Потреба в профілактиці, профілактиці захворювань, підтримці старшої гімнастики старше 50 років досі мало відома сьогодні. Однак дедалі більше людей впевнені, що ця особлива форма руху, розроблена для людей середнього та похилого віку, має незамінний вплив на поліпшення якості життя. Чому необхідно займатися фізичними вправами в літньому віці на додаток до повсякденних занять по дому? Навіщо також робити спеціальні гімнастичні вправи для старших, щоб підтримувати своє здоров’я та форму?
Гімнастика для старших - термін, який потрібно пояснити
Гімнастика для старших, спорт для старших, активне старіння, оздоровлення старше 50 років, відпочинок. Невже ці поняття не так звичні, правда? Проте всі вони торкаються однієї і тієї ж теми, активного старіння та його різних сегментів. Гімнастика для старших - це такий вид вправ, який може виконувати кожен, незалежно від віку чи фізичної форми, щоб запобігти розвитку опорно-рухового апарату та захворювань внутрішніх хвороб, які з роками стають дедалі частішими. Гімнастика для старших - це не фізіотерапія, її метою є профілактика, тоді як метою фізіотерапії є реабілітація, зменшення та лікування проблем, які вже склалися.
Люди похилого віку також можуть починати - або займатися в літньому віці протягом 40 років і зараз
Хто б не пам’ятав девіз колишнього телевізійного турніру старше 50 років?
Кожному потрібен невеликий рух! Вставай зараз із крісла!
Боюсь, що вже тоді діти встали, дорослі з кар’єром в руках чекали Новин, які відразу ж пішли за телевізійним турніром.
Ця маленька гімнастика на кілька хвилин. Не бійтеся комусь нашкодити!
Девіз на сьогоднішній день є ще більш актуальним, оскільки з тих пір ми дізналися про переваги та недоліки пультів дистанційного керування, мобільних телефонів, електричних відкривачок дверей, повсякденного використання автомобілів, електричних садових інструментів та машин. Кілька метрів, які ми зробили раніше без цих зручностей, дійсно склали багато. Якщо ми перетворимо ці рухи на калорії, а точніше на їх нестачу та накопичені калорії у вигляді жиру, то тепер ми можемо знайти їх навколо талії, стегон. Зрештою, наші харчові звички не відповідали змінам способу життя ...
Фізичні вправи в старості? - бо я досить рухаюся! Я купую, готую, мию, посуд, сад. Мені не потрібен клас у спортзалі!
Так. Багато людей можуть жити активним життям. Однак повсякденна рутина - як для молодих, так і для літніх - призводить до одностороннього руху просто тому, що це перед нашими очима. Наша рука рухається вперед. Тож ми робимо всю свою діяльність перед собою. Як результат, у багатьох випадках грудні м’язи вкорочуються, м’язи спини розтягуються, і ми втрачаємо м’язовий баланс, що з’являється внаслідок правильної роботи протилежних м’язів, і розвивається м’язовий дисбаланс. І чому це проблема?
Сила надмірно розтягнутих м’язів слабшає, і через деякий час ця група м’язів вже не в змозі виконувати свої функціональні функції: утримання нашого хребта в цьому випадку є занадто великим завданням для розтягнутих і ослаблених м’язів спини. Оскільки вони можуть надавати найбільшу силу м’яза при оптимальній довжині, укорочені та надмірно розтягнуті м’язи спричиняють проблеми з поставою та рухами. Якщо дотримуватися вищезазначеного прикладу, зі слабкими та виступаючими м’язами спини, то хребці, що складають плечовий пояс та хребет, тоді будуть у неоптимальному положенні. А як ми почуваємось? Втома, слабкість, місцевий біль або, що ще гірше, навіть сяючий біль.
Одностороння робота - зменшений обсяг рухів
Завдяки односторонній роботі ми не використовуємо оригінальний діапазон рухів кожного суглоба, рухаємо кінцівками в менших напрямках і в значно меншому діапазоні рухів, ніж дозволяв би даний суглоб. Це може призвести до скорочення м’язів. Скорочення довжини м’язів через деякий час більше не дозволяє навіть вільного руху. Однак хороша новина полягає в тому, що проблему можна зменшити за допомогою належних вправ та регулярних вправ на розтяжку, а також збільшити обсяг рухів.
Згідно з анімаційним фільмом телевізійного турніру, створеним Ференцем Сайдіком, ми також можемо зробити це, гойдаючись на люстрі, але ми також можемо навчитися більш простим і безпечним вправам на турнірі для старших. 🙂
Метою старшої гімнастики є профілактика
Варто задуматися про те, щоб починати гімнастику старших класів, навіть коли проблеми та захворювання ще не розвинулися. Спеціальні вправи, що виконуються в турнірі для старших, складені відповідно до особливостей даної вікової групи, відіграють величезну роль у профілактиці. Ми можемо почати регулярно практикувати цю форму руху вже у віці 45-50 років, оскільки це дозволяє нам урівноважити одноманітність повсякденного руху. Регулярні фізичні вправи, які відповідають нашому віку та стану, повинні бути частиною нашого способу життя. Одноразовий випадковий підхід, подібний до кампанії, також не приносить бажаного результату в цій галузі.
Ваше життя - це ваше рішення
Обраний спосіб життя індивідуально визначає стан здоров’я, характерний для пізніших років, за який, визнаємо, ми відповідаємо самі. Я знаю, що в багатьох випадках ми виховуємо гени як відповідальних та кричимо як козли відпущення за погіршення нашого здоров'я. Однак генетика несе відповідальність лише з самого початку, ми згодом сформуємо своє здоров’я та якість життя. Спосіб життя сильніше впливає на якість життя нашої старості, ніж наші гени, принесені з нами при народженні.
