Гіпертонія - це хвороба, яку ви навряд чи можете відчути, яка зазвичай не болить, але є серйозною і може вбити

Гіпертонія вбиває сім з половиною мільйонів людей щорічно по всій планеті, і що може бути ще більш тривожним, майже половина з них не знали, що вони їх мають, оскільки це зазвичай не дає симптомів, і вони дізнаються це лише тоді, коли страждають на серцевий напад чи інсульт. За оцінками, в іспанській державі цим страждають понад 14 мільйонів, майже 40% громадян. Це захворювання особливо вражає людей похилого віку, і насправді 65% людей старше 60 років страждають від високого кров'яного тиску.

гіпертонія

Гіпертонія може бути причиною багатьох проблем, таких як інсульти, інфаркти, захворювання нирок, а також може сприяти деменції. Гіпертонія зазвичай не помітна, хоча в деяких випадках може спричинити головний біль, задишку або носову кровотечу, Але ці ознаки та симптоми не є специфічними і, як правило, виникають, поки високий кров'яний тиск не досягне важкої стадії. Хоча це частіше зустрічається у дорослих, діти також можуть зазнати ризику. У деяких з них високий кров'яний тиск викликаний проблеми з нирками або серцем. Але для зростаючої кількості дітей погані способи життя (наприклад, сидячий спосіб життя або нездорова дієта) ожиріння та відсутність фізичних вправ сприяють підвищенню артеріального тиску.

Чому напруга зростає

Як відомо, напруга вимірює кількість крові, яка проходить через кровоносні судини, і величину опору, з яким кров стикається під час роботи серця. Вузькі артерії підвищують опір. Чим вужчі артерії, тим вище артеріальний тиск. Гіпертонія змушує серце працювати активніше, щоб перекачувати кров до решти тіла, і це призводить до потовщення частини серця, як правило, лівого шлуночка, збільшуючи ризик серцевого нападу, серцевої недостатності та раптової серцевої смерті.

Вимірювання артеріального тиску проводиться за допомогою манжети, яка надувається, поки вона на мить не перешкоджає артерії, а потім поступово її розкриває. Коли ця артерія відкривається, вимірюється максимальний тиск, систолічний, в той час як серце робить все можливе, щоб циркулювати кров. Коли потік нормалізується, вимірюється мінімальний або діастолічний.

Нормальний артеріальний тиск у дорослих становить 120 мм рт (до 150 для людей похилого віку), коли серце знаходиться на максимальному рівні, і 80 мм рт. ст., коли воно більш розслаблене. Ми говоримо про гіпертонію при артеріальному тиску дорівнює або перевищує 140 мм максимального або діастолічного натягу і 90 мм мінімального або систолічного натягу. Якщо це трапиться, вам доведеться звернутися до лікаря, хоча і не надто насторожуючись, тому що є засоби. У будь-якому випадку, якщо ваш артеріальний тиск дуже високий або не знижується після певних змін способу життя, ваш лікар може порекомендувати ліки які працюють та покращать довгостроковий результат, особливо якщо існують інші фактори ризику. Однак, щоб знайти правильну комбінацію препаратів, може знадобитися деякий час. Завжди слід проконсультуватися зі своїм медичним працівником, регулярно вимірювати артеріальний тиск і перевіряти результати.

Перше, що слід знати, це те, що існує кілька причин, через які артерії звужуються і, отже, збільшують напругу. Ось деякі з них, разом з деякими ідеями, як ми можемо їх вирішити:

1. Вік. Ризик гіпертонії зростає у міру дорослішання. Приблизно до 64 років високий кров'яний тиск частіше зустрічається у чоловіків. Жінки частіше розвивають кров’яний тиск виділення після 65 років.

2. Перегони. Цікаво, що у всьому світі високий кров'яний тиск є особливо поширений серед людей африканського походження, яка часто розвивається в молодшому віці, ніж у білих. Серйозні ускладнення, такі як інсульт, інфаркт та ниркова недостатність, також частіше зустрічаються у чорношкірих.

3. Родинне спадкування. Високий кров'яний тиск зазвичай передається в сімейні гени. Якщо батьки чи бабусі та дідусі постраждали від цього, необхідно стежити за собою з більшою віддачею.

