вашому

Здорова і збалансована дієта необхідна для підтримки здорового організму. Серед поживних речовин, які ми повинні часто вживати, є вітаміни, які необхідні для багатьох хімічних та метаболічних процесів у нашому організмі.

Дефіцит цих мікроелементів може збільшити ризик розвитку певних патологій у середньо- та довгостроковій перспективі. Важливо забезпечити його присутність у звичному раціоні.

Тому сьогодні ми показуємо вам деякі вітаміни, яких не може не бути у вашому раціоні.

6 вітамінів, яких не може не бути у вашому раціоні

Ось деякі з вітаміни, яких не може не бути у вашому раціоні. Як відомо, людський організм їх не виробляє. Тому ви повинні споживати їх з їжею.

Вітамін С

Прийом необхідної кількості вітаміну С дуже важливий, особливо взимку, коли холодне середовище полегшує зниження захисних сил. Це вітамін допомагає запобігти застуді та грипу, а також серцево-судинним проблемам.

Звичайно, прийом достатньої кількості вітаміну С не забезпечить нам імунітету до певних захворювань, але це допоможе зменшити ризик їх страждання, згідно з дослідженнями, опублікованими в American Journal of Lifestyle Medicine. Деякі з їжа з більшою кількістю вітаміну С це цитрусові, як апельсини та ківі.

Вітамін А

Відсутність цього вітаміну в раціоні може сприяти появі проблем з очима. Таким чином, вітамін А славиться тим, що він "корисний для очей".

Крім того, ця речовина є потужним антиоксидантом, який також допоможе підтримувати імунну систему в хорошому стані.

  • Серед продуктів, які забезпечать вас хорошими дозами вітаміну А, є тваринні жири та овочі.
  • Хороший приклад - морква. Також є помідори, персики та перець.

Фолієва кислота або вітамін В9

Серед переваг фолієвої кислоти для нашого організму є профілактика анемії. Це захворювання викликає такі наслідки, як тривала втома, часто через брак цієї речовини. Щоб забезпечити достатнє споживання фолієвої кислоти, бажано включати велику кількість овочів та фруктів, таких як полуниця та манго.

Крім того, фолієва кислота ідеально підходить для жінок, які хочуть завагітніти, оскільки запобігають вадам розвитку нервової трубки плода, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Reproductive Toxicology. Починати це потрібно за кілька тижнів до зачаття.

Таким чином, як зазначає дослідження, опубліковане в журналі Obstetrics & Gynecology, фолієва кислота також впливає на захист від аномалій структури плода та вроджених вад серця.

В той самий час, його адекватне засвоєння знижує ризик передчасних пологів та інших ускладнень вагітності. У цьому випадку, крім отримання з їжею, лікар може запропонувати приймати його в якості добавок.

Вітамін В12

Ця речовина необхідні для підтримки крові та нервових клітин здоровими. Вітамін В12 допомагає організму правильно виробляти енергію і створювати ДНК.

З віком асиміляційна здатність цього вітаміну зменшується. Тому доцільно контролювати рівень цієї речовини в похилому віці. Зокрема, саме через 50 років ризик страждати від низького рівня вітаміну В12 починає зростати.

Вітамін D

Ще одним із вітамінів, якого не можна брати у вашому раціоні, є відомий вітамін D. Це має важливе значення для здоров’я кісток та належного засвоєння кальцію.

Крім того, низький рівень вітаміну D часто пов’язують із підвищеним ризиком серцевих захворювань та раку. Серед людей, найбільш ризикованих дефіцитом вітаміну D, є:

Вітамін В6

Вітамін В6 бере участь у близько 200 біохімічних реакціях в організмі. Ось чому це невід’ємна частина списку вітамінів, яких не може не бути у вашому раціоні.

Низький рівень цього вітаміну не є загальним явищем. Незважаючи на це, зручно сприяти його вживанню через такі продукти, як м’ясо, цільні зерна та горіхи.

Необхідно гарантувати внесок вітамінів у раціон

Ось деякі з вітаміни, яких не може не бути у вашому раціоні, дефіцит якого може вплинути на багато важливих процесів в організмі. Від застуди до серцевих захворювань, вітаміни допомагають організму залишатися здоровим і виконувати сотні хімічних реакцій, необхідних для виживання.