Мені дуже приємно писати про нещодавно видану книгу «Brute Force». Я вже читав її англійською мовою, але був радий знову взяти її, цього разу угорською. На початку я повинен сказати, що для тих, хто свідомо стурбований розвитком сили, публікація цієї книги - найкраще, що трапилося в Угорщині за останні десятиліття.

Це стосується літератури на угорській мові, включаючи навчальні матеріали та посібники з футболу, створені зарозумілими і недоступними сірими емінентами угорської спортивної науки, часто з написанням, що добре почувається вчитель мови не пускає їх до середньої школи, і гідний середнього підручника. стиль сну.

Це не означає, що немає кращої книги на цю тему. Але точно не угорською. Я навіть не сказав би, що не маю з цим проблем, бо він має свої недоліки. Ніщо не ідеально. Скажімо просто, що в цій книзі все є. Це одна з вад. Але давайте не будемо бігти так далеко вперед.
Як завжди, я спочатку скажу кілька небажаних слів про риторику, потім книгу розділять і коротко оцінять, і нарешті я розповім про проблеми та те, чому це варто прочитати.

Хороший коп - поганий коп

Риторика. У зв’язку з томом «Первісна первісна сила», я вже згадував, що найбільша заслуга цієї книги, передмовою до якої був написаний Павлом, є те, що вона відкриває шлях для менш примітивних робіт, що стосуються гантелей, і може підготувати чудові книги Дена Джона . Ім'я Павла в нашій країні звучить звично. Він не просто ключова людина в гірячій революції, універсальний поліістор, котрий настільки ж сильний у своїх важких тренуваннях, як і у розвитку сили. Голий воїн c. автор великого твору.

Ден Джон - успішний тренер з силових дисциплін, гуманітар, релігійний історик, спортсмен із запізненням. Він також людина епохи Відродження, дуже різнобічна людина. Вони чудово доповнюють одне одного. Для мене він має більше повноважень, ніж Павло. Продуманий, спокійний і кмітливий, приправлений великою дозою самоіронії.

джон
Структура книги подібна до діалогу. Вони обидва розмірковують над кожною темою, доповнюють одна одну, додають повідомлення іншого. Вони ведуть діалог. Це хороший вибір, оскільки діалог є чудовим інструментом для навчання. Для мене ролі відповідають поділу на хорошого/поганого поліцейського. Павло і тут говорить. Він викладає свої теорії з проникливістю та пересічною логікою. Потужний, на мої очі він поганий поліцейський. Коли я прочитав книгу англійською мовою, то помітив, що гортав дописи Павла довгі сторінки і читав лише думку Дена Джона. Тож я поклав його назад. Зараз цього не сталося, і я також з цікавістю читав його застереження. Інакше хороший переклад міг би затьмарити стиль. І Ден, хороший поліцейський, веде нас читати вголос у своєму повільному, мудрому темпі, переплетеному анекдотами.

Книга для всіх і ні для кого

Ця книга призначена для професіоналів. Для професійних силових тренерів, які вирівнюють ігрове поле для елітних спортсменів. Ті, хто стоїть за крутими командами, - це фахівці з продуктивності. Він був написаний з метою відкрити очі, з метою похитнути ідолів хибних уявлень. Його теза полягає в тому, що силові тренування легкі, але надто складні. У ньому також детально розповідається про тенденції, величі минулого. Окресліть загальні правила, з яких ми всі можемо навчитися нерівним шляхом розвитку сили.

Це для професіоналів. Силовий підйом, бодібілдинг, розвиток сили. Для кого у вашій країні він призначений, до кого він дійде? Чи можете ви охопити цільову групу? Чи є в Угорщині шар, на який ви націлюєтесь? Мало хто з них його прочитає. Ті, хто може бути найкращим у цьому рівні з нами, можуть бути знайомі з російськими рекомендаціями, з якими аргументує Павло. Я маю на увазі Озоліна, Верхосанського, Заціорського. З ними легко оперувати, американцям легко натирати невідому літературу під носом. Ми знаходимось у Східній Європі. З нами, елітою, старші могли б вирости на цьому.

Але як щодо молодших? Чи досягає книга пауерліфтерів та культуристів? Ви потрапляєте до молодих титанів розвитку влади? І це було б для них найбільш корисним. Натомість воно дійде до іншого рівня, вузької групи, зосередженої на самовдосконаленні та навчанні протягом усього життя, які використовуватимуть прочитане для розвитку власного майна та розвитку пересічних людей. Хто може навчитися з книги? Будь-хто! Хто навчиться на цьому найбільше? я так не думаю.

вмісту

Мета: зробити спортсмена сильнішим! Для цього потрібно знати, де ти стоїш! З цією метою автори вводять поділ на чотири, які називаються квадрантами.

1. Квадрант: основи фізичного виховання. Набуття багатьох навичок. Загальний розвиток навичок із відносно низькою інтенсивністю.

Квадрант 2: зіткнення спорту та єдиноборств. Ряд здібностей, на вищому рівні відносного максимуму.

3. Квадрант: там, де стоїть більшість людей. Менше, але важливих здібностей, які мають великий вплив на будь-якого спортсмена при нижчому або середньому рівні відносного максимуму.

4. Квадрант: спеціалізація. Піднесене повітря. Наприклад, спеціаліст з жиму лежачи.

