Навчання
Останнє оновлення 21.06.2020
Яка «гойдалка в гирі» є правильною? Ми покажемо, що є кілька способів тренувати популярні махи з гирі (правильно і правильно). Наприклад, у все більш популярному дизайні - в стилі «присідання». Ви можете повною мірою скористатися іншими чудовими перевагами цієї класичної гірничої вправи.
ІСТОРІЯ ФІТНЕС БОКІАН
Я практикую вправи на гирі. Тоді до мене приходить юнак з худенькими телятами, як фламінго, і кажуть:
"Ти погано вправляєшся в тому, що гирі гойдаються, не можеш присідати! Можна вам показати? "
Блондинці могло бути близько 25 років, він виглядав цілком порядним і симпатичним хлопцем, тому я подав йому свою "гирю" і з посмішкою сказав: "Звичайно!"
Чаланіско закатав свої «шортики», що закривали стегна.
Знову ж таки, я мав аналогію з сьогоднішніми "підлітковими швидкими тренерами", які врізали моїх незручних клієнтів.
Він був схожий на лелеку, який чекає своїх шльопанок на болоті.
Правда, його біцепси були гарно посічені. Пояс, як феодальна дама з корсетом - і ногами ... ви забули вдома.
Хіба що один вправи вправи, які повністю суперечать біомеханіці руху - наприклад, тиск на штангу за головою, і це не шкодить ні йому, ні оточенню, все нормально.
Гойдалки Кетлебелл - Тому що це правильно робити ...
Тож він влаштувався - зашив собі дупу ...
А потім він показав мені свою вправу, яку, безсумнівно, вивчив на якомусь «сертифікованому курсі гирі» - в одній із тих сучасних слюсарів, де у них є роздягальня сховище чихуахуа.
Так, він зробив маркетингові улюблені "гойдалки" - вправу, яка видається такою жахливою "Основою".
Повторні ривкові рухи можуть призвести деяких до повної мінімалістської (не) екстремальної руху.
Я думаю, під час такої "вимогливої" вправи, іноді, навіть спати від довгої нудьги.
Іноді, побачивши такого, замислюєшся, чи не стався у нього напад і не потребує надання першої допомоги. (Абсолютно ніякої "забави".)
Але кожен вірянин "модної" "гирі" скаже вам, що це справжнє - волоський горіх, гирі - що інакше не можна практикувати.!
"Правильно", - хлопець повертає мені гирю (посміхається) і додає: "Ви навчили його присідати".
Махи гирями в присідання (напівприсідання) - відмінна вправа, в якому ви залучаєте все тіло!
Гаразд, ніхто у вас цього не бере ... але я практикував саме те, що хотів!
Гирі гойдаються в присідання
Факт1: Махи гирями в присідання (напівприсідання) - відмінна вправа, в якому ви залучаєте все тіло!
Ви повинні звернути увагу на збалансовану спину і дотримуватися правильної техніки руху як такої (це ви прекрасно продемонструєте у відео нижче).
Факт2: Вам подобається ваша вправа "без присідання" або "з присіданням"? Це робить тобі добре, відп. це вам допомагає? Не соромтеся продовжувати займатися!
Хіба що один вправи вправи, які повністю суперечать біомеханіці руху - наприклад, тиск на штангу за головою, і це не шкодить ні йому, ні оточенню, все нормально.
Гирі гойдаються в присідання
Але не дозволяйте мудрлам про гирі розповідати мені про це "Технічно правильна вправа" на те, що людина взагалі не хоче робити!
Для мене особисто їх вправа складається так, ніби один політик робив свій час 1000 кліків на дамбі. Ви бачили ці ручки? Красиве погойдування в межах 10 см.
Коли хтось хоче зробити мільйон повторень того, що він називає "єдиними справжніми гирями", нехай пише про це книгу, організовує лекції (часто пов'язані з черговим помилковим "ударом", підрахуванням калорій).
Ми робимо вправи на все тіло
Якщо ви практикуєте махи на гирях (популярні махи на гирях) і хочете чогось більшого (у сенсі більш всебічної вправи), можете спробувати м’які (або навіть глибші) присідання.
Так, ви можете впоратися з набагато менше повторень, але Ви також тренуєте ноги, плечі, руки, спину ... Ви в основному досягнете всього тіла.
Я особисто хочу саме цього. Я люблю складні вправи. У кожному тренуванні я хочу тренувати все своє тіло, використовуючи якомога менше вправ та серій. Я вважаю це надзвичайно ефективною формою вправ (що відповідає моїм цілям)
З іншого боку, я не скажу нікому, хто не практикує цього, що його підготовка погана. Особливо коли це не так!
Мені дуже подобається, в даний час досить популярний вислів "критичне мислення"!