Як і у всіх видах тренувань, для бігу важливо заздалегідь адекватно підготувати своє тіло до фізичних навантажень. Люди, як правило, сильно недооцінюють кількість рідини, яка залишає їхні тіла у вигляді поту. Навіть легке тренування, в якому ви не відчуваєте, що пітнієте, викликає легке зневоднення.
Чого вам точно слід уникати
Багато людей люблять пити шоколадне молоко до або після тренування. Не робіть цього раніше, оскільки білки, вуглеводи та жири в молоці важко розщеплюються, що створює значне навантаження на ваш організм. І це не дуже вдале тренування раніше. Так само уникайте солодких фруктових напоїв, алкоголю та газованих безалкогольних напоїв.
Що пити
За словами медичних експертів, дві склянки (2 × 3 дл) води слід випити за дві години до бігу, а потім чверть літра під час розминки. Якщо вода негарна, сміливо турбуйте скибочками лимона, м’ятою або базиліком.
Не варто ковтати літр води перед тим, як почати бігати, оскільки це не буде зволожувати ваше тіло настільки швидко, але бігати буде боляче незручно, бо це скрипить у животі.
Харчування після бігу
Харчова промисловість для спортсменів переживає розквіт. Рядом з’являються витратні матеріали, які обіцяють тілу правильно зарядитися після тренування. З ними слід бути обережним!
На думку експертів, не всі форми тренувань вимагають з’їсти трохи їжі відразу після цього. Якщо ви просто про короткий пробіг або легку зарядку, напр. мова йде про йогу, не потрібно так сильно «заправлятись», особливо якщо ви їли за 4-6 годин до фізичних вправ.
Будьте обережні і з алкоголем після тренування. Келих пива чи вина ще не проблема, але якщо ви п’єте більше, це вже може бути проблемою відновлення м’язів. Найкращий вибір - приготувати гарний фруктовий смузі.
Справа голодного покупця
Дослідження показують, що голодні покупці пакують у свої кошики на 46 відсотків більше калорійних продуктів, ніж їх ситі колеги. Звідси випливає приказка, що ви ніколи не ходите по магазинах голодними. Існує таке золоте правило для тренувань, яке, безумовно, варто дотримуватися. Ніколи не слід роздумувати, що їсти після тренування! Це коли погляд на висококалорійну, багату енергією їжу автоматично згорає в наш мозок, і це, як правило, прямий спосіб наповнити наш рубець чимось дуже нездоровим після тренування. Якщо ви хочете уникнути подібної ситуації, перед тренуванням придумайте, що ви їсте згодом!