Операція бікіні: як попрощатися з кілограмами, не втрачаючи розуму

Ми розпочали свою реалістичну операцію в бікіні через місяць після безпомилкового випробування надягання купальника та перших шортів та суконь XS літнього сезону, що тут. Робити це мудро, нічого, як починати з плану з чотирьох прожиткового мінімуму що ми запропонуємо ці чотири тижні схуднути розумно і без страждань ні перестати їсти. Цього першого тижня ми розпочали з гіпокалорійна дієта але багата поживними речовинами, які рекомендує лікар Морський вигляд з Клініка Міра + Куето. Ось як це працює!

тиждень

Щоб позначити вас бікіні мішень, нічого, як дієта для схуднення, не втрачаючи розуму, тому що відлік часу до пляжу вже розпочався. Отже, щоб уникнути божевілля, почніть із цього гіпокалорійна дієта ідеально підходить для схуднення в цілому, боротьби із зайвою вагою і на основі середземноморської дієти, багатої овочами, зеленню, фруктами, м’ясом та рибою. І це також дуже легко дотримуватися.

"Дуже важливо: поважайте п'ять щоденних прийомів їжі та поважайте час їжі. Також їжте повільно, намагаючись, щоб їжа тривала близько 20 хвилин, щоб порядок насичення дійшов до мозку, добре пережовуйте їжу. І звичайно, не забувайте про це ми повинні рухатися, підніматися сходами, сідати на громадський транспорт і виходити зі станції раніше, маленькі хитрощі, які завжди допомагають ", рекомендує доктор Міра де ла Клініка Міра + Куето. Ось меню, в якому кожного дня та кожного прийому їжі ви знайдете два варіанти, серед яких ви можете вибрати той, який найкраще відповідає вашим смакам та уподобанням.

Низькокалорійна дієта для схуднення в перший тиждень вашої мети в бікіні

Понеділок

Сніданок (ВИБЕРІТЬ ОДИН З ДВОХ ВАРІАНТІВ). Кава з напівжирним молоком або чаєм та цільнозерновий хліб з оливковою олією та тертим помідором./Чаша злаків з високим вмістом клітковини та фруктів зі склянкою напівжирного молока.

Середина ранку. Рідкий знежирений йогурт./Томатний сік, 2 скибочки Йоркської шинки.

Їжа.Тарілка спаржі. Порція морського ляща або подібної білої риби, запечена або мікрохвильова зі столовою ложкою олії, 2 помідори з орегано та сіллю./Куряча грудка з чашкою коричневого рису, відвареного зі смаженим натуральним томатним соусом (на чайній ложці оливкової олії).

Перекус: 2 цільнозернових печива з 2 скибочками холодного м’яса індички./30 г легкого сиру з 2 цільнозерновими сухарями.

Вечеря: Курячий суп з курячими нагетсами та овочами. Салат зі шпинату з шинкою та свіжим сиром./Змішаний салат з салату зі спаржевими кінчиками, огірком, тертою морквою та крабовим м’ясом. Французький омлет або яєчня з грибами.

Вівторок

Сніданок: Знежирений йогурт, зелений чай, фруктовий салат (полуниця, апельсин, ананас, яблуко.)/Кава або чай з напівжирним молоком та цільнозерновий хліб з холодною індичкою або нежирним сиром. Середина ранку: 2 цільнозернових печива з 2 скибочками знежиреної шинки серрано./1 фрукт і знежирений йогурт з 2 горіхами.

Харчування: Овочі на грилі (баклажани, кабачки, помідори, дика спаржа), з оливковою олією. Тунець на грилі (140 г)./Овочеве паначе. Яловичий стейк на грилі.

Перекус: Томатний сік і скибочка Йоркської шинки./Шматок сиру Бургос та 1 ківі.

Вечеря: Цвітна капуста з вінегретом. Хек на грилі./Суп Джуліанна. Яєчня з тако шпинатом та шинкою Серрано.

Середа

Сніданок: 1 ківі. 1 скибочка цільнозернового хліба з оливковою олією. Кава з напівжирним молоком/Фруктовий салат. 1 знежирений йогурт.

