Без специфічних препаратів або вакцини імунна система є найбільшим захистом проти Covid-19
Імунна система - це складна мережа, що включає органи, тканини, спеціалізовані клітини та білки, які працюють разом, щоб захистити нас від інфекційних організмів, запобігаючи їх проникненню в наш організм, і якщо їм вдається потрапити, виробляючи спеціалізовані білки та білі кров'яні клітини, які працюють разом за запобігти шкоді нашому здоров’ю. Він виявляє широкий спектр збудників - від вірусів до кишкових паразитів, і для їх нормальної роботи необхідно відрізняти їх від власних здорових клітин і тканин організму. Виявлення ускладнене, оскільки патогени можуть швидко еволюціонувати, виробляючи пристосування, які минають імунну систему і дозволяють їй успішно заражати господарів.
Ось чому це так важливо підтримувати та зміцнювати нашу імунну систему, інакше ми стикаємось із різними захворюваннями, починаючи від звичайної застуди, алергічної реакції, нового коронавірусу або таких захворювань, як рак.
В організмі існують різні рівні захисту, наприклад фізичні бар'єри (волосся і шкіра) або більше внутрішніх, таких як слизові оболонки або ph. З цієї причини є деякі симптоми, які можуть дати нам натяки на падіння нашого захисту, такі як лялечки на губах, більша втомлюваність, ніж зазвичай, рани, які заживають час, болі в м’язах, не практикуючи вправи, інфекції сечі, діарея, або запалені ясна, серед інших. У цьому випадку потрібні дії. Оскільки у випадку зараження запалення є однією з перших реакцій імунної системи.
Здоровий спосіб життя
Багато факторів можуть змінити наші захисні сили: навколишнє середовище (забруднення, бактерії, віруси та грибки додають стрес імунній системі); сезонні зміни, аутоімунні захворювання, крайні віки життя ..., і на які ми не зможемо діяти. Відсутність ожиріння або недоїдання також може краще підготувати людину до інфекційного процесу. Але наш спосіб життя також має значний вплив на наш захист і є ряд запобіжних заходів, які ми можемо взяти до уваги.
Ми повинні мати при собі збалансоване харчування з усіма необхідними харчовими внесками, не залишаючи осторонь жодної групи продуктів: фрукти, овочі, білки, вуглеводи та жири повинні бути присутніми в нашому раціоні в потрібній кількості. Слід пам’ятати, що дієти з високим вмістом жиру знижують імунну відповідь; хоча ми можемо включати мононенасичені жири (жирні кислоти з харчовими перевагами). Все це, не нехтуючи зволоженням організму.
Крім їжі
За межами їжі є елементи, які відіграють важливу роль у зміцненні захисних сил. Однією з умов, яка найбільше впливає і послаблює нашу імунну систему, є стрес. Доведено, що емоційний конфлікт, психологічне чи фізичне страждання ставить нас під стрес та знижує захисні сили. Паніка, депресія, тривога, стрес, туга, ненависть або страх можуть мати негативні наслідки ". Що стосується психічного стану, ми в даний час знаємо, що тривалий, помірний або сильний стрес може спричинити певні імунні зміни, посилені через т.зв. гіпоталамо-гіпофізарно-надниркова вісь, вироблення таких гормонів, як кортизол та адреналін, обидва з відомими імунодепресивними ефектами. Це було доведено не тільки на рівні лабораторних досліджень, але і на клінічному рівні », - пояснює доктор Фернандо Фаріньяс у цій статті про клінічну імунологію Covid-19.
Насолоджуючись перевагами сміху та гарного гумору та регулярні фізичні вправи допоможуть нам боротися зі стресом, а також залишатимуть нас активними, спритними та сильними. Правильний відпочинок також буде мати важливе значення, оскільки наше тіло потребує періоду відпочинку, щоб відновлюватися з дня на день.
Тому під час тримання під вартою гарний настрій, зменшення стресу та підтримка перебування на сонці є важливими для підтримання міцного імунного бар’єру та зміцнення психічного та фізичного здоров’я, а також дотримання рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я щодо боротьби зі стресом.
Рекомендовані продукти
Вітамін А: печінка, морква, брокколі, солодка картопля ...
Вітамін В6: м’ясо, яйця, риба та овочі, а також продукти, багаті цільними зернами
Вітамін В12: риба, молюски, м’ясо, яйця та молоко
Вітамін С: міститься у фруктах та овочах
Вітамін D: молоко та яйця
Мідь: червоне м’ясо, горіхи, бобові, овочі
Залізо: м’ясо, риба, яйця, бобові, горіхи
Фолат: бобові та зелені листові овочі
Селен: крупи, риба, м’ясо, сочевиця та яйця
Цинк: м’ясо, риба, квасоля, горіхи та цільні зерна