Можливо, це не здається, але акваробіка - чудовий варіант фізичної активності для тих, хто шукає фізичної підготовки та зміцнення м’язів. Модальність здійснюється всередині басейну, у відповідному середовищі для відвідування різних типів студентів з різною патологією.

Щоб ефекти були дійсно ефективними, практикуючий повинен виконувати рухи водою принаймні до лінії грудей. Таким чином, тертя з рідиною покращить м’язові та серцево-судинні результати.

Ось кілька причин, щоб включити в свою програму аквааеробіку:

Переваги водної підготовки

Це не пошкоджує суглоби

Більшість аеробних вправ, які працюють на серцево-судинну систему та покращують спалювання жиру, в певній мірі впливають на суглоби лікаря. Це пов’язано з тим, що вплив може завдати їм шкоди, тим більше, що для захисту суглобів немає належного кондиціонування м’язів, прикладом активності є біг.

У цьому сенсі гідрогімнастика прогресує і є однією з вправ, яка при виконанні у воді має нульовий вплив. Тому він показаний тим, хто страждає зайвою вагою, кому потрібно зберегти суглоби, людям похилого віку, вагітним жінкам тощо.

Покращена гнучкість

Водна гімнастика допомагає поліпшити гнучкість тіла, збільшуючи обсяг рухів та розслаблення м’язів та суглобів.

Покращує кровообіг

Активність збільшує скорочення м’язів і, отже, сприяє кровообігу, оскільки більші венозні стовбури прикріплені до м’язових груп. Крім того, правильне дихання також поєднується з кращою циркуляцією.

М’язовий тонус

Акваріумістика - не ідеальне заняття для тих, хто шукає більш чітко визначені м’язи. Однак це допомагає в цьому плані.

Розслаблення

Окрім фізіологічних переваг діяльності, для практикуючих є і психічні та емоційні переваги. Оскільки це загально колективний клас, він сприяє більшій комунікабельності, додає безпеки та зменшує емоційний стрес.

Чи дозволяє це схуднути?

гідрогімнастика

Акваробіка може стати чудовим союзником для схуднення. На сьогоднішній день гідрогінастика є більш модернізованою і має кілька навчальних стратегій, як у технічній частині, так і у використанні обладнання.

Отже, окрім відомих переваг, таких як покращення витривалості дихання та серцево-судинної системи, а також підвищена гнучкість, рухова координація та психічне здоров’я, гідроенергетика може, насправді, сприяти спалюванню калорій.

Клас спалювання води в середньому від 400 до 600 калорій. Однак він вважає, що для того, щоб схуднення було ефективним, необхідно збалансувати інші аспекти рутини, такі як збалансоване харчування.

Гідрогімнастика для людей похилого віку

Зменшений вплив не шкодить мінеральній щільності кісток літніх людей, допомагаючи лікувати остеопороз. Також є ще один важливий фактор, ризик падінь та гідророзривів дуже низький.

Крім того, серцево-судинна робота у воді вкрай показана кардіологами тим, хто має гіпертонію та інші проблеми з серцем. Це тому, що гідрогінастика, наприклад, збільшує венозне повернення крові.

Гідрогінастика під час вагітності

Hydro допомагає вагітним жінкам залишатися активними. Практика чудово підходить для уникнення надмірного набору ваги під час вагітності, а також допомагає нарощувати м’язи.

Гідростатичний тиск, набутий практикуванням у воді, сприяє приємному масажу тіла, стимулюючи периферичну циркуляцію, вивільняючи затримку рідини (покращуючи можливу набряклість ніг і стоп), на додаток до поліпшення роботи дихальної системи.

Плавучість - це також фізична властивість води, яка сприяє зменшенню маси тіла під час фізичних вправ, тим самим знімаючи навантаження на хребет та суглоби, не завдаючи шкоди дитині.

Гідрогінастика для повних

Тяга протистоїть силі тяжіння, яка діє на тіло знизу вгору, зменшуючи масу тіла у воді. Тому зниження ваги ожирілої людини є більшим, ніж у інших людей, так що людина може значно схуднути, зменшуючи навантаження на суглоби.

Цей важливий фактор, поряд з іншими перевагами водної гімнастики для схуднення, роблять цю вправу чудовою вправою проти ожиріння.

Протипоказання

Акварістика не має протипоказань і може виконуватися будь-ким без обмежень за віком та захворюваннями.

Однак для додаткової безпеки рекомендується практикуючому взяти фізичний сертифікат, задекларований лікарем, щоб учитель міг запланувати навчання найбільш підходящим для вас способом.

Який одяг слід носити?

Існує декілька видів одягу, придатних для акваробіки, від більш традиційних купальників або шорт, які називаються комбінезонами, до бікіні з принтом для занять спортом. Також є вибір чоловічого купальника та спортивних шорт.

Правило - почуватись комфортно, виконуючи вправи.

Однак слід звернути увагу на засоби безпеки, такі як водяні аеробічні шкарпетки на гумовій підошві, які запобігають тепловому удару від холодних поверхонь та полегшують вправи на слизькій підлозі. Плавальні шапки також необхідні для підтримки гігієни навколишнього середовища.