Тренування кардіо

анаеробні
Спалювання жиру рухом починається з розуміння основних понять. Як тільки ми зрозуміємо суть процесу, ми зможемо прослідкувати за ним ефективніше.

Спалювання жиру тісно пов’язане із вживанням кисню під час фізичних вправ. Це також показує термін аеробіка, який складається із слів повітря і життя. Тож ми говоримо про аеробний процес, коли кров доставляє саме ту кількість кисню до м’язів, яка необхідна. На цьому етапі рух не надто напружений, немає задишок, задишки.

Анаеробний процес якраз навпаки. Це характерно для інтенсивної фази фізичних вправ, коли вміст кисню в крові вже не є задовільним. У цьому випадку організм звертається до запасів вуглеводів, спалює їх. Це саме спалювання жиру.

З’ясувавши наведені вище поняття, стає зрозуміло, що спалювання жиру - це не форма руху, а форма вправ інтенсивність тренувань застосовується.

Ми можемо легко визначити, в якому діапазоні ми перебуваємо. Якщо ми задихаємось повітрям, воно є анаеробним, в цьому випадку відбувається спалювання жиру, якщо хрипів немає, рівне надходження повітря, то аеробний діапазон.

Структура гімнастики, що спалює жир, можлива кількома способами, особливих обмежень немає. Деякі люди роблять анаеробний процес протягом перших 15 хвилин. Це більш ефективне рішення, хоч і більш напружене.

Це також рішення поставити більш напружену частину, що спалює жир, до кінця тренування. У цьому випадку буде простіше підтримувати нашу витривалість до кінця тренування.

Варто знати, що нашому організму потрібен період приблизно 15 хвилин, щоб витратити запаси кисню і почати спалювати жир. Тому корисно також змінювати аеробну та анаеробну фази кожні 15 хвилин.
Тренування можуть мати кілька форм. Варто вибрати найбільш близький для нас тип тренування, щоб у нас було більше початкового ентузіазму та витривалості.

Дуже важливо звертати увагу на правильне дихання під час вправ на спалювання жиру.

Це включає два важливі фактори:

  • носові інгаляції
  • правильна постава

Ефективність гімнастики при спалюванні жиру тісно пов’язана з двома іншими важливими факторами.

Давайте звернемо увагу на наш раціон, навіть якщо ми зараз не дієти. Великий акцент робіть на униканні вуглеводів, цукрів та енергетичних амінокислот.

Кількість поглиненої рідини має набагато більший вплив на спалювання жиру, ніж можна подумати. Багато людей не вживають достатню кількість рідини, це впливає на наше здоров’я, зовнішній вигляд, самопочуття.