити тіло і розум.

Симптоми менопаузи

Основним симптомом менопаузи є відсутність менструації, хоча це не єдина зміна, яку ви зазнаєте. Ваше тіло припинило овуляцію, а ваші яєчники вони вже не виробляють естрогенів. Виробництво прогестерону також зменшується і, як результат, у вас більше не відбувається овуляція, не можна завагітніти.

Цей факт є природним процесом старіння, хоча у деяких жінок він може виникати через інші причини, такі як видалення яєчників, або піддавшись агресивному лікуванню, такому як хіміо- та променева терапія.

Менопауза, як правило, тривалий процес, який включає кілька етапів. Однак, коли жінка припиняє виробляти яйцеклітини шляхом видалення яєчників або медикаментозного лікування, симптоми стають більш раптовими, і немає поступового процесу, який відбувається за звичайних обставин.

У здорової жінки, тобто її яєчники з часом просто перестають виробляти яйцеклітини, цикли змінюються, і така ситуація триває більш-менш тривалий період часу.

Є стадія, відома як перименопауза і, у нього, у жінки можуть бути періоди, коли її місячні затримуються, розвиваються, стають рідшими або ряснішими і навіть на деякий час зникають, а потім повертаються. У деяких жінок перименопауза триває кілька місяців, тоді як у інших може тривають до 10 років.

Важливо піклуватися про себе, використовуючи засоби контрацепції, якщо ви не хочете вагітності, адже бувають випадки, коли ми вважаємо, що ми вже перестали бути фертильними, але це не так, і менструація (або овуляція) може знову нас здивувати.

Під час менопаузи можливо, що припливи, збільшення або втрата ваги та перевтома, а також зміни настрою. Після того, як організм перестає виробляти естроген, кістки стають більш крихкими. Тому важливо, щоб наш гінеколог контролював процес і допомагав дбати про своє здоров’я, щоб воно не страждало.

Є жінки, які втрачають статевий потяг, тоді як інші починають більше насолоджуватися своєю сексуальністю. Навпаки, тут відіграють психологічні та емоційні фактори, хоча це правда, що з менопаузою змащення менше, і проникнення може дратувати. Але це вирішується за допомогою мастила.

Як не набрати вагу при клімаксі: дієта для схуднення

Зазвичай з настанням менопаузи невелика збільшення ваги. Відтепер схуднути буде складніше. Організм стає повільнішим, а разом із цим і спалювати калорії складніше. Крім того, організм починає втрачати м’язи і набирати жир.

Але не все втрачено. Дотримуючись дієти та займаючись фізичними вправами, можна підтримувати здорову вагу. Зробіть приблизно від 30 до 45 хвилин помірні фізичні навантаження 5 днів на тиждень допоможе бути стрункою.

Вправи, що збільшують пульс, ідеально підходять і поєднують їх з аеробні вправи, вправи для підйому м’язів та отримання гнучкості. Плавання, їзда на велосипеді, ходьба, підняття тягарів, тренування йога та пілатес це дуже хороші варіанти.

Займіться йогою:

Також важливо кинути палити і зменшити вживання алкоголю. Зменшіть кількість солі, цукру та жиру та збільште споживання фруктів та води. Складні вуглеводи, такі як рис, цільні зерна чи злаки, зараз важливі, як і нежирне м’ясо.

Нежирна кулінарія, вибираючи такі техніки, як пара, прасування, готування, мікрохвильова піч або випічка.

Калькулятор менопаузи

Чи існує метод дізнатися, коли у нас настане менопауза? Перш ніж ми говорили про те, як деякі жінки переживають нерегулярний перебіг менопаузи за кілька місяців до того, як місячний назавжди видаляється, але хоча ми можемо мати календар овуляції або калькулятор, щоб знати, коли настане період, у нас немає такого подібний, щоб допомогти нам розрахувати менопаузу.

Так чи інакше, так, ми можемо використовувати деякі методи, які якимось чином дозволяють нам створювати власні менопауза калькулятор. Фактично, Ведення щоденника прогресу циклу може допомогти вам "передбачити", коли настане пременопауза, так що ви можете бути напоготові про такі ознаки, як зміни в менструальному циклі, і які найочевидніші ознаки настання менопаузи до нас.

Якщо ви використовували календар овуляції або калькулятор, щоб знати, коли у вас овуляція або коли настає менструація, ви можете легко скласти калькулятор менструацій або щоденник. Фактично, напишіть у календарі «ті дні» місяця може допоможуть вам виділити деякі раптові порушення . Особливо, якщо ваш цикл зазвичай регулярний, врахування стрибків, затримок або прогресу може допомогти вам зосередити свою еволюцію і врахувати, що, можливо, ці порушення можуть бути ознакою неминучої менопаузи.

Коли цикли раптово стають довшими або, навпаки, занадто близько один до одного, с незвично короткі періоди (2 або 3 дні), саме час запитати себе, чи працюють ваші гормони, оскільки ви перебуваєте в пременопаузі.

Вести цикловий журнал - це завжди гарна звичка

Ведення щоденника менструацій - це, як правило, хороша звичка, незалежно від стадії життя людина живе.

Наприклад, дуже корисно тримати "ПМС" під контролем - ті дні місяця, коли у вас болить головний біль, відчувається біль, здуття живота, болить груди або невгамовна тяга до шоколаду. Тоді здається очевидним, що щомісячні записки про менструацію є ефективною запобіжною системою для контролю прогресу циклу. Тільки так можна надати цінну інформацію гінекологу .

