Іноді голод чується занадто часто, хоча ми ще їли щедрий обід. Перш ніж ми почнемо працювати за столом, ми вже думаємо, що взяти на себе. Постійний голод, звичайно, призводить до переїдання, яке приносить користь не тільки нашій фігурі, а перш за все здоров’ю. Однак харчова залежність шкодить, як і будь-який інший. Це має величезний вплив на психіку людини на вищій стадії, навіть не маючи кількох промілевих показників у крові або позитивних тестів на наркотики.
• Як припинити переїдання
- Не зупиняйтеся негайно
Переїдаючи майже щодня, не доцільно намагатися покінчити з цією залежністю з дня на день. Організм звик до певної калорійності. Якщо ми раптом візьмемо від нього кілька сотень калорій, він спрацює рятувальний сигнал і навіть якщо ви їсте менше, організм буде накопичувати запаси жиру в гірші часи і ефект йо-йо вступає у гру.
- Обдури мозок
Подавайте їжу на меншій тарілці, тому звичайна доза діятиме як велика порція. Також непогано спробувати використовувати менші, але важчі столові прилади.
Насолоджуйтесь добре кожним укусом і з’їдайте його чесно. Постарайтеся сприймати всі його смаки. Місце споживання їжі також має важливе значення. Їжте лише в кімнаті біля столу, не заважайте ні мобільному телефону, ні телевізору, ні комп’ютеру. Тоді наш мозок зайнятий іншими справами і не повністю зосереджений на харчуванні.
Не секрет, що багато разів, коли ми відчуваємо голод, це просто спрага і наше тіло прагне склянки води. Вам підійде звичайна вода, ненасичені мінеральні води, чаї та свіжі фруктово-овочеві соки, розведені водою.
- Споживання цільної їжі
Першим кроком у вигнанні голоду, уникненні переїдання та постачанні організму необхідних поживних речовин є врахування вибору їжі та включення у своє меню - фруктів, овочів, горіхів, насіння, бобових, білого йогурту та сиру, хліба з непросіяного борошна, оливкової олії, яйця., м’ясо індички та кролика. Не забувайте отримувати достатню кількість клітковини.
- Сніданок - основа дня
Саме завдяки пропуску першого прийому їжі протягом дня, ми в наступні години отримуємо більшу кількість калорій у свій організм.
- Фізична активність
Під час занять спортом або швидкої прогулянки на свіжому повітрі ми втамовуємо голод, очищаємо розум і, крім того, спалюємо надмірне споживання калорій - так ми втрачаємо вагу.