Що таке гіпнотерапія?

Гіпноз - це інструмент, який деякі терапевти використовують, щоб допомогти людям досягти стану повного розслаблення. Під час сеансу практикуючі вважають, що свідомий і несвідомий розум може зосередитись і зосередитись на словесному повторенні та ментальних образах. Як результат, розум відкритий для навіювання та змін щодо поведінки, емоцій та звичок.

зниження

Форми цієї альтернативної терапії використовуються з 1700-х років, щоб допомогти людям у всьому, починаючи від змочування ліжка, до гризіння нігтів до куріння. Дослідження гіпнозу також показали перспективи лікування ожиріння, як ми побачимо у цій статті.

Чи працює гіпнотерапія для схуднення?

Гіпноз може бути ефективнішим, ніж лише дієта та фізичні вправи для людей, які хочуть схуднути. Ідея полягає в тому, що на розум можна впливати на зміну звичок, таких як переїдання. Однак, наскільки ефективно це може бути, все ще залишається на дискусії.

Одне раніше контрольоване дослідження розглядало використання гіпнотерапії для схуднення у людей з обструктивним апное сну. Дослідження розглядало дві специфічні форми гіпнотерапії на противагу простим дієтичним рекомендаціям щодо схуднення та апное сну. Усі 60 учасників втратили 2-3% від ваги свого тіла за 3 місяці.

За 18 місяців спостереження група гіпнотерапії втратила в середньому ще 8 фунтів. Дослідники дійшли висновку, що, хоча ця додаткова втрата не була значною, гіпнотерапія вимагала подальшого розслідування як лікування ожиріння.

Аналіз, який включав гіпнотерапію, зокрема когнітивно-поведінкову терапію (КПТ), для зниження ваги показав, що це призвело до незначного зменшення маси тіла порівняно з групою плацебо. Дослідники дійшли висновку, що, хоча гіпнотерапія може покращити втрату ваги, недостатньо досліджень, щоб зробити її переконливою.

Важливо зазначити, що досліджень на підтримку гіпнозу, спрямованих лише на схуднення, не існує. Багато чого з того, що ви знайдете, - це гіпнотерапія у поєднанні з дієтою, фізичними вправами чи консультуванням.

Чого чекати від гіпнотерапії

Під час гіпнотерапії ваш терапевт, швидше за все, розпочне сеанс, пояснивши, як працює гіпноз. Потім вони переглянуть ваші особисті цілі. З цього моменту ваш терапевт може почати говорити м’яким заспокійливим голосом, щоб допомогти вам розслабитися і створити почуття захищеності.

Як тільки ви досягнете більш сприйнятливого душевного стану, ваш терапевт може запропонувати способи, які допоможуть вам змінити свої харчові або фізичні вправи або інші способи досягнення ваших цілей щодо схуднення.

Деякі слова або повторення певних фраз можуть допомогти на цьому етапі. Ваш терапевт також може допомогти вам уявити собі досягнення цілей, ділячись яскравими розумовими образами.

Щоб закрити сеанс, терапевт допоможе вам вийти з гіпнозу і повернутися до початкового стану.

Тривалість сеансу гіпнозу та загальна кількість сеансів, які можуть вам знадобитися, залежатимуть від ваших індивідуальних цілей. Деякі люди можуть бачити результати всього за один-три сеанси

Види гіпнотерапії

Існують різні види гіпнотерапії. Сугестивна терапія найчастіше застосовується при таких звичках, як куріння, покусування нігтів та порушення харчування.

Ваш терапевт може також застосовувати гіпнотерапію разом з іншими методами лікування, такими як поради щодо харчування або CBT.

Вартість гіпнотерапії.

Вартість гіпнотерапії варіюється залежно від того, де ви проживаєте та від вибраного вами терапевта. Подумайте про те, щоб зателефонувати заздалегідь, щоб обговорити ціни або варіанти ковзних масштабів.

Ваша страхова компанія може покрити від 50 до 80 відсотків терапії, яку надають ліцензовані фахівці. Знову ж, зателефонуйте заздалегідь, щоб отримати додаткову інформацію про своє індивідуальне покриття.

Ви можете знайти сертифікованих терапевтів, запросивши направлення до свого лікаря загальної практики або здійснивши пошук у базі даних постачальника клінічного гіпнозу в Американському товаристві.

Переваги гіпнотерапії

Основна перевага гіпнозу полягає в тому, що він дозволяє людям увійти у спокійний стан душі, де вони можуть бути більш відкритими для пропозицій, які допоможуть змінити певні звички. Для деяких це може означати швидші та помітніші результати, але це не так для всіх.

Дослідження показує, що деякі люди можуть краще реагувати на наслідки гіпнозу і, отже, з більшою ймовірністю виграють від цього. Наприклад, певні риси особистості, такі як незацікавленість та відкритість, можуть зробити людину більш сприйнятливою до гіпнозу.

Дослідження також виявило, що сприйнятливість до гіпнозу зростає після 40 років і що жінки, незалежно від віку, частіше сприймають.

Гіпноз вважається безпечним для більшості людей, якщо він практикується під керівництвом навченого терапевта. Це не засіб для промивання мозку та контролю розуму. Терапевт не може керувати людиною аж до того, щоб зробити щось незручне або щось проти її волі.

Ризики гіпнотерапії.

Знову ж таки, гіпноз безпечний для більшості людей. Побічні реакції трапляються рідко.

Потенційні ризики включають:

  • головний біль
  • запаморочення
  • сонливість
  • тривожність
  • туга
  • створення підробленої пам'яті - -

Люди, які відчувають галюцинації або марення, повинні поговорити зі своїм лікарем, перш ніж спробувати гіпнотерапію. Крім того, гіпноз не слід робити особі під впливом наркотиків чи алкоголю.

Додаткові поради для схуднення

Ось кілька речей, які ви можете зробити вдома, щоб допомогти вам у ваших зусиллях щодо схуднення:

  • Рухайте своїм тілом більшість днів тижня. Прагніть до 150 хвилин помірних навантажень (як ходьба, водна аеробіка, садівництво) або 75 хвилин більш енергійних вправ (як біг, плавання, піші прогулянки) щотижня.
  • Ведіть щоденник харчування. Відстежуйте, скільки ви їсте, коли їсте і чи їсте ви з голоду чи ні. Це може допомогти вам визначити звички, які потрібно змінити, наприклад, їсти нудьгу.
  • Їжте фрукти та овочі. Прагніть до п’яти порцій фруктів та овочів щодня. Слід також додати у свій раціон більше клітковини, від 25 до 30 грамів на день, щоб контролювати свій апетит.
  • Випивайте шість-вісім склянок води на день. Залишатися зволоженим допомагає уникнути переїдання.
  • Протистояти бажанням пропускати прийоми їжі. Харчування протягом дня допомагає підтримувати міцний метаболізм.

Їжа їхати

Хоча гіпноз може надати перевагу над іншими методами схуднення, це не обов’язково швидке вирішення. Проте дослідження показують, що використання цього препарату в поєднанні з повноцінною дієтою, щоденними фізичними вправами та іншими методами лікування може допомогти.

Потрібні додаткові дослідження, щоб оцінити використання гіпнозу для більш значної втрати ваги. Щоб отримати додаткову підтримку, зверніться до лікаря за направленням до дієтолога чи іншого фахівця, який може допомогти вам скласти індивідуальний план схуднення для досягнення ваших цілей.