артеріальна гіпертензія або HT є хронічні захворювання характеризується високим кров'яним тиском в артеріях. Є два типи: первинна або есенціальна гіпертонія (більше 95% випадків), у яких немає причин, що це пояснюють, та вторинна гіпертензія, що виникає в результаті інших станів, таких як пухлини або захворювання нирок.
Вважається, що у людини гіпертонія, коли систолічний артеріальний тиск (SBP) ≥ 140 мм рт.ст. та/або діастолічний артеріальний тиск (DBP) ≥ 90 мм рт.ст.
HTA є одним із хронічних захворювань Російської Федерації більша захворюваність у літніх людей і підраховано, що 50% людей старше 60 років страждають нею.
Небезпека високого кров'яного тиску
Високий кров'яний тиск - це безсимптомний стан але легко виявити, і якщо його не діагностують вчасно, він може мати серйозні наслідки про здоров'я. HT є основним фактором ризику розвитку серцево-судинних захворювань, інфаркту міокарда, цереброваскулярних інцидентів, захворювань нирок тощо.
Але високий кров'яний тиск впливає не тільки на людей похилого віку: було доведено, що він може завдати шкоди артеріям людей будь-якого віку.
Заходи щодо профілактики та лікування високого кров'яного тиску
Існує ряд заходів, які можна використовувати для профілактики або лікування гіпертонії, крім того, щоб допомогти людям будь-якого віку запобігти потенційним проблемам зі здоров’ям:
- Контролюйте вагу тіла і при необхідності зменшити його. Для людей, у яких понад 10% надлишків жиру в організмі, гіпертонія покращується, коли вони худнуть.
- Прийняти a здорове харчування.
- Уникайте сидячого способу життя і займатися фізичними навантаженнями.
- Виключити тютюн.
- Зменшити або виключити вживання алкоголю.
- Контроль стресу.
Крім того, як правило, а також у випадку людей похилого віку, лікар, можливо, рекомендуватиме деяке медикаментозне лікування з урахуванням історії хвороби людини та можливої взаємодії з іншими ліками.
Фізична активність проти високого кров’яного тиску
Було показано, що уникати сидячого способу життя Y практикуйте деякі фізичні навантаження вони можуть допомогти запобігти та лікувати високий кров’яний тиск. Насправді люди, які не займаються фізичними вправами, мають більший ризик страждати від ГТ, зокрема на 30-50% більше.
Незалежно від того, є у вас гіпертонія чи ні, це зручно звернутися до лікаря перед будь-якими фізичними навантаженнями, оскільки, особливо у випадку людей похилого віку з артеріальною гіпертензією, можуть бути люди з попередньою серцево-судинною патологією, для яких небажано займатися певними видами діяльності.
Фізична активність може допомогти контролювати гіпертонію (мешканці Центру Марії Гей Герони в парку).
У будь-якому випадку, рекомендацією було б практикувати деякі аеробні та помірні фізичні вправи як ходьба, плавання, танці, їзда на велосипеді ...
В ідеалі вам слід робити вправи 30-45 хвилин на день, 5 днів на тиждень.
Дієтичні рекомендації проти артеріальної гіпертензії
Дієтичні рекомендації для людей похилого віку з високим кров'яним тиском мало чим відрізняються від рекомендацій іншим людям, які не страждають цим захворюванням, хоча особлива увага повинна бути приділена споживанню певних продуктів харчування та зміцненню тих, що захищають серце та артерії.
Рекомендується прийняти a дієта на основі:
- Фрукти.
- Овочі та зелень.
- Цільного зерна та похідні: макарони, рис, хліб ...
- Молоко знежирене або напівжирне.
- Нежирне м’ясо: курка, кролик, індичка ...
- Синя риба.
- Горіхи.
Останнім часом проводяться дослідження можливого взаємозв’язку кальцію, магнію та калію у зменшенні артеріальної гіпертензії. Здається, що збільшення споживання цих мінералів може допомогти виділенню натрію, мінералу, який зазвичай пов’язаний з гіпертонією.
Груші та банани багаті калієм. Вивчається взаємозв'язок цього мінералу зі зниженням артеріальної гіпертензії.
З іншого боку, предмети, на які слід стежити для профілактики та/або лікування гіпертонії буде:
- Внесок натрію.
- загальне споживання жиру в раціоні і, особливо, в Насичені жири.
- Прийом алкоголю.
- споживання цукру, що може призвести до збільшення ваги, крім того, що пов’язане з діабетом 2 типу, ще одним досить поширеним станом у людей похилого віку.
Хоча ефект зменшення споживання натрію на кров'яний тиск у людини різниться (є люди, які більш чи менш стійкі до натрію), зазвичай рекомендується приймати менше 5 гр. звичайної солі на добу (повна чайна ложка кави).
Більше інформації
- Дієта з низьким вмістом солі. У цій статті ми пояснимо, як визначити та розрахувати споживану нами сіль (і натрій). Крім того, як ми можемо зменшити їх прийом, одночасно насолоджуючись їжею.
- Висока напруга. Інтернет-інфографіка Eroski Consumer, яка пояснює, що таке високий кров’яний тиск, причини, симптоми та рекомендації.
Схожі повідомлення
У розвинених суспільствах ви живете довше та з кращими умовами життя. В Іспанії ми переживаємо демографічні та соціальні зміни, які впливають на ...
Поради, як піклуватися про психічне благополуччя людей похилого віку та робити їх максимально щасливими.
Ерготерапія у сфері похилого віку спрямована на запобігання, підтримку та поліпшення їхньої автономності при виконанні основних життєвих дій ...