чоловіків також

Гирі - чудовий інструмент для вправ, який ви можете зробити нарощувати силу та стан. За допомогою гирі можна позбутися зайвого жиру в організмі або збільшити витривалість і силу м’язів. Це підходить для для чоловіків, а також для жінок, тому що ви можете регулювати навантаження відповідно до рівня своєї сили.

На ринку є кетбеллі різної ваги, вибір за вами.

Яку вагу вибрати?

Чайник продаються в ваги від 1 кг. Найчастіше використовуються ваги 8 кг, 12 кг, 16 кг, 24 кг і 32 кг.

Для початківців бажано придбати більш легкий гиря, за допомогою якої ви будете відпрацьовувати техніку вправ і навчитися працювати з гирею. Ідеально придбати гирю вагою до 6 кг.

Гиря з вагою 12-16 кг вони підходять чоловікам і жінкам, які вже мають досвід зміцнення.

Набравшись сили та навчившись техніці вправ, ви можете тягнутися до більшої ваги - 20 кг+.

У жінок рекомендується починати з меншої ваги, ідеально 4 кг. Така гиря пропонує чудові умови для тренування техніки вправ. Жінкам, які вже мають досвід відвідування тренажерного залу або, природно, мають більше сил, гирі підходять на початку 8 кг. Якщо навіть 8 кг більше не є проблемою, ви можете перейти на 12 кг. Гирі 8 кг та 12 кг зазвичай використовуються на курсах сертифікації гирі, таких як Russian Kettlebell Challenge.

Для чоловіків, які не звикли до тренувань і хочуть почати з них - хороший вибір 12 кг гиря. Гиря в 16 кг - це вага, з якою обирають більшість чоловіків, а також ідеально підходить для тривалих тренувань з великою кількістю повторень. U сильніші чоловіки Гиря 20 кг - правильний вибір, така вага не рекомендується новачкам. Пізніше ці чоловіки можуть перейти на 24 кг, що є вагою, яка використовується на курсах гирі. Для найбільшої сили буде служити гиря вагою 32 кг.

Вправи для гирі

Гірі для гойдалок - гойдалки з гирею

Мова йде про найвідоміша вправа з гирею мова йде про підняття гирі з нижнього положення між ногами на висоту плечей. Хват може бути дворучним при виконанні вправи, а можна використовувати лише одну руку - більш вимогливий варіант. Під час тренувань важливо правильно дихати. Під час цієї вправи ви будете тренувати плечі, м’язи живота, а також ноги.

Як це робиться:

  • Встаньте над гирею так, щоб вона опинилася на землі між ногами, і тримайте її руками. Тримайте тіло в нахилі вперед, випрямляйте спину.
  • Закиньте гирю трохи за собою, а потім поверніть її вперед приблизно до рівня грудей, тримаючи руки в гірі.
  • Витягніть в талії і колінах і поверніться у вихідне положення.

Для кращої ідеї перегляньте це відео: