поїзд

Ви зайшли, щоб прочитати заголовок? Шукаєте чудодійний засіб? Остаточний метод? Чи гарантована система?

Я розумію: ви чекаєте, поки я розповім вам про безпомилкову дієту, яка призведе до втрати 14 кілограмів за 3 дні. Без страждань, звичайно. Їдять печиво, чіпси та морозиво. І, по можливості, без навчання. Можливо, вам доведеться скинути лише пару кілограмів, але ваше тіло виглядає таким слабким, здається гіршим.

Ну, мені шкода сказати вам, що ви потрапили не туди. Можливо, вам слід було ввести в пошукову систему «milagros .com», «meríoentucara.net» або «quieroestafarte.org». Серйозно, я впевнений, що будь-яка помірно розумна людина ЗНАЄ, що надмірні та надто оптимістичні твердження такого типу пропозицій НЕ ІСТИННІ. Чому ти продовжуєш це робити? Купівля останнього гаджета для домашньої тренування, який закінчується загнаним у шафу за кілька днів; пробуючи найновіший льодяник «натрій»/струс/настій/пакетик, який чарівним чином змусить вас втратити розміри, але єдине, що закінчує схудненням - це ваш поточний рахунок. Так, я знаю: ви знаєте, що найбезпечніше те, що воно марне, але ... що, якщо з якоїсь причини це спрацювало? Що, якби цей час був просто вдалим? (Гей, якщо хтось справді знайшов щось, що творить чудеса, дайте мені знати. Можливо, я дурився роками). Перестаньте витрачати час і витрачати гроші! І за те, що більше хочеш, якщо не хочеш брати участь і прагнути мінімум, змініть сторінку прямо зараз. Є сотні сайтів, готових продати вам угоду року, вони будуть в захваті від ваших грошей.

Повертаючись до справи: можливо, вам не вистачає м’язового тонусу, навіть більше. Можливо, те, що ви хотіли - ще на рік - це нарешті набрати пару солідних кілограмів до літа, щоб у ці канікули ви виглядали більш кремезними в купальнику. Або ви одна з тих дівчат (пробачте мене за всіх, хто сприймає як належне), які погано виглядають і мають такий своєрідний жест внизу бікіні - жест, який я не зовсім розумію - з яким, оскільки вони це роблять не почуваються комфортно. Вони не роблять нічого, крім того, щоб тягнути низ, намагаючись прикрити рулон, щоб майже в кінці показати більше зверху. Накривати нема чим!

Або, можливо, щоб охопити ширший діапазон: ви тренуєтесь, добре їсте, дбаєте про себе, але, можливо, незважаючи на те, що не погано, вам ніколи не вдавалося бути у формі, тому останньому поштовху. Або ви один з тих, хто звик виглядати добре, але (трапляється з багатьма людьми, перший) цього року трохи вийшов з-під контролю, Різдво завдало більшої шкоди, ніж в інших випадках ... Я не знати! Ми всі люди, багато людей не живуть у ньому і мають більше пріоритетів, крім того, щоб бути 365 днів на рік на вершині. Скажу вам секрет: часто навіть професіонали спорту та/або іміджу не є такими протягом усього року. Вони вражають вас своїми вражаючими фотографіями, але справа в тому, що багато разів вони є зображеннями конкретного моменту року: вони були ретельно підготовлені до конкурсу чи фотосесії, але їх довелося б зловити в інший час, поза сезону, як зазвичай. скажімо.

Справа в тому, що якщо ви дійсно хочете отримати a мускулистий і надзвичайно чіткий вигляд і найголовніше, тримай це, Я повинен пояснити, що:

-або у вас чудова генетика, яка дозволяє вам звично зберігати цей стан (або ви допомагаєте собі хімічно, що є "штучним" способом досягнення того самого,

-або звикніть до думки, що вам доведеться жити заради цього і ЖЕРТВИТИ БАГАТО,

-або припустити, що я часом не кажу, що здавайся і спускайся, і здавайся жалюгідним, але я розумію і приймаю, що ти не будеш у своєму найкращому стані весь рік.

Погодьмося: як за зовнішнім виглядом, так і за фізичною працездатністю, ми не можемо - і не повинні - підтримувати найвищий рівень протягом усього року, але (ніколи не опускаючись нижче розумних мінімумів) здорова та розумна справа - продовжувати цикли інтенсивності, у хвилях, скажімо так. Коли справа доходить до того, щоб виглядати по-справжньому ефектно, ми говоримо про підтримку рівня жиру нижче 10% для чоловіків і від 10-15% до максимуму для жінок. І не будь-яким чином, але маючи прийнятну базову м’язову масу: мета полягає не в тому, щоб бути худим, а бути сильним і бути помітним. Худість, пов’язана з тим, що не їсти, не має жодних достоїнств, ані взагалі не є здоровою. ЦЕ НЕ ТЕ, ЩО МИ ПОШУКУЄМО. Зрозумійте, що підтримувати такий стан для більшості дуже складно і вимагає абсолютної відданості.

Хороша новина полягає в тому, щоб мати той пляжний вигляд, якого хочуть пересічні люди, розуміти одне одного, не виглядаючи як атлас засмаглої анатомії, а бачити, що ви вище середнього, з гарними лініями, імпозантною присутністю і талією, яка не схожий на глечик, вам не потрібен надзвичайно низький відсоток жиру, просто достатньо м’язової маси і не бути товстим. Нічого більше. Люди одержимі темою втрати жиру та худорлявості (і це важливо, давайте не будемо жартувати, я не даю ліцензії на кам’яні камені), але В РЕАЛЬНОМУ СВІТІ, де можна вийти і повеселитися, з’їсти раз трохи часу і побалувати себе, занадто велике значення приділяється "кардіо", а силовими тренуваннями нехтують, коли хороший план дій, заснований на ЗАЛІЗІ, змусить вас витратити багато калорій, приведе вас у форму і змінить склад тіла та імідж швидко та ефективно.

Звичайно, це дуже ясно дієта повинна бути відповідною. Не чекайте чудових результатів, якщо ви погано харчуєтесь. Пам'ятайте, ми не в "чудесах .com". Тренуйся важко і розумно, харчуйся правильно і веди нормальне життя. Ви не професіонал, вам це не потрібно. Але ніхто не сказав, що бажаний результат став би для вас подарунком.

"А як мені їсти?" -Я чую, як ви запитуєте. Серйозно? Побачимо, я повторюю, що мова не йде про те, щоб йти далі, насправді я навіть не думаю, що вам потрібно приймати добавки, хоча деякі можуть бути корисними - але не остаточними -. Вам потрібно йти до ендокринолога, щоб сказати вам не їсти смажене, не зловживати хлібом та всіма речами, які на сьогодні всі знають? Ми всі знаємо, що вас товстить, чи не так? Це тема для окремої статті, адже це правда, що досі існує багато міфів і непорозумінь, через що існують люди, які в своєму незнанні важко переживають і позбавляють себе, приймаючи «дієтичні» продукти (наприклад, деякі каші, які позначені як фітнес і вже були напружені), і вони насправді роблять це жахливо. І це сумно: ЖЕРТВІТЬ СЕБЕ НІЧОГО.

Ця порада не моя, правда полягає в тому, що я не пам’ятаю, де я її читав, і соромно віддати належне тим, хто її заслуговує, але я все одно хочу поділитися нею:

Їжте їжу

Надто легко? Якщо припустити, що ми націлюємо ці поради на звичайних людей, а не на крайні випадки, які можуть вимагати особливої ​​уваги, справа в тому, що насправді не потрібно ускладнювати своє життя, рахувати калорії та стрес щодо дієти. Просто виберіть їжу, яку ви знайшли б у природі, якби не жили в місті. Уявіть, що ви заблукали в джунглях і вам доведеться шукати життя. Що б ти їв Запевняю вас, ви не знайдете пакетів з обробленою лайною, що звисають з дерева. Ви розумієте? У дикому світі немає товстих людей. Щоб вижити, потрібна фізична активність і отримані її плоди справжня їжа і природні. Не має значення ні жир, ні поєднання білків з тим чи іншим. Коли ви харчуєтеся з правильних джерел, ви не можете помилитися. Деякі наполягають на бажанні ускладнити все надто, створювати потреби (і продавати вам рішення), яких у вас не повинно бути, аби бути трішки природнішими та раціональнішими.

Я знаю, ми живемо не в джунглях, і всі ми високо забруднене сучасним суспільством: СПОЖИВАЙТЕ і їжте набагато більше, ніж потрібно, більшу частину сміття. І я кажу всім: Я не месія, я схожий на вас, я робив ті самі помилки, я також шукав нові добавки, які допомагають мені досягти того трохи більшого, що робить різницю, я пройшов тренінги, які не могли б нахилити буйвола, намагаючись йти далі. Я помилявся, як хтось, але я вивчив.

БІЛЬШЕ ПРОПУСКУЄ: НЕ БІЛЬШ РІДКІ, НЕ БІЛЬШЕ ЕКЗОТИЧНІ, НЕ БІЛЬШЕ ДОРОГІ. ПРОПУСК ДОБРО.

Зробіть це добре! ЯК? Я тобі кажу дорогу.

Тому ми збираємось побачити тренінг для пересічних людей, вірніше, із прагненнями, скажімо, непрофесіоналами. В іншому випадку ми будемо повною мірою брати участь у подоланні обмежень і дістатися туди, куди мало хто йде, але це інший світ. Я думаю, що переважна більшість не зацікавлена ​​у високих показниках, і вони не готові йти на жертви, які це тягне за собою. Отже, у наступному дописі я опублікую пару типових тренувань, простих (непростих), але ефективних, за якими кожен, хто має мінімум знань та управління тренажерним залом, зможе без проблем дотримуватися - але з здатністю страждати .-.

"Що ви маєте на увазі в наступному дописі?" - хтось хотів би мене вбити зараз. Мене звинуватили в тому, що я надто довго робив статті, тому, щоб не втомлюватись, мені нічого не залишається, як дозувати і зберігати для наступної. Я обіцяю не зволікати, але прошу лише одну послугу:

Поділіться зі мною та допоможіть мені охопити більше людей, ми всі переможемо.

Остання порада: перечитайте заголовок. Я кажу це дуже чітко, залежно від вашої вихідної точки, якщо ви вважаєте, що не в формі, коли настане гарна погода, ви можете прогулятися трохи справедливо або просто. Я бачив це занадто багато разів: люди приходять до спортзалу в травні-червні, кажучи, що хочуть нагрітися на літо. Я їм завжди відповідаю: «Це буде для того, хто прийде, так? Для нього це вже нереально. Тож не витрачайте більше часу і робіть відтепер те, що у ваших силах: ЇЖТЕ ДОБРО, Їжте їжу.