Гільєрмо Ольчіна, фахівець з питань харчування в 226ERS, пропонує нам кілька основних порад, щоб наше тіло залишалося здоровим, навіть коли ми вдома
Зіткнувшись із цією винятковою ситуацією, мотивованою COVID-19, слід шукати альтернативи, щоб мінімізувати наслідки, викликані детренаном, ізоляцією та карантином. Що можна зробити? Ну, зіткнітьсь з різними точками зору: дієта, спосіб життя, тренування та добавки.
Це принципово адаптувати споживання калорій до витрат енергії. У цих випадках зменшених витрат споживання калорій має бути меншим, ніж під час звичайних тренувальних занять, щоб не збільшувати жирову масу. З якісної точки зору, «швидкі» вуглеводи (макарони, рис, хліб тощо) можна максимально скоротити, зберігаючи бобові, фрукти та овочі. Також бажано збільшити споживання білка, щоб зберегти м’язову масу, і звичайно уникати насичених жирів.
- Стиль життя
Намагайтеся дотримуватися режиму дня, це включає гарантування мінімум 8 годин якісного сну, щоб мати можливість відповідати дню та особистим та сімейним потребам, тим самим також мінімізуючи стрес.
Ви повинні щодня займатися фізичними навантаженнями, завжди адаптованими до рівня особистого фізичного стану, поєднуючи аеробні заходи (ролик, бігова доріжка, еліптичні, сходи тощо) із силовими навантаженнями (функціональна робота, робота із вільною вагою тощо).
Зберігайте прогресію, вам не потрібно починати з великого імпульсу, краще йти потроху і не хотіти робити все це в той же день. Це допоможе зміцнити вашу імунну систему.
Щоб уникнути імунодепресії, робіть сеанси помірковано, а якщо ви робите тренування середньої інтенсивності, вам слід приймати ізотонічний напій 226ERS, який дає вам кілька вуглеводів (менше 80 ккал/500 м), мінеральних солей та вітамінів (С, B1 та E) у рідкому розчині, щоб підтримувати зволоження.
1. Для посилення імунної функції.
або K-тижнів імунний: Забезпечує пробіотики, маточне молочко та ехінацею.
або 226ERS Веганський вітамін +: Допомагає замінити можливі дефіцити, спричинені зменшенням споживаних калорій та перебуванням вдома без сонця та руху.
або Вітамін D: якомога більше піддаватися сонці
2. Підтримувати фізичний стан
або Білок: Допомагає запобігти втраті м’язів і доповнює зменшення споживання вуглеводів. Рекомендації щодо споживання білка складають 20/30 г кожні 4/6 годин, завдяки чому можна вибрати різні продукти 226ERS відповідно до часу доби за допомогою різних продуктів: K-Weeks Immune (сніданок), Isolate Protein, Vegan Protein (після тренування) o Нічний крем для відновлення (вечеря).
або Гідразеро для компенсації сильного потовиділення після занять у приміщенні.
За допомогою цих порад 226ERS хоче допомогти вам краще провести ці дні карантину, щоб ви могли продовжувати займатися здоров’ям і готові продовжувати свої рутини після цієї фази ізоляції.
Тут ви можете знайти всі необхідні добавки 226ERS
Підпишіться на наш щомісячний бюлетень
Якщо вам сподобався наш вміст, ми надішлемо вам інформацію на ваш електронний лист
- Порада щодо швидкоплинної досконалості або 11-денна дієта
- Сьогодні я починаю дієту з рисового курячого яблука 9 днів 9
- Фонд середземноморської дієти радить їсти суп чотири і більше разів на тиждень
- Сьогодні я зважився після 15-денної дієти
- Це дієта для спустошення та усунення кишечника, яку я буду робити протягом п’яти днів