Середина ранку: 30 г сиру Бургос, 2 столові ложки легкого малинового варення і 3 мигдалю./2 цільнозернових печива з 2 скибочками холодної індички.

Харчування: Тушкована сочевиця з цибулею та морквою. Асорті із зелених листових салатів. 1 настій./Брокколі. Курка з грибами.

Перекус: 1 плід 1 йогурт Настій або чай. 3 цільнозернових печива. 1 плід.

Вечеря: Салат з помідорів та моцарели. Омлет з тунця, натуральний./Куряче консоме з шматочками. Салат з ендівеї з нежирним сирним тако і Йоркською шинкою.

Четвер

Сніданок: Зелений чай. Нежирний йогурт. 1 скибочка цільнозернового хліба та 1 скибочка шинки серрано./Кава або чай з напівжирним молоком. 4 цільнозернових сухарики.

Середина ранку: Томатний сік і 5 оливок. 2 печива з індичкою.

Харчування: Кабачковий рататуй. Яловичий бургер на грилі, зі столовою ложкою олії./Ескалібада (червоний перець, баклажани та цибуля, запечені, з краплинкою оливкової олії та солі). Хек або подібний, у папільйоті, з помідорами та спеціями.

Перекус: 30 г нежирного сиру. 2 сухарі./30 г сиру Бургос і слива або 1 ківі.

Вечеря: Салат з бутонами з анчоусами або тунцем і 1 яйцем, звареним круто, з винегретом з оливкової олії./Асорті із зелених листових салатів з авокадо та анчоусами. Яєчня з креветками.

П’ятниця

Сніданок: Чаша з збагачених клітковиною злаків та фруктів зі склянкою напівжирного молока./Кава або чай з напівжирним молоком. Шматочок цільнозернового хліба з оливковою олією та холодною індичкою.

Середина ранку: Рідкий знежирений йогурт. Слива або ківі./1 ​​йогурт з 2 волоськими горіхами.

Харчування: Артишоки з шинкою. Філе півня зі столовою ложкою олії (папілотна або мікрохвильова)./Салат з нуту з подрібненим помідором, натуральним тунцем і 5 подрібненими оливками, заправлений столовою ложкою легкого майонезу. 1 настій.

Перекус: Чай з напівжирним молоком. 3 цільнозернових печива з легким варенням./Полуниця з знежиреним йогуртом.

Вечеря: Томатний сік або гаспачо. Омлет з шинки та сиру. Змішаний салат з тунцем і сиром. Природна Македонія.

Субота

Сніданок: Кава або чай з напівжирним молоком. Шматочок хліба з оливковою олією, тертим помідором та свіжим сиром./1 плід. Фруктовий салат. 1 йогурт.

Середина ранку: Рідкий знежирений йогурт. Натуральний ананас./1 йогурт або 1 фрукт.

Харчування: Овочевий крем. Запечена курка з грибами та помідорами./Овочі на грилі. Скумбрія або подібні, запечені (оливкова олія, лимон і сіль). 1 настій.

Перекус: 2 цільнозернових хлібних печива з 2 скибочками Йоркської шинки./Томатний сік. 3 мигдаль.

Вечеря: Курячий суп. Омлет або яєчня зі шпинатом, соте з креветками. 1 настій./Суп або овочеве пюре. Томатний салат зі свіжим сиром та орегано, оливковою олією та сіллю.

Неділя

Сніданок: Кава або чай з напівжирним молоком. 3 цільнозернових печива. 50 г нежирного сиру./Чаша злаків з високим вмістом клітковини та фруктів зі склянкою напівжирного молока.

Середина ранку: 2 цільнозернових печива з 2 скибочками знежиреної шинки серрано./2 печива з Йоркською шинкою. 3 мигдаль.

Харчування: Панахе з овочів на пару. Філе з тунця на грилі з оливковою олією. 1 настій./Рисова чаша, обсмажена з грибами, дикою спаржею та цибулею. Капустяний салат з морквою. 1 настій.

Перекус: Фруктовий салат (апельсин, полуниця, яблуко, ківі)./Знежирений йогурт з волоськими горіхами.

Вечеря: Салат з бруньки або салату з авокадо та звареним круто яйцем з оливковою олією. Томатний сік або гаспачо./Кабачковий омлет з салатом.