Рекомендована дієта при клімаксі
В менопауза по можливості харчування набуває більш важливої ролі. Фундаментальний збалансоване харчування, яке заповнює дефіцит мінералів, мікроелементів та вітамінів що трапляється зараз, щоб весь організм працював правильно. Слово дієта часто асоціюється із втратою ваги. Контроль ваги також важливий на цьому етапі та його вплив на образ нашого тіла.
нестача естрогенів в менопаузі це зумовлює більшу тривожність, що призводить до погіршення дієти. Це також збільшує жир в області живота. А тканини погано модулюють затримку води. В результаті цих змін виникає приріст у середньому від 2 до 4 кг у менопаузі. Через роки обмін речовин значно уповільнюється, і може бути більший ризик ожиріння та серйозних механічних та серцево-судинних розладів. І саме цього ми хочемо уникати.
Чи важливі фізичні вправи в менопаузі? Звичайно. Рекомендується плавання, пілатес, йога, міський велосипед, активна ходьба тощо. Коротше кажучи, аеробіка з невеликим ударом і середньою тривалістю. Все це запускає серце і організм. Нам знадобиться правильне паливо.
Деякі рекомендовані продукти для менопаузи
Нам знадобиться знижують рівень холестерину (переважно ЛПНЩ, «поганий») з тим, що зручно: зменшити споживання насичених жирів, трансжирів та холестерину (особливо в червоному м’ясі та похідних ковбасах…); І збільшити споживання ненасичених жирів (оливкової олії, соняшникової, маргаринової, горіхової, синьої риби). Таким чином ми утримаємо ризик серцевих нападів та тромбоемболії; і ми подбаємо про печінку.
Ми також повинні бережіть наші кістки (запобігання остеопорозу). Належне надходження кальцію є важливим для молочних продуктів, яєць, овочів ... з невеликою кількістю вітаміну D (який ми отримуємо від сонця), щоб мобілізувати його до кісток. І щоб зафіксувати кальцій, механічне напруження фізичних вправ. Тож хороша 30-хвилинна прогулянка при сонячному світлі на день здається гарною рекомендацією. Це також допоможе нам: уникати токсичних (тютюн та алкоголь), уникайте фітатів, що поглинають кальцій (не приймайте молоко та цільні зерна в одному кормі, оскільки вони „скасовані“) і зменшуйте білки тваринного походження.
Інші поради, яких ми зараз повинні відвідувати більше, ніж на молодших етапах:
- Правильне зволоження (1,5-2 літри води на день)
- Знижуйте швидкий вміст цукру та контролюйте порції повільних вуглеводів (картопля, макарони, рис, хліб), додані до овочів (внесок вітамінів групи В, Е, каротинів ...)
- Збільшення жирної риби (багата DHEA-омега3)
- Зайві добавки заліза мають менший сенс, оскільки основна втрата (менструація) припиняється.
- Соєві добавки, як правило, приносять користь, оскільки вони є фітоестрогенами, щоб заспокоїти деякі симптоми, пов’язані з менопаузою (головним чином настирливі припливи)
На жаль, наразі форма коментарів закрита.