дієта

Цього новорічного вечора ви хочете знову одягнути ту сукню, заховану в кутку вашої шафи? Ви хочете бути у формі, щоб різдвяні страви не брали свого? Хочете виглядати краще перед зустрічами з родиною та друзями? Якщо відповідь так, ваша операція "Різдво" починається тут, це набагато простіше, ніж ви думаєте!

Наближається Різдво, і знову над нами нависає та сама стара тінь: різдвяні запої, щорічні вечері (компанія, університет, сім'я.), Бажання дрімати під ковдрою. Так, Різдво - це машина для виготовлення кілограмів, але, можливо, цього року ви можете зупинити це за допомогою наших ідей, щоб отримати форму до цих дат.

Якщо ви хочете схуднути, щоб виглядати краще або просто за станом здоров'я, дотримуйтесь цих простих та розумних порад, і ви в найкоротші терміни помітите різницю.

Ваш браузер не може відобразити це відео

1. Навчіться їсти

Перш за все ви повинні придбати здорові харчові звички. Навчання їсти (не обов’язково менше, просто краще) буде запорукою схуднення перед Різдвом. Спробуйте ці поради щодо їжі і пам’ятайте про них відтепер, і ми не тільки маємо на увазі перед Різдвом, але і робимо це звичним звичним звичним явищем.

2. Мотивуйтесь спортом

Ми не можемо говорити про схуднення та підтягування, не говорячи про важливість спорту. І хіба цей спорт не може бути тією парасолькою, про яку ми пам’ятаємо лише тоді, коли йде дощ: це має бути щось звичне і присутнє у вашому житті.

Підтримуйте активне ставлення до себе (використання більше сходів і менше в ліфті або більше ходьби і менше їзди на автобусі) і заняття спортом три рази на тиждень допоможуть вам схуднути і почуватись більш активними. У цей час року існує багато перегонів, щоб мотивувати себе бігом або спробувати тренажерний зал і захопитися груповими заняттями. Якщо вам потрібно більше причин, подивіться на ці переваги спорту. Виправдань немає!

3. Спорт так, але не будь-який

Спорт завжди буде вітатися, якщо ви хочете отримати форму, але схуднути ми рекомендуємо дуже аеробні варіанти, де ви постійно пересуваєтесь. Це стосується таких видів спорту, як біг, плавання або їзда на велосипеді (спінінг також діє), а також танці (зумба, аеробіка, що завгодно), стрибки на мотузці або аквагім. Знаєте, якщо ви хочете схуднути до Різдва, виберіть один із цих варіантів.

4. Діуретична їжа для об’єму

Якщо ви відчуваєте роздуття і хочете втратити обсяг, дієтична їжа може допомогти. Вони дуже корисні, щоб уникнути затримки рідини, і дуже легко включити їх у свій раціон. Перш за все, благословенна вода: пийте два літри або близько восьми склянок на день. Це змусить вас мочитися набагато більше і тим самим вивести токсини, які не потрібні вашому організму.

З іншого боку, спробуйте ці сечогінні продукти. Одна порада - наголошувати на цих продуктах два-три дні на тиждень. Наприклад, їжте ананас або груші між прийомами їжі два дні на тиждень і супроводжуйте свій обід та вечерю (курка, індичка або запечена або смажена риба) трохи більше цієї їжі. Чергуйте фрукти, щоб не втомитися, і ви побачите, як ви це помічаєте.

5. Готувати здоровіше

За час, який залишився від тепер до Різдва, готуйте якомога здоровіше. Уникайте побитого та панірованого, а також продуктів, приготованих у фритюрниці або з високими дозами олії. Натомість спробуйте страви, приготовані на грилі та особливо запечені, де їх готують із власним соком або з овочами.

Також потрібно обмежити промислову випічку, смажену їжу та соуси (особливо майонез та похідні), якщо ви хочете схуднути, замінивши їх зеленню та спеціями. Нарешті, ви повинні знати, що сира їжа зберігає всі свої властивості, тому ми радимо вам спробувати приготувати карпаччо або домашній тартар і, перш за все, не нехтувати цими смачними салатами.

6. Легкі вечері

Один момент, коли багато людей не в змозі доглядати за собою, - це вечеря. Після важкого дня, коли ми спробували подбати про себе, ми просто хочемо з’їсти щось смачненьке і трохи побалувати себе. І тут є помилка, адже нехтування нашою дієтою в той час доби є найгіршим можливим варіантом, оскільки ми навряд чи встигнемо її спалити, і це зробить нас товстішими, ніж якби ми їли його в інший час. Тому рекомендуємо не захоплюватися переживанням і мати силу волі.

