Гімнастика для старших - чому це потрібно?
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2016/12/functionallevels-kis-segühendre-szörulók.jpg?fit=96%2C95&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2016/12/functionallevels-kis-seg HELPre-segulók.jpg? Fit = 96% 2C95 & ssl = 1 "alt =" маленька допомога "width =" 96 "height =" 95 "data-reccc-dims =" 1 "/> маленька допомога початківцю старшому спортсмену
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2016/12/functionallevels-kezdők.jpg?fit=92%2C93&ssl=1 "data- large-file = "https://i0.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2016/12/functionallevels-kezdők.jpg?fit=92%2C93&ssl=1" alt = "новачок старший спортсмен "width =" 92 "height =" 93 "data-recc-dims =" 1 "/> новачок активний старший
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2016/12/functionallevels-jelenleg-aktívak.jpg?fit=94%2C93&ssl=1 " data-large-file = "https://i1.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2016/12/functionallevels-jelenleg-aktívak.jpg?fit=94%2C93&ssl=1" alt = "активний старший" ширина = "94" висота = "93" data-recc-dims = "1" /> активний спортсмен старший
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2016/12/functionallevels-sportolók.jpg?fit=94%2C93&ssl=1 "data- large-file = "https://i1.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2016/12/functionallevels-sportolók.jpg?fit=94%2C93&ssl=1" alt = "спортсмен старший "width =" 94 "height =" 93 "data-recc-dims =" 1 "/> спортсмен
З віком у нашій організації відбувається багато змін. Процеси з’являються швидше і повільніше. Якщо ви уявляєте людину похилого віку перед собою, ви можете помітити наступні характеристики більш-менш слабо у своїй позі:
- поза, нахилена вперед
- голова впала вперед
- сильніше викривлення спини
- попередньо опущений живіт
- зігнуті стегна
- зігнутий колінний суглоб
Змінена постава викликає зміни в рухах і функціях:
- напруга м’язів шиї може спричинити головний біль, шум у вухах, запаморочення
- менший об'єм легенів, погіршення дихальної функції, менша кількість кисню для функціонування клітин організму, уповільнений обмін речовин, втома
- через слабке функціонування розширених м’язів (м’язи спини, м’язи живота, сідниць), постійне відчуття втоми, нездатність формувати та підтримувати правильну поставу
- укорочені м’язи (шия, грудна клітка, стегна) викликають обмежені рухи і, можливо, біль
- внутрішні органи знаходяться в стислому стані, що може призвести до погіршення травлення та проблем з кишечником
- розлади хребта, болі в попереку, пізніше болі в кінцівках через погане положення хребців
- проблеми з рівновагою, часті падіння через слабкі м’язи стегна
- або часті поїздки через укорочені клаптеві стегна, слабкі м’язи стегна, що також може призвести до падінь.
Я досить працюю в будинку і на городі - мені навіть гімнастика старших класів не потрібна!
Ви помиляєтесь, я скажу вам, навіщо вам потрібен і вправний матеріал для старшої гімнастики: чим би ми не займалися у своєму повсякденному житті, ми виконуємо однобічну роботу. Причина цього проста, наші очі спрямовані на обличчя, на передню частину голови. В результаті ми робимо всі заходи перед собою, часто згорблені. Будь то робота на кухні, саморобка, робота в саду, робота в офісі, рукоділля, що завгодно. В результаті постійної роботи (маніпуляції) перед нами м’язи спини розтягуються і слабшають. Грудні м’язи, навпаки, вкорочені. Це має бути компенсовано рухом вище 50 у старшій гімнастиці.
Кому ми рекомендуємо старший турнір?
Вищезазначене підтверджує твердження про те, що рухатися також потрібно в літньому віці, профілактична (профілактична) старша гімнастика старше 50 років майже обов’язкова! Багато людей не думають, що фізичні вправи в літньому віці (гімнастика старших класів) призводять до набагато більших змін у нашій якості життя, ніж для молодих людей. Зрештою, мета у цій віковій групі - запобігти вражаючим функціональним порушенням. Вправи старшої гімнастики складені таким чином, щоб запобігти або зупинити негативні зміни, наведені вище, і відновити функцію. Гімнастика для старших - це не самодостатня, а функціональна. Його мета - полегшити через це наше повсякденне життя, якомога довше підтримувати самостійне життя і якомога довше піклуватися про себе (і, якщо можливо, про своїх онуків).
Гімнастика для старших - це фізіотерапія?
Ні, старша гімнастика є профілактичною, тому профілактична гімнастика. Його метою є підтримка здорової постави, збереження здоров’я, запобігання розвитку захворювань та поганої постави. Тому ми рекомендуємо гімнастику старших класів тим, хто ще не має значних уражень (наприклад, грижі диска), оскільки лікування рекомендується індивідуально, з фізіотерапією.
