Гиря стала популярним інструментом для вправ у різних країнах світу.

Гиря або гиря - традиційна гиря, що складається з чавунної кулі, схожої на гарматне ядро, з ручкою.

Ми можемо знайти моделі гирі з будь-якого типу матеріалу, форм та розмірів: серед інших - сталеві, покриті гумою, наповнені м’яким піском, регульовані, пластикові.

Залежно від використання, ми також можемо знайти різні розміри, особливо у тренажерних або тренувальних кімнатах та центрах; від двох до 32 кілограмів.

Зазвичай; На відміну від цього, усі конкурентоспроможні гирі мають однакові розміри, і єдине, що змінюється, це вага.

Очевидно, що для набагато важчих моделей розміри стають досить важливими, моделі більше 50 кілограмів.

Гиря стала популярним інструментом для вправ у різних країнах світу. Багато тренерів стверджують, що його використання сприятливо впливає на силу та гнучкість.

Багато компаній роблять власні марки гиря, а також власні програми вправ. Деякі сучасні моделі характеризуються наявністю регульованих ваг.

Тренування з гирями збільшують силу, витривалість, спритність і рівновагу, кидаючи виклик як м’язовій силі, так і серцево-судинній системі.

Підйом гирі був визнаний на національному рівні та в усьому світі протягом десятиліть і базується на вправах з підйому двох гирей або однієї штанги по десять хвилин кожна. Перемагає той учасник, який набрав найбільшу кількість підйомів.

Що таке гирі?

Багато людей думають, що ці гирі є сучасними, що вони є останньою тенденцією, і що, як вони кажуть, вони щойно винайдені, але це не так, є відомості про використання гирі для тренувань у російських словниках з 1704 р., Які спочатку були вагами ваг ринків, що використовувались як залізні кульки для демонстрації сили, витривалості та координації, які згодом почали використовувати при фізичній підготовці російської армії.

Гиря стала популярним
Інтернет-фото

Коли ми рухаємось протягом дня, ходимо ходити, працюємо чи займаємося будь-яким повсякденним життям, ми виконуємо численні рухи, залучаючи всі групи м’язів нашого тіла.

Філософія тренувань на гирях полягає у пошуку тіла, яке є скоординованою та потужною машиною, а не виключно м’язовою.

Отже, головна аксіома тренувань з гирями - навчитися залучати якомога більше м’язів для виконання найрізноманітніших вправ, тобто щоб все наше тіло знало, як працювати в команді, а не ізольовано, як це робимо в багато класичних вправ з тренажерного залу.

Чому це стало таким модним?

Якщо говорити про класичні вправи з обтяженнями, то багато з них ізолюють рухи, обробляючи тіло частинами, проте з гирями проводиться більш функціональний тренінг, де тіло працює в цілому, не ізолюючи частини тіла.

Працювати з тілом в цілому набагато природніше, допомагаючи зміцнити м’язи-стабілізатори та постійно активізувати центральні м’язи (тазостегново-поперековий відділ, грудний та шийний відділи хребта), що дуже важливо для додання тілу великої симетрії, правильної постави тіла та покращити рухливість та рівновагу.

Найважливіша характеристика гирей полягає в тому, що завдяки своїй формі центр ваги знаходиться поза нашою рукою і зміщується від хвата, цього не відбувається з традиційними гантелями.

Це змушує наші стабілізуючі м’язи працювати інтенсивніше, ніж з гантелями або штангою.

Будучи більш аеробною вправою, вона сприяє серцево-судинній системі, чому багато людей, які присвячують себе виключно підняттю тягарів, повністю їх ігнорують. Це робить це заняття, яке використовує більше калорій, ніж класичні вправи в спортзалі.

Інтернет-фото

Американська рада з фізичних вправ (ACE) проаналізувала тренування, яке виконувало підйомники гирями над головою протягом 20 хвилин, отримуючи середню витрату калорій 20 калорій на хвилину або 400 калорій за всю сесію. Це більші витрати, ніж навіть біг у хорошому темпі одночасно.

Як правило, ви можете забути про підрахунок повторень, навіть про вагу, тут вам не слід збільшувати вагу в кожній серії, вона базується більше на часі, але найголовніше - це якість і техніка виконання, і потроху, з досвідом можна збільшити гучність та інтенсивність.

При всьому цьому це відмінна альтернатива для деяких спортсменів, таких як триатлети, які виконують силові заняття з роботою від 20 до 40 хвилин і, таким чином, додають опір та здатність до відновлення, крім того, що підтримують високий пульс протягом усього тренування.

Деякі помилки при тренуванні з гирями

Головним чином, недооцінюйте їх. Хоча ми дуже звикли до гантелей і використовуємо великі навантаження, тут все змінюється.

Важливо наголосити на тому, як вона побудована, і що змушує нас постійно дотримуватися стабільності ваги.

З цього випливає, що ми починаємо не з великих ваг, а помірковані. З іншого боку, на відміну від локалізованих рухів, які виконуються з гантелями або машинами з наведеною вагою, у цьому випадку буде дуже важливо мати хорошу рухливість, інакше ми ризикуємо поранитися.

Вивчіть правильну техніку, саме тому вам потрібно буде постійно займатися, перш ніж потрапляти в середину метаболічного кола.

Інтернет-фото