розтягується

Гнучкість - одна з найважливіших характеристик, якою ми повинні володіти, оскільки вона одна з найбільш впливає на наш повсякденний стан. Ось чому в Eurofitness ми хочемо запропонувати вам низку ділянок художня гімнастика що може допомогти вам значно покращити його та отримати вигоду від його результатів.

Попередні пункти перед виконанням вправ з художньої гімнастики

Як ви, напевно, вже знаєте, художня гімнастика - одна з найвимогливіших спортивних дисциплін. Насправді ті, хто присвячують його, зазвичай практикують це в середньому від п’яти до семи годин на день. Це означає здатність до жертв поза всяким сумнівом. Однак ми поговоримо лише про її розтяжку, щоб ви отримали перевагу від її гнучкості. Таким чином, як частина їх рутини включати вправи щодня і виконуватися до і після вправ. Щоб зрозуміти, як покращується наша гнучкість, ми повинні взяти до уваги залучені сторони:

1.- Сухожилля та зв’язки з хорошою еластичністю.

2. - Правильна координація між м’язами-антагоністами та агоністами.

3. - Гнучкість, обумовлена ​​віком та статтю, беручи до уваги, що жінки та діти мають більшу здатність до гнучкості, ніж чоловіки.

4. - Гнучкість має великий взаємозв'язок із силою настільки, що відсутність цих умов не дає можливості виконувати певні вправи на гнучкість.

5. - Гнучкість також залежить від температури м’язів та тіла, і тому для її здійснення необхідна хороша розминка.

6. - Також слід сказати, що гнучкість не однакова в усі години доби. Він більше присутній вранці та вдень.

Після цих попередніх міркувань ми продовжимо розмову про наші процедури художньої гімнастики. Ми можемо розділити їх на динамічні та статичні вправи для художньої гімнастики.

Статична гнучкість

Це діапазон вправ, де людина може підтримувати діапазон амплітуди протягом певного часу. Він розтягує як м’язи, так і тканини навколо суглобів і ідеально підходить для перших фаз тренувань, а також для самої розминки. Однією з його власних характеристик є те, що він не вимагає занадто багато енергії для бігу і одночасно зменшує біль у м’язах, що з’являється в результаті інших типів вправ (динамічна гнучкість).

Вправи на статичну гнучкість у художній гімнастиці

Ці вправи слід робити після фізичних вправ. Вони є вправами, які сприяють відновленню всіх м’язів і сприяють правильному кровопостачанню. Вони також відомі як пасивні вправи, оскільки людина не виконує жодних рухів і просто подовжує м’язи. З цієї причини це м’які та контрольовані вправи, в яких правильна постава є важливою. Немає підстрибування або зворотно-поступального руху, щоб отримати хороше розслаблення м’язів, яке включає меншу активність м’язів та суглобів.

Перша з рекомендованих вправ полягає в тому, щоб поставити ногу на високу точку, таку як сходинка або лава, а потім опустити вагу вперед. Інший полягає в тому, щоб сидіти на підлозі, розставляючи ноги в витягнутому стані, прагнучи торкнутися кінчика ніг, тим самим напружуючи ноги і спину.

Динамічна гнучкість

Це рухи всього тіла або певної його частини балістичного або коливального типу, за допомогою яких отримується більший діапазон рухів. Ви завжди повинні мати нагляд за ними, особливо в ранньому віці, щоб не перевищувати нормальні діапазони подовження: те, що може спричинити травми.

Вправи на динамічну гнучкість

Вправи на динамічну гнучкість засновані на коротких, плавних рухах протягом тривалого часу. Вони призначені для підвищення продуктивності під час спортивної діяльності. У них більший наголос робиться на м’язовій діяльності та призводить до більшої спритності та координації. Його ефекти схожі на ті, що досягаються вправами на кардіо та опір, і що досягається, це кращий кровотік.

Прикладом може бути динамічна вправа на гнучкість похід підняття коліна. Для цього ми зробимо крок вперед лівою ногою, щоб пізніше руками підвести коліно до грудей. Це положення слід затримати кілька секунд, а потім повторити з іншою ногою. У кожному повторенні ми можемо збільшити діапазон коліна. Інша - вправа на ходьбу, поклавши ногу в протилежну руку.

Здійснюється крок лівою ногою, а потім піднімається права нога, щоб спробувати досягти висоти плечей, і торкаючись кінчиком стопи лівою рукою. Ми повинні тримати ногу витягнутою і повторити рух згодом іншою рукою та ногою. У кожному повторенні ми намагатимемося підводити ногу все вище і вище.

Ми сподіваємось, ці вправи допоможуть вам покращити свою гнучкість. Рекомендуємо поглянути на наш мережа тренажерних залів у Барселоні знайти найкращих професіоналів та інфраструктуру для піклування про ваше здоров’я та форму. Ви також можете ознайомитися з іншими статтями, подібними до цієї, в яких ми пропонуємо вам серцево-судинні вправи з невеликим впливом.