Якщо ви хочете привести живіт до гарної стрункої фігури та тонкої талії, у тренажерному залі вам допоможуть масажні хулахупи хулахупи для схуднення. Заняття приносять переваги вправам для талії обруч хулахуп, а також те, як вибрати обруч, обруч.

гімнастичний

Знову подивившись на вас у дзеркало, ми обіцяємо собі (вибираємо зі списку):

- Я не терплю, і це, можливо, навіть це ні до, ні після 6 вечора;

- Понеділок (завтра, наступного тижня) Отримати передплату у фітнес-центрі;

- Понеділок (завтра, наступного тижня) я сяду на дієту.

Зазвичай ці урочисті обіцянки слід відмовити пізно вдень на ситну вечерю, а наступного ранку посилити повсякденну суєту, дуже високу гору Термінові та нескінченні морські відмовки (після народження подружжя, дитини, працівника обов'язково попросять їм дивитись звіт і, якщо потрібно.).

На короткий час нас знову охопило каяття, поганий настрій, і ми опустили руки.

Тепер, якщо, - ми мріємо, - знову була така настільна стійка - і талія струнка, і ноги довгі, повернуті, і груди високо, і живіт плоский, а сідниці, як Ло, і очі королівського та чоловіки складені і Просто дивлячись на мене і. і .

Але є така табличка! І це завжди було кругло, велике перед носом!

І назва планшета - тренажерний зал, масажний хулахуп хулахуп для схуднення!

Торік цьому геніальному винаходу Річарда Кнерра (США) було 50 років.

Регулярні вправи в обручі зміцнюють м’язовий корсет тонусу плоских м’язів, який відповідає за гармонію і талію, і поставу, і рівний живіт, і може допомогти в боротьбі з ненависними ямками целюліту.

На самому початку статті я вважаю своїм обов'язком попередити протипоказання:

Категорично заборонено - вагітним жінкам та людям, які страждають на будь-який рак після консультації з лікарем, - які страждали від травм спинного мозку та страждають гінекологічними захворюваннями.

Процес підготовки до занять перенесе вас до багатьох солодких моментів, пов’язаних з вашою покупкою. Вибір тренувань щодо одягу обмежений, лише фантазія та бюджетне насіння.

Як і що вибрати види обручів

Але як вибір, хула-хуп просто потрібно трохи продумати. Сьогодні ви знайдете безліч видів обручів, найважливішими з яких є:

1. Стандарт Hula Hoop. Залізний або пластиковий порожнистий обруч. Більшість початківців.

2. Hula Hoop можна розібрати. На відміну від стандартного, він складається з набору з 2-4 частин, які легко розриваються. Ця конструкція збільшує портативність обруча та усуває проблему невеликого місця, що зберігається.

3. Обтяжений хулахуп. Цей тип хулахупа важить 0 5-2 кг, що активніше стимулює талію і стегна.

4. Предмети для масажу з обручем. Посилити дію масажу, профілактики та лікування целюліту на внутрішній стороні обруча, прикріпленого до невеликих намистин, виступів або присосок. Експерти стверджують, що 10-хвилинний сеанс з підвидом хула-хуп проводиться з десятками тисяч акупунктурних дотиків до живота, талії, стегон і сідниць.

5. Хула-Хуп на прилавку. Для простоти розрахунок схеми оснащений вимірювальним елементом, який містить інформацію про швидкість руху та спалених калоріях.

Потренуйтеся в обручі

А тепер, від теорії до практики:

Спеціальних умов та вимог до тренування хулахупа немає, але існує загальна техніка.

У вихідному положенні. Ноги на ширині плечей (бажано зі зігнутими колінами), м’язи живота і поперек напружені. Це центр обруча, щоб підняти рівень талії і дозволити їй кружляти.

Рух тіла та підтримка руху стегон хула-хуп, швидкість руху і, отже, допомога інтенсивності масажного ефекту.

Заплануйте тренування, яку ви обираєте не тільки для себе, а й для уникнення травм хребта, професіонали пропонують таку програму:

Перший тиждень - тривалість тренування 1-3 хвилини один раз на день;

Другий тиждень - роботу можна поширювати на 5 хвилин один раз на день;

Через 2 тижні після закінчення - не більше 20 хвилин двічі на день.

На думку експертів, ця скромна вправа дозволяє за 1 місяць зменшити талію і стегна на 1 см, вагою 1-1, 5 кг, прибрати жир на животі, значно покращує поставу і стан шкіри.

Після кількох перших тренувань, якщо у вас чутлива шкіра, з’являються синці. Але не хвилюйтеся, це не естетичні побічні ефекти, оскільки залежність зникає безслідно.

І нарешті, кілька порад щодо безпеки (з особистого досвіду):

Оскільки класи отримують місце для вільних тендітних предметів (вази, шафи зі скляними дверима тощо), а також усувають радіус руху хулахупа для малюків та домашніх тварин.

Автор Олена Оріменко

Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Вам потрібно увімкнути сценарій Java у своєму браузері, щоб переглянути його

Профілактика струнких ніг

У багатьох жінок, особливо тих, хто працює і сидить на високих підборах, ноги постійно зігнуті в колінах. Така жінка не лежить на спині, піднімає ноги і повністю прибирає коліна.

У ньому відсутня постава, виявлена ​​навіть у молодих жінок, коли вони не займаються жодним видом спорту. Це створює відчуття згорбленої старої жінки.

На щастя, цей недолік можна легко усунути, регулярно беручи участь у певних вправах для ніг.

