Бувають випадки, коли людина не відчуває себе надто енергійною, а потім спить добру, тому це проходить на наступний день, але, на жаль, бувають і випадки, коли ми постійно перебуваємо в депресії та втомі, ніяк не можемо змусити себе рухатися . Постійно низький рівень енергії можна носити як фізично, так і розумово, а також може бути ранньою ознакою багатьох серйозніших проблем зі здоров’ям. Доктор Ентоні Комаров, медичний експерт Гарвардської медичної школи, може допомогти нам трохи засмутитися в цей момент.

коли

1. Їжте більше

Людський організм отримує більшу частину енергії з їжею. Спалюючи в них вуглеводи та жири, м’язові клітини виробляють АТФ (аденозинтрифосфат), який забезпечує енергію для роботи м’язів. Якщо ваш організм виробляє мало АТФ, ви можете усунути проблему, вживаючи нежирне м’ясо, таке як курка або індичка, жирну рибу, наприклад, лосось або сардини, а також горіхи та горіхи. Якщо ви їсте більше, ваш організм отримує більше поживних речовин. Однак будьте обережні з кількістю, оскільки переїдання призводить до ожиріння, що також збільшує дефіцит енергії, оскільки вашому організму потрібно буде використовувати більше АТФ для роботи м’язів.

2. Їжте меншими порціями кілька разів

За словами доктора Комарова, нам краще їсти менші порції кілька разів на день, тобто не вводити всі калорії в організм одночасно, оскільки ми можемо забезпечити постійне надходження поживних речовин колишнім способом. Раптова, велика ластівка, навпаки, підвищує рівень цукру в крові, а це також може призвести до втоми та сонливості.

3. Кава хороша, але стежте за нею

Кофеїн успішно зміцнює ваше тіло і утримує вашу увагу різкою - але не завжди і не завжди. Ви можете пити каву до двох годин перед сном, а не після цього, оскільки це може призвести до розладів сну.

4. Пийте багато рідини

60 відсотків вашого тіла - це вода, і одним з перших ознак втоми є зневоднення. Переконайтеся, що ви отримуєте потрібну кількість рідини: експерти стверджують, що приблизно 2,5-3,5 літра на день. Однак вам не потрібно приймати все у вигляді води або безалкогольних напоїв, оскільки рідини також є в різних продуктах - фрукти та овочі, такі як цитрусові, полуниця, кабачки, огірки та гарбузи, особливо соковиті .

5. Виспіться

Регулярний і достатній сон дуже важливий, щоб розслабитися і зарядитися енергією. Намагайтеся дотримуватися постійного розпорядку дня, завжди вставайте і лягайте спати одночасно, уникайте дрімоти протягом дня і намагайтеся спати 7-8 годин на день без перерв. Для більш серйозних проблем зі сном слід звернутися за допомогою до фахівця.

6. Регулярно виконуйте вправи

Заняття спортом стимулюють вивільнення в організмі сполук, що виробляють енергію, таких як дофамін, серотонін та норадреналін - саме тому ви відчуваєте радість і задоволення після важких тренувань. Регулярні фізичні вправи також розвивають ваші м’язи, і завдяки цьому ви економите АТФ, оскільки для виконання різних рухів та функцій м’язів потрібно менше енергії. Згідно з дослідженнями, легка або середня сила тренувань 3х20 хвилин на тиждень ідеально підходить для підвищення рівня енергії сидячої людини, яка мало рухається.