Але також мати чітке уявлення про прибуття пременопауза і краще підготуватися до менопауза те, що, з іншого боку, має важливе значення для збереження добробуту жінки (фізичного та емоційного) перед цим важливим кроком у житті. Ви ніколи не повинні забувати, що менопауза - це фізіологічна (і, отже, природна) трансформація, але не настільки очевидно, що вона приймається як така. Деякі жінки можуть відчувати травматичні зміни у своєму тілі, чреваті переживаннями та страхами.

Як вести щоденник менструального циклу

Ведення календаря менструацій може бути надійним, щоб підкреслити порушення лише якщо поповнювати періодично, принаймні 4-5 місяців . Насправді, не всі місяці однакові: один «пізній» епізод може статися через особливо напружений період фізично чи емоційно, або в результаті прийому певних видів ліків. Подібним чином записи журналу, заповненого лише за два цикли, не можна вважати надійними. Підводячи підсумок, декількох унікальних випадків нерегулярності недостатньо, щоб змусити вас думати, що ви на межі передменопаузи.

Якщо у вас є паперовий порядок денний, може писати за допомогою абревіатура, з кольоровим знаком, може бути навіть у календарі, який усі газети мають на перших шпальтах, з чимось, що змушує вас ідентифікувати себе швидко та стримано коли почався потік і коли він закінчився. Таким чином ви будете знати, скільки днів тривав цикл і чи вчасно.

Якщо ви цифрова жінка, ви також можете завантажити одне з багатьох безкоштовних програм, які ми маємо для Android або iOS, за допомогою яких можна записати, коли у нас менструальний цикл і як довго він триває, або ми можемо також використовуйте Google Calendar, що є функцією Google, до якої може отримати доступ кожен, хто має обліковий запис gmail. Це реальний порядок денний, який дає вам можливість створювати різні "календарі" що ви можете легко виділити та визначити завдяки різним кольорам. Ви також можете вибрати перегляд лише одного календаря, просто приховуючи погляд інших. Якщо ви вже використовуєте Календар Google для своїх робочих зобов’язань, ви можете позначити прибуття свого періоду тут і коли він закінчується. Таким чином ви можете тримати цикл під контролем.

Очевидні ознаки того, що ваше тіло готується до менопаузи

На додаток до вищесказаного, ми повинні враховувати також ті найчастіші сигнали що тіло може дати нам через цикл, коли починається ваш перехід до менопаузи. Якщо ви впізнаєте такий, перше, що вам слід зробити, це запитати свого гінеколога. Тільки він за допомогою низки тестів може визначити, чи так, настав час підготуватися до менопаузи. Це були б найбільш очевидні ознаки того, що менопауза не за горами:

Коротші або довші цикли

Можливо, ви помітили, що менструація настає до того, як минуло 28 днів, які зазвичай проходять, а також, що пройшло до 40 днів між одним періодом та іншим. Так само може трапитися так, що цикл повністю пропускається місяць-два, а потім повторіть на певній відстані в часі. Останнє є більш поширеним явищем у пременопаузі, коли організм вже розпочав процес змін, які призведуть до менопауза.

Увага: щоб говорити про менопаузу, ви повинні порахувати 12 місяців поспіль без циклу (пам’ятайте: хоча менструація з’являється, навіть епізодично, вона не досягла кінця фертильного віку). Потім про це говорять перименопауза: період між пременопаузою та фактичною менопаузою, тобто період з моменту появи однозначних ознак наближення менопаузи до першого року після менопаузи .

Незвично рясні або мізерні менструації

Пік у виробництві естрогену з дисбаланс по відношенню до прогестерону, це може спричинити настільки сильну кровотечу, що "виснажує" щоденний режим роботи, вдома, дітей та спорту.

У цьому випадку разом зі своїм лікарем ви повинні тримати свої показники під контролем: вам можуть знадобитися препарати заліза .

Навпаки, коли рівень естрогену низький, може статися, що менструація мізерна, більше схожа на втрати, з майже непомітним потоком крові, який триває лише пару днів. Тоді наступний цикл може бути дуже близьким, не доходячи до 28 днів. Навіть якщо потік ненормальний, це все одно менструація: дата, яку слід записати у щоденник циклу, щоб гінеколог мав чітке уявлення про ситуацію.

Втрати між одним циклом та іншим (кров'янисті виділення)

Причина в гормональні зміни, характерні для пременопаузи і, отже, в змінах у виробництві естрогену та прогестерону. Це незначні крововтрати між циклами, але їх потрібно тримати під контролем, оскільки вони також можуть бути викликані сухістю, інфекціями чи іншими причинами. У будь-якому випадку поговоріть зі своїм гінекологом.

Тим не менше, не всі жінки мають ці ознаки: кожна жінка відрізняється одна від одної і узагальнити неможливо. Якщо ви перевищили 40 років і помітили порушення у своєму циклі, непевно, що їх можна пояснити лише першими перетвореннями тіла, які починаються в кінці фертильного віку.

вік перед менопаузою залежить від жінки: перші ознаки можуть проявлятися після 40 років (ранній клімакс), а також після 45 і більше.

Інші ознаки або порушення в пременопаузі

Наразі ми перерахували ряд порушень менструального циклу, в яких ви можете розпізнати один або кілька епізодів, які вас турбують. Але, як ви вже могли знати, не тільки через цикл ваше тіло дасть вам чіткі ознаки пременопаузи. Інші незначні нездужання, які можуть вас здивувати, можуть вплинути на ваш розум та емоції, а також на ваше тіло. Це відбувається тому, що гормональні коливання, що впливають на цикл, також впливають на вашу психіку. Таким чином ви можете мати:

  • Припливи
  • Нічне потовиділення
  • Безсоння
  • Дратівливість і перепади настрою
  • Тривога або депресія
  • Біль у кістках та суглобах.
  • Здуття живота і схильність до набору ваги.
  • Сухість піхви та інтимний свербіж