Вам не потрібні спеціальні тренажери та походи в спортзали. Вправи для ніг, як описано нижче, слід виконувати поступово і в тому порядку, в якому вони виконуються, збільшуючи пропорцію щодня.

Ефективні вправи для ніг

Облицюванням стіни від берега є крок, що відокремлює його. Поступово збільшуйте відстань. Ноги разом Руки витягнути вперед, спираючись руками на стіну. Сильний згин у ліктях. Потім випрямити руки. Каблук повинен залишатися таким на землі. Вправа повторюється 10-15 разів.

Обличіть стілець або стілець, спираючись руками на спину, відстань між двома руками повинна бути на ширині плечей. Підніміть по черзі обидві руки на таку висоту, щоб вона знаходилася під прямим кутом до спинки стільця і ​​всього тіла по прямій.

З цього положення «одна» згинає одну ногу до коліна, тягне грудну клітку, «дві» енергійно повертається і піднімається вгору (п’ята другої ноги кожного разу тримається нагорі). Це не те саме, що інша стопа. Повторіть цей крок 5-8 разів.

«Верблюд рухається». Нахиліться вперед і вниз руками, а підлога досить велика для відстані від ваших ніг. У такому положенні потрібно йти вперед: права рука і ліва нога, ліва рука і права нога. Почати можна з 10-15 кроків, поступово збільшуючи їх кількість.

«Котячий хребет». Сядьте на щиколотки, з’єднавши коліна разом, сперте долоні на підлогу на певній відстані від ніг до сходинки. "Один" підніміть стегна, опустіть п'яти на підлогу, лікті і коліна прямо, голова звисає. "Дві" повертаються у вихідне положення. Для вправ 3-5 разів вставте, розтягнітьсь і знову сідайте. Тож повторюю 5-10 разів.

Якщо вам вдалося позбутися від зігнутих колін, все одно рекомендується не кидати ці вправи на ноги.

Вони чітко зміцнюють м’язи ніг, стрункі і красиві ноги - прикраса будь-якої жінки.

Тут він знову нещасний у дзеркалі.

Знову ж, пора худнути. Як це вже втомилося. Так само, як повітряна куля, якась завищена, зусилля Титаніка будуть спущені. Як схуднути назавжди?

Вирішили назавжди схуднути, починайте шукати нову дієту, бажаючи негайно наступного колодязя в понеділок стати володарем ідеальної фігури. Після того, як ти тиждень-два прослужив чесну дієту і, можливо, навіть скинув кілька кілограмів, ти думаєш, що можеш повністю побалувати себе чимось смачненьким.

Знайома картина? Біль і смуток знайомі. Потрібно визнати, що короткочасна дієта нікому не допомагає схуднути. Харчування пояснює це тим, що змінювати свій раціон на харчові звички протягом тижня, двох або навіть трьох, не змінюючи радикально свого ставлення до їжі.

Тому більшість шанувальників втрачають кілька кілограмів за допомогою дієти, через деякий час виявляється, що вони схудли так само, як і старі харчові звички.

Що можна зробити?

Як назавжди схуднути і найголовніше зберегти здорову вагу?

Це можливо лише в тому випадку, якщо ви можете назавжди змінити свої харчові звички та спосіб життя. Наші пропозиції, безсумнівно, допоможуть вам долучитися до нового, простого, щасливого та здорового життя:

Фізична активність

Регулярні тренування у фітнесі допомагають спалювати зайвий жир та нарощувати м’язову масу, що допомагає схуднути, виглядати добре та надати відповідальний життєвий тонус та гарний настрій.

І незалежно від того, яку вправу ви вибрали: вигул собак, їзду на велосипеді, катання на роликах, плавання чи тренування в клубі - це точно допоможе вам наблизитися до своєї мети. Збільшивши інтенсивність навантаження, ви зможете дістатися до пункту призначення.

Вони менше часу проводять за переглядом телевізора

Єдина причина, по якій у вас майже немає часу на фізичні вправи - це те, що ви проводите багато часу на екрані телевізора або моніторі комп'ютера. Якщо ви скоротили час, витратьте 2 години на день, щоб вирізати годину вправ.

Регулюйте кількість та якість споживаної їжі

Обсяг порції значно збільшився за останні 10 років, що, безсумнівно, сприяло тріумфу ожиріння на планеті. Окрім того, що ми їмо все більше і більше, ми п’ємо солодкі напої замість чистої води, яка нам дійсно потрібна в нашому тілі.

Половину порції повністю відмовтеся від солодких напоїв. Це допомагає в два з половиною рази зменшити кількість калорій на день.

Пийте не менше 2 літрів чистої води на день.

Вода прискорює обмін речовин, виведення токсинів, які можуть допомогти вам схуднути, швидко схуднути.

Їжте п’ять порцій фруктів та овочів на день.

Фрукти та овочі - це набагато більше, ніж вітаміни та мінерали. Вони також містять клітковину, яка наповнює шлунок, залишаючи менше місця для висококалорійної їжі.

Не пропустіть сніданок.

Сніданок починається з обміну речовин і забезпечує енергією протягом дня. Люди, які пропускають сніданок, їдять набагато більше обіду, ніж ті, хто звик снідати.

Їжте 3-4 рази на день.

Науково доведено, що дієта є найбільш корисною для організму. Оскільки все менше їжі на день призводить до надмірної ваги.

Поради прості і, можливо, навіть нові, але, прочитавши цю статтю, ви все ще шукаєте шлях до краси та гармонії.

Виконуйте ці поради щодо своїх життєвих принципів, і результат обов’язково зросте у ваших сподіваннях назавжди схуднути.