Прийміть салат, трохи круп, французький омлет з невеликою кількістю фруктів, трохи риби або курки з кабачками або грибами на грилі. Так, вони можуть бути не найбільшими делікатесами у Всесвіті, але вони будуть чудовими для вас, щоб досягти своєї мети. Ось 30 дуже простих ідей для легкої вечері.

7. Остерігайтеся більш калорійних продуктів

У ці тижні, якщо ваша мета - схуднути, ми рекомендуємо вам уникайте деяких продуктів, які хоч і дуже багаті, але здорові їдять помірковано і повинні бути частиною збалансованої дієти, на цих тижнях ви можете замінити інші легші.

Це про ті продукти, які ми всі вітаємо, але, тим не менше, вони мають набагато більше калорій, ніж ми думаємо. Погляньте і виключіть їх зі свого раціону на кілька тижнів.

8. Менше вуглеводів

Зменшення споживання вуглеводів - один із найпоширеніших способів схуднення. Не потрібно припиняти вживати макарони або хліб, але потрібно зменшити їх споживання та покращити ті продукти, які не містять вуглеводів, такі як м’ясо, курка, морепродукти, риба чи яйця. Якщо ви не знаєте, що приготувати завтра, спробуйте деякі з цих варіантів!

Ваш браузер не може відобразити це відео

9. Подумайте, де ви хочете схуднути

Одне, що іноді нам уникає, коли ми дієту, це те, що ми збираємося схуднути, але, можливо, ми не втратимо його в тій області, яка б нам хотілося. Радимо ознайомитися з цими простими вправами для схуднення на локалізованих ділянках, таких як сідниці, живіт або ноги, щоб ви могли зміцнити ті області, які вас найбільше цікавлять, схуднувши.

10. Менша кількість

Іноді ви робите все правильно, ви їсте більше овочів і фруктів, готуєте здорово, обмежуєте найкалорійнішу їжу. Але щось йде не так, і ви не можете схуднути. Можливо, що не так, це те, що ви їсте занадто багато. Спробуйте в ці дні їсти повільніше, дуже добре пережовуючи їжу та смакуючи їжу.

Іноді ми переїдаємо від тяги, але насправді, якщо ми їмо повільно, ми розуміємо, що заповнюємось раніше. Покладіть на тарілку, як завжди, і візьміть за правило залишати чверть тарілки, не з’їдаючи (не викидайте, збережіть на інший час). Ви побачите, як спокійно харчуючись і добре жуючи, ви не помічаєте, що їсте менше.

11. Фрукти між прийомами їжі

На кілька тижнів забудьте печиво, картопляні чіпси або кекси. Якщо ви хочете схуднути, вам слід їсти п’ять прийомів на день, причому два з них (в середині ранку та в середині дня) повинні бути якомога легшими, щоб отримати підтримуйте свій метаболізм активним, майте більше енергії і не ходіть на основне харчування з діркою в шлунку.

Для цього найкраще зупинити свій вибір на фруктах: яблука, груші, ківі, полуниця, апельсини, мандарини, вишня, кавун, диня, ананас, грейпфрут. Не можна сказати, що вибір неширокий. І якщо їсти завжди одне і те ж нудно, спробуйте поєднати їх у соки, щоб зробити смачні суміші.

12. Навчіться компенсувати

І нарешті, ідея, яку відтепер ви повинні приймати назавжди. Коли ви маєте дуже калорійний обід або вечерю, перестаньте почувати себе погано при кожному укусі, оскільки вважаєте, що це товстіє. Навчіться без страху насолоджуватися піцами, гамбургерами чи вечерями напередодні Різдва та Нового року, ви просто повинні знати, що, якщо ви збираєтеся їсти, вам слід приготувати набагато легшу вечерю, і навпаки.

Коли ви хочете схуднути, вам слід бути дещо суворішим, коли мова заходить про вживання цих продуктів якомога менше, але у вашому повсякденному житті ключем до збалансованого харчування є, як випливає з назви, баланс між продуктами, тож їжте все, але не в межах замовлення.

Готові сісти на дієту перед святами? Ви обов’язково досягнете своєї мети!