При скандинавській ходьбі ми найбільше розвиваємо витривалість, а завдяки гімнастиці старших класів, що виконується в залі, основною метою є зміцнення м’язів тулуба та збільшення обсягу рухів суглобів. Тепер ви думаєте, що турнір для старших не придумали для вас? Ти впевнений? Подивимось:
Багато з вас говорили, що ви ходите на гімнастику старших класів, щоб зберегти свою незалежність до кінця свого життя, якщо це можливо, щоб не впасти з ніг або опинитися в уразливому положенні.
Самостійне життя - важлива мета. Не менш важливо зберегти або збільшити існуючий діапазон руху до
- дістати варення у верхній частині полиці
- щоб ви могли розчісувати себе
- ви можете прикріпити бюстгальтер або витерти спину після купання
- вставайте свіжі з крісла, щоб привітати онука
- так що ви можете нахилитися за впав шпильку
- вміти підтримувати пряму поставу, запобігати упередженій позі, так характерній для людей похилого віку
- Ви також можете сісти на ненизький підлоговий автобус
- не зазнайте труднощів, зробивши кілька кроків
- розвивати або підтримувати почуття рівноваги, запобігаючи небезпечним падінням
- і якщо падіння вже не можна запобігти, хоча б м’яко приземліться
Для цього потрібно займатися фізичними вправами. Якщо ви переходите з нами з тижня на тиждень у турнірі для старших,
- ви можете підтримувати свою пряму лінію
- це не пошкодить вам талію
- можна самостійно підрізати нігті на ногах, можна врятувати педикюриста ...
- ви вчитесь здорово нахилятися і піднімати
- сильніші м’язи краще захищають ваші слабкіші суглоби та кістки
- крім того, ви можете зупинити свій остеопороз
- ти легше влізеш у свій одяг, носити куртку теж не проблема
- ви будете менше втомлюватися виконувати свої повсякденні завдання та багато іншого
- ваше загальне самопочуття також буде кращим
Я хотів би поїхати на турнір для старших, але я не зможу виконати завдання, я ніколи не займався.
Вам не доведеться турбуватися. Сьогодні ми організовуємо заняття з гімнастики для старших у 3 групах, виберіть ту, яка вам підходить:
- Прокидаючись рано і починаючи підходити у вівторок та четвер я з нетерпінням чекаю гімнастики з 7.45 до 8.30. Це трохи повільніша, зручніша група, яка зараз приєднується до нас, я рекомендую їй цю групу, тому що саме час ознайомитись з новими рухами, вправами, через меншу кількість у мене більше можливостей виправити помилки, встановити правильний рух.
- Для придатності: у вівторок та четвер 8.45-9.30 я проводжу турнір для старших (вони є моєю просунутою групою, вже дуже кваліфікованою, 50-70 років)
- і ті, хто зараз намагається, що може: Вівторок та четвер 9.45-10.30 стартовий турнір для старших. Ми чекаємо, навіть якщо вам більше 70 років, ви можете прибути з густим поплавком або з будь-якої причини ви впали або ослаблені. У цьому класі ми виконуємо завдання лише в сидінні (на м’ячі або стільці) або в положенні.
Місце проведення турніру для старших:
Після чудових 4 років ми змінили місце розташування наприкінці 2017 року, і замість попереднього замку в Ракослігеті, ALMA у вправному центрі ми проводимо наші сесії. Тренажерний зал - з XVII ст. Він розташований на поверсі будинку обслуговування за адресою 18 Hösök tere. Доступний для
- Для людей, які проживають у Ракосментені з автобусами 98 та 198,
- та XVI. району автобусом 276Е,
- З боку Песель, Ісашег, Гедельйо, Хатван-Келеті-пу. потягом,
- Від залізничного вокзалу Келеті та від Кобанії поїздом Хатван (Ракослігет),
- на машині, парковка безкоштовна.
На площі Героїв, зверненою до церкви, поверніть праворуч назад, перетніть площу і шукайте будівлю, ідіть прямо на зовнішні сходи, підніміться нагору в кінці коридору. Якщо ви прибуваєте на машині, ви можете припаркуватися на безкоштовній автостоянці перед будівлею та поруч з нею. Місце проведення турніру для старших лише 400 метрів від залізничної станції Ракослігет, яка зупиняється на залізничній лінії Хатван.
ОБЛАДНАННЯ, що використовується в турнірі для старших:
- fit-ball v. гімнастичний м'яч
- стілець (стілець гімнастика)
- лава для ваги
- гумка
- м'який м'яч
- рефлекторний м'яч
- Штанга
- стрічка для йоги
- балетний бар
- Настінні решітки
- інший
Який одяг я повинен взяти з собою на старший турнір?
