Гиря, чарівний м’яч
Залізна кулька, що формує тіло, - це також пристрасть та засоби до життя інструктора з гирі Тамаша Марі. Він залишив там інженерну кар'єру, щоб допомогти тим, хто звертається до гирі на службі відпочинку. Тамаш Марі стверджує, що регулярні тренування роблять його розкутим, вибухонебезпечним, а водночас сильнішим і мускулистішим. Крім того, це розвиває розумові здібності. Чи багато варіантів заблоковано у меншій чи більшій сфері? Звичайно, правда.
YesLife: Гиря з’явилася в широкій громадській свідомості, коли фотографії президента Росії Путіна під час тренувань з гирі об’їхали світову пресу. Як давно існує ця форма навчання?
Тамас Марі: Гіря (російською мовою Гірджа) - вид спорту, який існує понад 300 років. Спочатку призначався як прилад для вимірювання врожаю, він використовувався як противага сільськогосподарським вагам. Звичайно - людська риса - розпочалась конкуренція серед робітників, хто може скільки, скільки разів підняти, як швидко тощо. З цього виникли традиційні російські змагання з гирі (Гіржі). Однак я представляю не лінію змагань, а лінію відпочинку, моя цільова група - це люди, які починають займатися спортом головним чином за станом здоров’я. Я також приїжджаю до багатьох професійних спортсменів, які мають намір пройти додаткову підготовку; у їхньому випадку ми досягаємо вражаючого підвищення продуктивності. Наприклад, у мене є студент п’ятиборства, який зміг скоротити 7 секунд свого часу в спринті на 200 м за 6 місяців.
ІЕ: Поки що ми вважали, що гирі були найпопулярнішим в’язничним тренуванням сьогодні одна з її різновидів.
М.Т .: Гирі не мають нічого спільного з навчанням в’язнів. Це відбулося не зі сфери в кінці пограбування, а, як я вже згадував, із сільськогосподарської ваги. Хоча я бачив приклад, коли в’язня на нього надягали наручники. Його принципи подібні до тренувань в’язнів, оскільки обидва вони спрямовані на зміцнення функціональних (придатних до використання) м’язів. Два види спорту можна варіювати дуже добре, я люблю включати свої власні вправи з обтяженнями в гирі, як і всі знайомі спортсмени, які займаються гирями.
ІЕ.: Ви не були ні в’язнем, ні працівником сільського господарства, ви “кинули” свою інженерну кар’єру, щоб просувати форму підготовки до гирі. Ці двоє не пішли б разом?
М.Т .: Якщо хтось хоче щось робити серйозно, серцем і душею, це не є другою роботою. Якби я прийшов на тренування втомлений, через 8 годин роботи я б не зміг приділити студентам уваги та терпіння, яких я очікую від себе. Багато людей думають - на жаль справедливо - що тренерська робота - це просто зайти в кімнату, сказавши кілька вправ, і коли клас закінчується, я закінчив роботу. Це не так. Я витрачаю багато часу на планування тренувань, розвиток власних знань, що є непростим завданням, оскільки з тижня в тиждень з’являються нові тенденції, і, на жаль, вони не завжди корисні. Плюс, мені доводиться мати справу зі старими, укоріненими догмами на кшталт "якщо ти хочеш картатий, плоский живіт, багато вчинити теорію хрущення". Ми знаємо про це дуже давно, що це неправда, але щотижня щось подібне публікується в жіночих журналах.
ІЕ.: Чому багато присідань не добре, якщо ми хочемо плоский живіт? Як цього досягти за допомогою гирей?
М.Т .: Той, хто сподівається на плоский, картатий живіт від присідань, повинен бути розчарований. Плоский, картатий живіт робиться на кухні, що є «побічним продуктом» свідомого харчування. Успіх багато в чому полягає в тому, коли і що ми їмо протягом дня. Я також прагну дати своїм студентам рекомендації щодо харчування, оскільки це питання виникає досить часто. Кубики виходять лише тоді, коли жировий шар відшарувались від нашого шлунка при правильному харчуванні. Важливо згадати, що кубиковий живіт, що зустрічається в рекламних роликах, більше не стосується здоров’я, і його підтримка в довгостроковій перспективі може бути досягнута лише за допомогою дуже суворої дієти. Звичайно, дуже важливо тренувати наші м’язи живота, на моїх тренуваннях студенти регулярно виконують вправи для живота з гирями або власною вагою тіла, але мотивацією є не картатий живіт, який можна блимати на пляжі. Ми робимо це набагато більше, оскільки м’язи живота допомагають глибоким м’язам спини поруч з хребтом, разом вони забезпечують рухи тулуба в різних напрямках. Зміцнений м’яз живота забезпечує кращу підтримку, і ми також можемо розраховувати на нього, щоб запобігти або усунути біль у спині та спині, тому навантаження розподіляється між м’язами живота та спини. Якщо м’яз живота слабкий, м’язи спини піддаються набагато більшому навантаженню, часто саме це спричиняє популярні скарги.
