Гірський ренесанс

Багато музики за невеликі гроші. Така проста гімнастика. Правильно виконаний, він також може відновити шкоду, яку ми завдаємо нашому організму в сидячому способі життя.

гирі

Приємне відчуття від вправ з гирями виникає завдяки видимим змінам у нашому житті, а не лише декількох краплях поту під час тренувань.

Тренування з гирею працює. Це робить із нашим тілом те, що ми можемо використовувати в повсякденному житті: іноді нам потрібно нахилитися, щось важко перенести або штовхнути. Гиря також є ідеальним помічником для фанатиків мінімалістичного підходу до життя.

Як і будь-яка інша діяльність, вправи вимагають часу та простору. У випадку вправ за допомогою гирі я виявив для себе ідеальне співвідношення вимог часу та "простору" до отриманого ефекту.

При регулярних тренуваннях в гирях постава нашого тіла повертається в своє природне положення, що відображається на нашій впевненості в собі. Приємне відчуття, про яке ми говоримо, походить від видимих ​​змін у нашому житті, а не лише кількох крапель поту під час тренувань і кількох кілограмів, які ми втрачаємо.

Першим, хто на вухо познайомив мене з магією цього «гарматного ядра», був Тім Ферріс, автор книг про особистий розвиток та ефективність. У своїй останній книзі "Чотиригодинне тіло" він точно не шкодує м'ячів.

У той же час, я був змушений змінити своє ставлення до тренувань і думати про те, як вправляти розумно, зміцнюючи здоров’я, а не навпаки. І приділяйте вправі стільки часу, скільки потрібно. Більше немає. Більшість відповідей я знайшов у гирі.

Рекомендуємо прочитати: Як поліпшити роботу організму

Поверніться до коренів

Найдавніші дані про гирі повертають нас до царської Росії на рубежі 17-го та 18-го століть, де зміцнення гирями з часом стало національним видом спорту під назвою гіревой. На даний момент це одна з головних «шкіл». Подібні принципи вправ можна знайти на настінних картинах Стародавнього Єгипту та Стародавнього Китаю. Нинішній ренесанс відбувся в основному завдяки Паволу Цацуліне, батькові сучасної гирі, який популяризував методи зміцнення Східного блоку на Заході.

Організм в цілому

Як добре виконане самостійно зважене функціональне тренування, гиря залучає всю людину: усі важливі групи м’язів, які працюють як загальне тіло, на відміну від ізольованого підходу до бодібілдингу. Через наше «ядро» ми з’єднуємо нижню частину нашого тіла з верхньою і навчаємо м’язи працювати разом. Цей цілісний підхід до тіла та тренувань можна знайти, наприклад, у східних єдиноборствах.

Гирі також домінують у культі сучасного зміцнення, так званому базовому тренуванні, тобто практиці нашого ядра (нижня частина тулуба: живіт і поперековий відділ хребта). Ядро працює в кожній вправі. Впала грудна клітка поступово піднімається, положення плечей вирівнюється. Вправи з гирями мінімалістичні. За словами Павла Мака, тренера з гирей, ми будемо тренувати всі аспекти сили - максимум, витривалість та вибухову силу - за допомогою одного інструменту та декількох складних вправ. Завдяки вправам ми поглиблюємо свою мобільність, гнучкість та активну гнучкість.

Всього кілька вправ

Якщо ми знаємо, як це зробити, ми можемо обійтися однією кулею певної ваги. Основні вправи з гирями ми покажемо нижче у відео:

Станова тяга: готує наш організм до наступних подальших вправ. Це навчить нас, як безпечно та ефективно піднімати важкі предмети з землі в практичному житті.

Гойдалки: Відомий тренер з функціональних можливостей та фітнесу Стів Максвелл сказав про гойдалки: "Виконувати лише ідеальні махи для гирі - це краще, ніж 99% силових та фітнес-програм, з якими ви стикаєтесь". Тренування гойдалок є відносно вимогливою до метаболізму, що в кінцевому підсумку призведе до збільшення нашого базального обміну (скільки енергії наше тіло спалює в нормальному режимі протягом дня). Стюарт Макгілл, фахівець з проблем спини, також пішов на дослідження гойдалок і дійшов висновку, що махи є найкращим інструментом для реабілітації болю в попереку і попі, який завдяки нашому сидячому способу життя є таким же слабким, як цей.

Турецьке вставання (TGU): Згідно з поточними дослідженнями, це явний переможець з точки зору ядерної активації. Це також сприяє рухливості хребта, стабілізації плечей і підтримує правильні схеми рухів у нашому тілі. Незважаючи на те, що гиря своїм залізним характером приваблює переважно чоловіків, завдяки своїм результатам вона набуває все більшої популярності і серед жінок. Нещодавно ми навіть зустрінемося зі спеціальними програмами для людей похилого віку.

Рекомендуємо прочитати: TGU - турецький Вставай

Поради та рекомендації щодо початку роботи

Гиря - це лише інструмент для вашого зростання. Перш ніж розпочати тренування, Павло Мачек рекомендує:

  • Вибираючи стартову вагу - не починайте з покупки гирі. Спочатку вивчіть основи, потім виберіть вагу. У наш час є багато можливостей познайомитися з гирями і де регулярно займатися.
  • Менше - це більше - не дотримуйтесь кількості повторень, не намагайтеся виконувати всі вправи відразу на початку. Ви повинні цього заслужити. Гиря - це все ще лише праска, яка може вкусити.
  • Осмисліть своє тренування - поступово вимірюйте вправи, навантаження та кількість повторень. Ви можете знайти конкретні програми в Інтернеті, ідеально починати під наглядом досвідченого тренера.
  • Мінімальне обладнання та вправи - виконуйте те саме, але поступово різні. Не переходьте з однієї підсилювальної системи на іншу.
  • Технологія - правильний дизайн на першому місці. Диявол полягає в деталях - невелика корекція технологій може принести великі зміни.
  • Вага - жінки часто не довіряють одне одному і вибирають меншу вагу, ніж та, яку їм слід робити, для чоловіків все навпаки. Вони не встановлюють рекорди.
  • Сектантство - гиря не є панацеєю від усіх світових проблем. Візьміть свій тренінг у більш широкому контексті.