З великою оцінкою елементарних здібностей, що належать до квадрантів, немає та пов'язаних з ними практик та інструментів. Три правильні аспекти допомагають нам у вимірі знайти, де ми належимо.

Книга робить великий акцент на загальних правилах, з яких кожен може навчитися. Буде представлена ​​програма тренувань Raw Strength, яка покаже, як найлегше зміцніти за 40 днів. Неважливо, тренуєтесь ви з барами, гирями, власною вагою чи всіма цими.

Виконайте 5 вправ:

- 1. Задній ланцюг руху, напр. тяга.

- 2. Верхня частина тіла, потяг, напр. розтяжка, веслування, біцепс.

- 3. Вибухова діяльність для всього тіла, напр. гирі гойдалки.

- 4. Верхня частина тіла, тиск, напр. положення лежачи однією рукою, тиск на лаві, військовий тиск, тиск рукою.

- 5. Передній ланцюг руху, важкі м’язи живота, напр. хеш-колесо.

Ви будете робити це щодня, 4-5 разів на тиждень, з невеликою кількістю повторень. Кількість повторень тримається близько (!) 10 за вправу. Успіхів, гарного шматочка! Найголовніше правило: не змінюватися! Не роби більше! Повірте, ви не розумніші за авторів!

Після цього основна увага приділяється вибуховим, пліометричним вправам. Автори виключають це співвідношення з максимальною силою. Виявляється, чому спринтеру потрібно робити важкі тренування. Ім'я Бена Джонсона часто з'являється. Ми дізнаємось, що знаменитий бігун (при змагальній вазі 78 кг) зміг штовхнути 200 кілограмів і присісти 270 кг. Вважати…

Після цього ми можемо звернутися до збільшення м’язів, яке Ден Джон називає нарощуванням броні. Це означає нарощування великої кількості м’язової маси, яка все ще придатна для використання. Для цього ми дізнаємося про основні принципи, найважливіші практики та навіть знайдемо кілька корисних ідей щодо харчування.

У темі спеціалізації вводиться ефект “що за біс”. Ті, хто прочитав основні твори гире, будуть їм знайомі. Ті, хто цього не знає, будуть здивовані.
Зрештою ми дістаємося до справжніх делікатесів, принципів, що полегшують планування тренувань. Ми можемо зустріти важливість цілей і, що метою є збереження цілі ... Ми також можемо дізнатись про важливість навчального щоденника. Це корисна річ.

У цій книзі насправді є майже все. Це проблема. Існує багато списків принципів, які, якщо ми сприймаємо, наші тренування будуть якіснішими, з меншим обмацуванням і меншим об’ємом.

Багато корисного можна прочитати про тренування з гирями, власну вагу тіла, олімпійські бруски. Дуже. В Угорщині ми можемо багато прочитати про переваги, масштаби та універсальність олімпійської важкої атлетики.

У книзі багато, повторюю, багато навчальних планів. Від досконалості різних видів спорту, від великих теорій тренувань. Може, більше сотні. Досить багато з них суперечливі. Як цитує багато авторів теорії навчання. Ця діалогічна форма не надто допомагає. Навіть не для професіоналів. Натомість це вводить їх у непрозорі джунглі інформації, принципів, навчальних планів та ідеалів. Нехай чоловік на ногах зорієнтується. Важко зрозуміти головне повідомлення книги, вилущивши його з хаотичного кативаша. Хоча ми тим часом розважаємось. Редагувати досить невдало. В ідеалі вони зробили б щось подібне:

Мета - зробити вашого спортсмена сильним.
Шлях до влади нерівний і складний. Тут ви можете дійти до згаданих вище джунглів.
Шлях до влади не складний, він досить простий і легкий.
І у нас є рішення для цього, неважко зміцніти, ми візьмемо вас за руку і виведемо з цього лісу, оскільки назва книги - Легка сила ...

Мудрість

Окрім намічених до цього часу, є ще щось, що мені особливо сподобалось у книзі. І це самоіронія Дена Джона. Він багато разів ностальгує, озираючись на власну кар’єру. Посміхаючись, він аналізує власні помилки, обмірковуючи помилки, які допустив у своєму житті. Гіркоти немає, швидше з неї випромінюється якесь далеке безтурботність. Така школа життя, ми всі помиляємось. Найголовніше - навчитися з цього, запам’ятати урок і запам’ятати їх так само, як це робить Ден. Самокритичність.

Ми також отримуємо від Дена Джона розрізнені речення, які я хотів би вигравіювати на стіні своєї кімнати. Якщо ми лише пам’ятаємо їх, ми вже перемогли. Вони самі по собі можуть перетворити наш підхід на нашу користь.

Заключними зауваженнями

Я знаю, що я був суперечливим. Така ось книга. Давайте прочитаємо. Прочитаємо ще раз. Підкресліть ці речення. Запам’ятайте принципи. Давайте подивимось. Давайте загубимося в цьому сміливо, і це не повинно нас турбувати. Нехай читачі збентежать нас і подумають, чому ... Дуже допомагає конспектування та закріплення книги. Нарешті, його можна обертати як ручну, можна перегорнути знову в будь-який час. Давайте використаємо те, що ми черпаємо з цього. Подати заявку!

Хтось незабаром вийде з цього хаосу. Я би хотів, щоб ви могли втрутитися (втручання)!