ІЕ.: Ви визнаєте, що гирі також розвиваються розумово, тому вони ідеально підходять для досягнення фізичної та психічної гармонії. Як уявити це?
М.Т .: Під час перших тренувань люди, які приходять з гарною статурою, також дуже втомлюються, тому що вони звикли до тренажерних залів, що їм не обов’язково звертати увагу на те, що вони роблять. Це не так у випадку з гирями. Тут завдання вимагають постійної концентрації уваги, оскільки мова йде про асиметрично утримуваній вільній гантелі, рух повинен бути скоординованим протягом усього. Ця здатність концентруватися може бути використана студентами в інших сферах життя.
До н.е.: Ось чому ви «знаєте більше», ніж прості тренування з обтяженнями?
М.Т .: Кожен рух тренувань на гирі вимагає дуже серйозної зосередженості, доводиться постійно врівноважувати, стримуватись, напружувати тіло, саме тому кажуть, що вправи на гирях працюють на все тіло, не кажучи вже про психічну частину. У випадку з гантелями в тренажерному залі такий тип напруженої концентрації не є необхідним, там гантелі тримаються стабільно посередині, тримаючись за руки, під час руху. У гирях це виглядає так, ніби ми тримаємо за «вуха» гантель, яка знаходиться далеко від центру ваги, тому її не так просто тримати стабільно. Тут виникає невпинний опір, напруга, концентрація уваги тощо, що є запорукою всього цього.
ІЕ.: Навіть найменша гиря здається дуже складною, але ви також рекомендуєте такий вид вправ для жінок. Це не напружує суглоби? Яка вага підходить нам, жінкам, для початку?
М.Т .: Я б однозначно порекомендував його і жінкам, оскільки в наші дні теж спортивне, здорове тіло - це мода для них. Ніжно м’язисті, щільні форми. Правильно виконані вправи не обтяжують суглоби. Це 300-річний вид спорту, який отримав подальший розвиток за останнє десятиліття за допомогою науки. Отже, справа не лише в тому, що ми спробували, і, схоже, це працює, але в лабораторних умовах практики, які також вивчали лікарі, отримали подальший розвиток. Вибір ваги - також велика дискусія серед дам. Багато людей вибирають гантелі не розумом, а своїм его. Інша типова помилка - це жадібність, яка полягає в тому, щоб якомога швидше перейти на більш важкі ваги. Організм повинен бути готовий до цього першим! Я не рекомендую використовувати важкі ваги жінкам. Жінки зазвичай починають мої тренування з ваги 6 кг, і тоді, коли вони відчувають техніку, вони можуть регулярно виконувати вправи, поступово переходячи на більшу штангу. «Стеля», як правило, становить 12 кг, але, звичайно, у мене є студентка, яка завдяки своїй статурі та міцності комфортно володіє навіть гантелькою вагою 16 кг.
ІЕ.: На що нам неодмінно слід звернути увагу, коли, навіть поодинці, ми переходимо на тренування з гирі?
М.Т .: Я думаю, що так само, як ми дізнаємося про лідерство не лише з книги дорожніх знаків, також варто звернутися до фахівця у спорті. Будь то гирі або будь-яке інше тренування. При виборі професіонала важливо мати офіційний тренерський ступінь, який також визнаний законодавством. Зрештою, як ми довіримо своє здоров'я тому, хто не відповідає навіть мінімальним умовам, необхідним для їх роботи?! Що я все ще вважаю дуже важливим, це помірність. М’язи починають розвиватися дуже швидко, ми відчуваємо себе сильними, але на суглоби та зв’язки потрібно більше часу. Не хочете бити рекорди щотижня, тому що основа є найважливішою. Якщо ми цього не дотримуємось, не звинувачуйте гантель, тому що "просто" - це залізний шматок, який можна використовувати двома способами: правильним чи неправильним.
ІЕ.: Але скільки тренувань потрібно до тижня, щоб відносно швидко отримати результати?
М.Т .: Для початківців ситуація легка, оскільки вже два тренування на тиждень призводять до серйозного розвитку. Пізніше я пропонував додаткове тренування вдома, для чого я розміщував ПЛАНИ НАВЧАННЯ на своїх веб-сайтах для студентів. Але навіть для досвідчених користувачів я не рекомендую проводити більше чотирьох тренувань на тиждень. Якщо для когось цього недостатньо, варто відвести погляд у іншому напрямку. Наприклад, відвідування уроків йоги або басейну.
ІЕ.: Тож не щастить проводити весь вільний час у спортзалі. Ви вже згадували, що також даєте поради щодо харчування. На додаток до регулярних тренувань, на що слід звертати увагу під час їжі?