Важливість тренувань під час вагітності

Для вагітних жінок фізична активність є дуже безпечним та ефективним способом зменшення несприятливих ризиків для здоров’я. Всім вагітним рекомендується займатися фізичними навантаженнями протягом всієї вагітності та після вагітності.
Фізичні навантаження можуть змусити вас краще прожити свій досвід вагітності та покращити ваше здоров’я та здоров’я вашої дитини. Дослідження показали, що жінки, які займаються фізичними навантаженнями, мають кращу фізичну витривалість і настрій, а також зменшують нудоту, втому та стрес. Крім того, матері та діти отримують довгострокові переваги після активної вагітності.

global

навчання

Заняття фізичними вправами повинні мати індивідуальну тривалість та інтенсивність, особливо у другому та третьому триместрах вагітності.
Аеробні та силові вправи (з метою компенсації м’язів) мають важливу користь для здоров’я та самопочуття матері та дитини.

Адаптація у розвитку фізичних вправ, зокрема, повинна враховувати триместр вагітності та активність до вагітності.

Будь-який вид діяльності або вправи, що тягне за собою певний ризик удару чи тиску - декомпресія в животі і може завдати шкоди дитині, ми повинні уникати їх.

Внаслідок поступового збільшення поперекового лордозу та зміни тазу доцільно зміцнити черевні та інші м’язи, що беруть участь у стегні та хребті. Існують вправи, пристосовані для вагітних, де тренуються групи м’язів, які в основному беруть участь у пологах. У цьому випадку тазові м’язи можна здійснювати з довільними скороченнями та розслабленням, оскільки вони активно беруть участь у пологах, і згодом нам доводиться відновлювати їх гнучкість. У той же час на спину під час вагітності впливає потреба у збільшенні об’єму живота, щоб створити простір для дитини, отже, ми будемо обробляти м’язи спини, щоб покращити її гнучкість і силу.

Основними факторами, що впливають на тип фізичної активності, є: вік матері, рівень активності, стан харчування, спортивні звички ...

Переваги спортзалу для вагітних

Хороший підкріплюючий тренінг всього черевного та попереково-тазового комплексу допоможе зменшити наслідки поперекового гіперлордозу, що виникає під час вагітності, таким чином запобігаючи болю в попереку, які мають високу поширеність в останній місяць вагітності, а також полегшать роботу живота діастаз менш змінений.

На психологічному рівні фізична активність сприяє підвищенню самопочуття та збільшенню енергії на день у день, що зменшує втому, яка виникає у деяких вагітних, і сприяє якості та звичкам сну.

Фізичне тренування знижує ризик гестаційного діабету та знижує рівень глюкози тим жінкам, які його вже мають.

Допомагає контролювати надмірне збільшення ваги під час вагітності, знижує ризик кесаревого розтину та сприяє швидшому одужанню після пологів як з точки зору ваги, так і попереднього фізичного стану.