Легка футболка, штани для кошенят або тренувальні штани, капці, необхідні для гімнастики старших класів.
У чому різниця між професіями старших груп з гімнастики?
якщо ви починаєте гімнастику зараз, але у вас вже є певна рутина
загальний розвиток м’язів тулуба (тобто зміцнення)
розтягування, збільшення суглобової амплітуди рухів
якщо у вас є хоча б помірне почуття рівноваги
якщо вам хочеться, і ви можете робити вправи в різних положеннях тіла (наприклад, підтримка колін, лежаче положення тощо, навіть на гімнастичному м’ячі)
ви відчуваєте необхідність регулярно рухатись, зміцнювати і розтягувати хребет
загальний розвиток м’язів тулуба (тобто зміцнення)
розтягування, збільшення суглобової амплітуди рухів
ви вважаєте своє почуття рівноваги слабким, боїтеся впасти
слабка сила рук-ніг
ваші суглоби більше не рухаються, як раніше, важче одягатися
Крісло гімнастика, потім м'яч гімнастика
вправи на розтяжку та зміцнення
Якщо ви не впевнені, яку групу старших турнірів вибрати, я пропоную вам прийти на початковий старший турнір (9.45-10.30), і якщо ви вважаєте, що вона недостатньо напружена, ви можете перейти до групи 7.45-8.30.
Чому необхідно розвивати почуття рівноваги в старості?
Нам потрібно розвивати почуття рівноваги протягом усього нашого життя, третьої третини нашого все більш справжнього життя. Оскільки в цей період наші органи чуття та м’язи слабшають, наша система рівноваги також функціонує гірше. Ризик падіння більший, а наслідки набагато важчі, ніж раніше. Таким чином, розвиток почуття рівноваги є важливим завданням у кожному турнірі для старших.
На жаль, важко також зауважити, що через кілька днів нам було 20 років, і змінився не тільки наш зовнішній вигляд, але і функціонування нашого тіла. граціозно, і ми робимо це безпечно ... Не кажучи вже про посадку! Час акробатичних трюків закінчився. Ми залучаємо молоде покоління до великого прибирання перед Різдвом та Великоднем! Для нас зовсім не обов'язково хитатися у верхній частині сходів, обдираючи вікно, піднімаючи завісу або переслідуючи павуків. Сім'ї легше зняти завісу замість нас, ніж доглядати за нами місяцями в результаті падіння.
Що ми можемо зробити, це запобігти, підвищити стабільність. І не секрет, що хороші, гнучкі м’язи, атлетичне тіло падають рідше і вміліше, і звичайно менш вразливі.
Ми також розвиваємо сили на старших турнірах? Я не мій важкоатлет!
Але всі піднімають тягарі, починаючи з пляшки або коробки мінеральної води, а потім піднімаючи цуценя чи онука. І звичайно, коли нам доводиться виходити з крісла, бо дзвонить листоноша, нам також потрібні міцні м’язи. Але ми можемо говорити і про нестриманість. Проблему викликає не обов’язково сила сфінктерів, але те, що ми виходимо до туалету повільно, бо вже не так стрибко підстрибуємо. Процес можна змінити і тут, а в цьому віці можна покращити м’язову силу та вибуховість!
І ми це забезпечимо? Що це, балетний інститут чи турнір для старших?!
Так. Наші м’язи функціонують лише належним чином, вони можуть докладати сили, коли їх довжина оптимальна. Він не стирчав і не скорочувався. Тому подовжені м’язи зміцнюються (див. Вище), а вкорочені м’язи розтягуються. Це зробить нас не тільки сильнішими, але й мобільнішими. Наші суглоби оточені м’язами, а функція і рух суглобів визначається м’язом, що проходить над даним суглобом. Якщо ви відчуваєте, що ваш суглоб звужений, нам потрібно «лікувати» м’язи, які рухають суглоб, щоб повернутися до попередньої функції.
Як довго триває заняття з гімнастики для старших?
Ми робимо 50-55 хвилин з просунутою групою і 45 хвилин з початковою групою.
Гімнастика старшого рівня
З 2013 року ми регулярно тренуємось із “жорстким ядром” моєї просунутої групи. Клас називають старшим турніром, однак дами та випадкові джентльмени старше 50 років грають у гімнастику разом, і команду не можна "описати". Днями до нас завітав колега і спостерігав за годинником. Спортсмен, який якраз вступав у шістдесят, наприкінці заняття прошепотів мені на вухо, що він знепритомнів від команди. Моє серце було сповнене гордості ... Подібні повідомленняНаступний