Чоловіки також можуть брати участь у гімнастичних заняттях старших класів!
Активне життя зі старшою гімнастикою
Тіло людини призначене для руху. Щоб підтримувати свій фізичний стан, нам потрібна активність, рух та використання нашого тіла. Ми не використовуємо функцію, яка зношується, руйнується. М'язи в'януть і руйнуються, коли не використовуються. М'яз, що розтягує стегно, що допомагає нам втратити 50% ваги за 3 тижні, коли не використовується, коли встаємо (встаємо з ліжка, крісла, туалету, виходимо з машини), ходимо. Невелика хвороба або нещасний випадок (наприклад, тривалий грип, період перебування в ліжку через перелом) може спричинити такий високий ступінь втрати м’язів, що в деяких випадках може стати перешкодою для самостійного життя після одужання. Я впевнений, що ніхто не хоче бути вразливим до допомоги родичів. Особливо, якщо ми знаємо, що можливого зменшення кількості можна було запобігти регулярними фізичними вправами, гімнастикою для старших. Як бачимо, існує сильна кореляція між діяльністю та підтримкою активного самостійного способу життя та старістю.
Кістка космонавтів - старший спорт у космосі?
Лікарі відчули ослаблення м’язів та значну втрату кісткової тканини або остеопороз після повернення від астронавтів, які раніше довше подорожували в космосі. Причини:
- відсутність сили тяжіння,
- Дефіцит вітаміну D
- незадовільне харчування,
- відсутність руху.
Під час пізніших космічних подорожей вражаючі результати були досягнуті завдяки суттєвій зміні інших факторів, крім сили тяжіння, тому сьогоднішні астронавти щодня беруть участь у важких тренуваннях, харчуються різноманітніше і поповнюють свій раціон більше вітаміну D.
Якщо ми добре подумаємо, проблеми, які мучать астронавтів, можуть бути спричинені незначною мірою на Землі, і багато хто успішно йде слідами астронавтів у цій галузі: відсутність сили тяжіння? Сидіння в кріслі впливає на нас майже однаково. Дефіцит вітаміну D? Ми не проводимо достатньо часу на сонці, щоб це правильно компенсувати, особливо якщо ми наносимо сонцезахисний крем або покриваємо поверхню шкіри тканиною. Недостатнє харчування? Ви їсте різноманітні страви? Ви впевнені, що зможете задовольнити потреби у вітаміні D своїм харчуванням? Ви досить рухаєтесь?
Жінки у віці від 50 до 55 років мають ризик розвитку остеопорозу - їм можна запобігти за допомогою гімнастики для старших людей
У цьому віці вироблення гормону естрогену, який є одним з найважливіших гормонів захисту кісток, припиняється при затримці менструації. Однак існують й інші фактори ризику, які в поєднанні значно підвищують ризик розвитку остеопорозу: жінки з обмеженою рухливістю, худорлявої статури, генетично успадкованого остеопорозу, алкоголю, куріння та, можливо, мальабсорбції кальцію, набагато частіше розвивають захворювання.
Кістка - це тканина, що постійно відновлюється, де навантаження необхідне для формування клітин. Вправи можуть підтримувати або навіть збільшувати кісткову масу в будь-якому віці. У літньому віці незначне збільшення кісткової маси також може зупинити втрату кісткової маси та остеопороз. Лікування: дієта, ліки та ВПРАВА!
У рамках старшої гімнастики варто виконувати вправи на посилення витривалості та опору, щоб зберегти або збільшити кісткову масу. Для організації тренування потрібна допомога фахівця.
Гімнастика для старших = гімнастика балансу?
Гімнастика для старших - це не балансова гімнастика, але розвиток почуття рівноваги також є важливим завданням. У багатьох випадках перешкодою для руху в літньому віці є погане почуття рівноваги, страх падіння.
Причин дисбалансу може бути кілька:
- порушення ходи через м’язову слабкість
- погіршення стану рівноваги
- вади зору
- нетримання сечі
У багатьох випадках люди похилого віку перестараються, не беручи до уваги, що хоча раніше вони могли виконувати певні види діяльності, вони вже не можуть почати роботу через свою м’язову слабкість. Іноді наш розсуд також нас підводить: ми підбігаємо по драбині, щоб зняти завісу, і не думаємо, що у нас паморочиться на землі, відкинувши голову назад. Потворна аварія, може призвести до декількох тижнів бездіяльності. Але нам може знадобитися рухатися обережніше через побічні ефекти ліків.
Надмірна вага та старша гімнастика
Причин, які рухають нас, може бути незліченна. Іноді через біль, спричинений зносом суглобів або наявним переважанням, нам знадобляться рухи, але застосування ускладнюється. У цьому випадку ми також шукаємо старшу групу з гімнастики, де ми можемо долучитися до існуючих труднощів і в нашому сучасному стані. Зрештою, ми не можемо сподіватися на покращення нашого стану від пасивності. Навіть заплановану довгу красиву старість можна вважати лише мрією бажання, якщо саме тому ми не робимо все, коли ще не пізно!
Цей маленький турнір пройшов добре, чи не так? Всі стали свіжішими та молодшими. П’ять хвилин вправ - це не великий час, і їх можна повторювати щовечора.
Будьмо здорові!