гімнастичні

Складні вправи на дихальну гімнастикуСтрельникова розробила радянська співачка, яка втратила голос, але хотіла його відновити. Результат її роботи здивував усіх, адже вона повернула співучий голос! Зараз його вправи рекомендуються не тільки для повернення голосу, але і для лікування проблем з дихальною системою. Дихання є простішою функцією, ніж спів, тому вправи допомагають у цьому випадку навіть швидше та надійніше.

Гімнастика дихання Стрельникова: рекомендації до вправ

Комплекс передбачає особливі показники, поряд з дотриманням деяких важливих умов. Розглянемо це:

  1. Повторювати комплекс слід двічі на день, перший раз, відразу після сну, натщесерце. Перед вправами слід виконати всі звичні ранкові гігієнічні процедури.
  2. Під час фізичних вправ може виникнути сухість в носоглотці; в цьому випадку слід мати під рукою склянку теплої води і випити кілька ковтків.
  3. Перед початком занять приміщення необхідно провітрити. Добре, якщо в цій кімнаті є іонізатор повітря.
  4. Дотримуйтесь лише вільного одягу, який не обмежує рухів. Якщо в будинку тепло, ви можете його роздягнути.
  5. Вдих завжди короткий, чіткий, ритмічний, шумний, із щільною діафрагмою.
  6. Видих завжди пасивний, просто відкрийте рот і випустіть повітря.

Складаючи такі прості правила, ви набагато швидше досягаєте позитивних результатів. Головне в цій справі - не забувати про регулярність, тобто Стретникова вправи на дихальні вправи строго 2 рази на день, або в крайньому випадку, лише вранці.

Дихальна гімнастика Стрельникова: Вправи

Розглянемо виконання деяких вправ, запропонованих співаком і тренером А. Стрельниковим.

Станьте рівно, ноги на ширині плечей, руки розслаблені, дихання рівне. Руки складайте і тримайте руки подалі від вас, припускаючи «заглянути від екстрасенса». Зробіть короткий, гучний вдих, стисніть долоні в кулаки і тримайте руки нерухомими. Пасивно видихніть ротом. Стисніть кулаки. Повторіть вправу кілька разів: для початку можна 32 і максимальну кількість «Стрільника сотні», або 96 разів. Для зручності розділіть повторення на групи з 8 видихів (можливі цикли для максимального завдання: 12 підходів по 8 повторень, 6 циклів по 16 або 3 по 32). Переконайтесь, що в будь-якій фазі вправи немає примусового затримки повітря. Вправу слід виконувати ритмічно.

Цю вправу слід робити відразу після першого Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки розслаблені, рівне дихання. Руки з’єднані в кулаки і притиснуті до талії. Зробіть короткий шумний вдих, одночасно згинайте руки, штовхаючи кисть вниз, ніби це щось із силою, яку ви можете розрядити. Під час натискання манжети повинні послабити. Руки опускаються на підлогу, напружують плечі, широко розводять пальці. На видиху поверніться у вихідне положення. Для початку повторіть 32 рази, поступово збільшуючи цю кількість і досягаючи 96 вдихів та видихів. Цикли можуть бути такими ж, як у першій вправі.

Комплекс гімнастичного комплексу Стрельникової з допоміжними вправами ви можете побачити у відеоуроці, який додається до статті. Головне - не намагатися відразу встановити світовий рекорд і не приймати велике навантаження. Найкраще починати з малого і поступово збільшувати показники. Роблячи це, завжди стежте за своїм станом, і якщо у вас паморочиться голова, припиніть це робити. Якщо ви не в найкращій фізичній формі, найкраще починати вивчати комплекс із сидячого положення.