Ми майже в травні, пора розпочати операцію бікіні.

етапи


Підсумовуючи, має 4 фази:

1 - Фаза АТАКА, який триває лише кілька днів і в який ви в основному їсте білок. Тривалість залежить від кілограмів, які ви хочете схуднути.

  • Втратити до 5 кілограмів за 1 день.
  • Втратити до 10 кілограмів за 3 дні.
  • Втратити до 19 кілограмів за 5 днів
  • Втратити більше 20 кілограмів за 10 днів.

У мене залишилося 8 кіло, тому я збираюся робити це три дні. У ці дні ви повинні їсти в основному білки. Це просто: молоко (знежирене), молочні похідні (знежирене та жирне 0%), яйця, риба та м’ясо (крім свинини, баранини та качки). Кількість, яку ви хочете, але все приготоване, на пару, смажене або смажене, без відсутність олії. Ні фруктів, ні овочів, ні вуглеводів. Але треба брати кожен день півтори столові ложки вівсяних висівок, які можна додати до молока, йогурту або приготувати тости або бісквіт. І ви повинні пити багато води і займатися деякими видами спорту, принаймні, гуляючи 30 хвилин на день.


І ви повинні випивати не менше півтора літрів води на день.

два - Фаза КРУИЗ , Після тих днів, коли існували лише білки, настає ця друга фаза, коли ви чергуєте дні чистих білків із днями білків, що супроводжуються овочами, але тільки ті дозволені, ви не можете їсти картоплю, горох, кукурудзу, боби або сочевицю. Також не можна їсти фрукти. Але це обов’язковий прийом щодня 2 столові ложки вівсяних висівок. І ви повинні продовжувати пити воду і займатися спортом, принаймні ходити 45 хвилин на день (краще їздити на велосипеді або бігати). Ця фаза триває доти, поки ви не досягнете своєї ідеальної ваги.

3 - Фаза КОНСОЛІДАЦІЯ, ось про підтримку такої ідеальної ваги. Ця фаза триває 10 днів на втрачений кілограм і ви повернетесь до різноманітного та збалансованого харчування. Тут ви вже можете включати фрукти, всі види овочів, вуглеводи та жири, але в помірних кількостях. І ви повинні продовжувати приймати вівсяні висівки щодня.

4 - Фаза СТАБІЛІЗАЦІЯ, назавжди і допомагає нам не повернути втрачену вагу. Ви повертаєтесь до свого звичного життя, ти можеш їсти все, що хочеш, логічно в помірних кількостях і чим здоровіше, тим краще. Але є 3 правила, які ви не можете пропустити:

  • Один день на тиждень їжте тільки білок, як у фазі нападу.
  • Займіться спортом щодня, принаймні гуляйте півгодини.
  • Продовжуйте приймати 3 столові ложки вівсяних висівок на день назавжди.

Вся ця інформація походить з офіційного веб-сайту Dukan:http://www.dietadukan.es/

Вправа: Звичайно, Щоб супроводжувати цю дієту, вам слід робити деякі вправи, вони рекомендують принаймні гуляти півгодини на день. Я виходжу два-три рази на тиждень з велосипедом, і коли я не можу взяти велосипед, я довго гуляю, швидко йду пішки або чергую біг на деякий час і ходьбу. Заняття спортом - це фантастика, щоб схуднути, бути здоровим і перш за все звільнитися від стресів, я рекомендую це всім!


З завтрашнього дня я публікую або завантажую рецепти, які можна приймати на різних етапах дієти Дюкана.


Заохочуйте всіх, хто починає з дієти Дюкана.