4. Зайві кілограми. Чим більше ви важите, тим більше крові буде потрібно для надходження кисню та поживних речовин до тканин. У міру збільшення обсягу крові, що протікає по судинах, збільшується і тиск на стінки артерії. Безумовно, найбільш ефективним засобом зниження високого кров'яного тиску є втратити вагу. І не потрібно мати величезних втрат, щоб щось змінити. Навіть схуднення від чотирьох до п’яти кілограмів може бути життєво важливим.

5. Не бути активним. У неактивних людей частота серцевих скорочень частіша. Чим вищий пульс, тим більше ударів, тим сильніше серце повинно працювати при кожному скороченні, і тим сильніша сила на артерії. Відсутність фізичної активності це також збільшує ризик зайвої ваги що також допомагає гіпертонії. Щоб змінити стан здоров’я, не потрібно багато вправ. Досить гуляти або займатися спортом півгодини, принаймні п’ять днів на тиждень. Ідеал - практикувати спеціальність, яка подобається одному. Для когось це означає танці, для когось їзда на велосипеді чи швидка ходьба з другом. Навіть такі повсякденні справи, як садівництво, можуть допомогти.

6. Куріння. Куріння тютюну не лише тимчасово підвищує кров'яний тиск, але і хімічні речовини, що містяться в тютюні може пошкодити оболонку стінок артерії. Це може звузити артерії та збільшити ризик серцево-судинних захворювань. Для курців, що пасуть, куріння також може збільшити ризик серцевих захворювань. Найкраще не палити, і не тільки через стрес, але і для загального стану здоров’я.

7. Занадто багато солі. Занадто багато натрію в щоденному раціоні може призвести до того, що організм затримує рідину, що підвищує кров'яний тиск. Майже кожен ми приймаємо занадто багато натрію в раціоні - до трьох разів більше загальної рекомендованої кількості, що становить 1,5 міліграма на день для людей з високим кров'яним тиском. Для досягнення цієї добової межі в 1,5 мг не потрібно багато натрію - всього 3 або 4 чайні ложки солі. Бажано читати етикетки на упакованих продуктах і стежити за кількістю, якщо ви готуєте їжу вдома. Є кілька продуктів, які особливо багаті натрієм: хліб, нарізки, піца та макарони, супи, бутерброди та взагалі майже всі оброблені продукти.

8. Низький вміст калію та відсутність здорового харчування. Калій допомагає збалансувати кількість натрію в клітинах. Якщо ви не отримуєте достатньо калію у своєму раціоні або не утримуєте достатньо калію, у вашій крові може накопичитися занадто багато натрію. Вживання здорової їжі може допомогти тримати артеріальний тиск під контролем. Отже, ключовим є мало солі і багато калію. Основою може бути багато фруктів, особливо багатих калієм, таких як банани, абрикоси, авокадо та апельсини, а також овочі, такі як картопля, помідори, шпинат. А також обмеження надмірного споживання калорій, жиру, вуглеводів та цукру. Екстракт часнику та часнику також допомагають контролювати напругу. Також майте темний шоколад, так що так, любителі шоколаду: було показано, що темний знижує артеріальний тиск, але це повинно бути як мінімум 60-70% какао.

9. Зловживання алкоголем. З часом рясне пиття може завдати шкоди вашому серцю. Випивайте більше однієї склянки алкоголю на день для жінок і більше двох напоїв на день для чоловіків це може впливати на артеріальний тиск. Рішення полягає в обмеженні алкоголю одним напоєм на день.

10. Стрес. Високий рівень стресу може призвести до тимчасового підвищення артеріального тиску. Зняти стрес можна щоденною медитацією або глибоким диханням вдома. Гормони стресу звужують судини і вони можуть спричинити тимчасові стрибки артеріального тиску. Крім того, з часом стрес може спричинити нездорові звички, які ставлять під загрозу здоров’я серцево-судинної системи. Це може включати переїдання, поганий сон, зловживання наркотиками та алкоголем. З усіх цих причин зменшення стресу має бути пріоритетом, якщо ви хочете знизити артеріальний тиск.

11. Багато кофеїну. Кофеїн підвищує кров'яний тиск, але ефект тимчасовий. Триває від 45 до 60 хвилин, і реакція варіюється від однієї людини до іншої. Скоротіть кофеїн це допоможе вам набагато краще спати, що також дуже важливо тримати артеріальний тиск під контролем.

12. Певні хронічні стани. Деякі хронічні захворювання теж може збільшити ризик високого кров'яного тиску, як хвороби нирок, діабет та апное сну. Іноді вагітність також сприяє підвищенню артеріального тиску, хоча в цьому випадку це тимчасова причина.