Загалом вам потрібно знати, що я хочу схуднути приблизно. 10 фунтів, я багато рухався, коли був молодим, і роблю це знову рік тому. Я роблю дві гірячки на тиждень, одну-дві кабачки, влітку щодня їзжу на велосипеді, а взимку починаю крутитися. Я налаштовую 3-4 рази на тиждень, і це також підходить для роботи та інших занять.

менше менше

Стільки про тло. Тоді як починає діяти вимірювання пульсу?

Все почалося з гирек, я став набагато сильнішим, моя витривалість значно покращилася, відсоток жиру в організмі однозначно зменшився (я не вимірюю його) - але якось так склалося, що м’язи зросли, але жир значно не зменшився, тому я став більш ефективним, хоча це не було б метою. Якщо я тренувався важче, я був виснажений, ніяких інших змін зовсім не було.

Зараз про інтенсивні силові тренування написано, що має значення не тільки те, скільки калорій ви спалюєте місцево, але й те, що «допалювання метаболізму може зайняти ще 24-48 годин» і що якщо ваші м’язи більші, це спалює більше енергії. Зрештою це якось не прийшло до мене, я не закінчився. Ні, я не їжу більше, ніж раніше.:-)

Звичайно, я багато читав на цю тему, тому купив пульсометр на початку січня. Не дивно, що було виявлено, що час тренувань був приблизно рівномірно розподілений між діапазонами пульсу з низьким, середнім та високим пульсом. Це не дивно, адже саме до цього націлений наш тренер. «Недоліком» є те, що не я вирішую, яким має бути тренування, але я намагаюся робити вправи якомога регулярніше, у темпі, продиктованому тренером, вага, якою я маю в середині.

Тож вирушайте до кардіо. Я трохи стурбований тим, щоб таким чином наблизитись до своєї мети, тому що в кардіотренуванні менше калорій, а також не допалювання.

Але навіть тоді мені потрібна форма руху, коли я вільний у виборі інтенсивності. Спінінг чудово підходить для цього, оскільки, як кажуть тренери спінінгу, "нічого не є обов'язковим у тренуванні спінінгу".

У мене є кілька питань щодо цього:

- Максимальний пульс - це одвічне питання. Який би метод я не розрахував, він виходить приблизно 185-190. Але навіть незважаючи на це, у мене частота серцебиття після пробудження близько 45-50, і я, мабуть, більш тренований, ніж середній показник, плюс жодна формула не може бути абсолютно точною, тому я не повністю довіряю цьому.

- ЧСС коливається. Деякі люди пишуть, що макс. 65-80% частоти серцевих скорочень знаходиться в "діапазоні спалювання жиру", дехто каже, що 60-70%, хтось каже, що 55-70%. Це зовсім не важливо.

- Я радий, що годинник підраховує, скільки калорій я спалив (700-750 для спінінга, 800-850 для гирей), але звідки ви знаєте?:-) У міру того, як мені стає все важче і важче, моє серцебиття стає все менше і менше, тому навантаження все менше і менше, спалювані калорії. Це, звичайно, неправда.

Ну, питання вдосталь. На щастя, у мене теж є час, тож я буду повідомляти про досвід і про те, що нового мені вдається відкрити на цьому шляху.