Почнемо з найпоширеніших помилок:

Їжте щонайменше п’ять разів на день, щохвилини рівно три години, інакше ваше тіло почне пожирати ваші м’язи. @Якщо ви не їсте невеликими порціями п'ять разів на день, ви не втратите вагу @ Часті прийоми їжі пришвидшують ваш обмін речовин @ Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Без цього ви будете хворі на цукровий діабет, розбивати м’язи до кінця дня і набирати вагу. @ Не їжте перед сном, бо все це накопичуватиметься на вас як жир - адже ваше тіло не спалює калорії під час сну. Можна продовжувати.

Краще витягніть їх з голови зараз, наука давно їх спростувала!
Повернемось до нашої теми!

Піст у новій перспективі.

У новій інтерпретації посту це означає усвідомлену стратегію прийому їжі, при якій довший період не їжі супроводжується більш коротким, нормальним періодом прийому їжі.
Виявилося кілька тенденцій посту, починаючи від десятигодинного періоду посту і закінчуючи 24-годинною версією, яку я викладу пізніше.

гиря

Варто врахувати, що під час еволюції людина багато постила, тому цей метод не є абсолютно незвичним для нашого організму.

Наші предки полювання рідко отримували їжу, але потім вони їли все, що встигли вбити.
У нас не було холодильника до 19 століття, а також не було ресторанів 0-24 за старих часів.
Отже, наш організм пристосувався до голодування і є навіть більш природним, ніж 4-6 прийомів їжі на день, до яких змушують нас харчова та фітнес-індустрія.

Піст є частиною майже кожної культури та релігії - подумайте, скажімо, про 30-денний піст ісламського Рамадану, або християнської Страсної п’ятниці, або Йом Кіпура в єврейській релігії.
У різних культурах, хоча і за різними правилами, існує регулювання кількості (та якості споживаної їжі - наприклад, вони не можуть їсти м'ясо або тверду речовину тощо).

Якщо ми уважніше розглянемо звичаї більшості релігій, то побачимо, що це за, здавалося б, безглуздими правилами важливі, перш за все, питання здоров'я.
Ось чому виправдано припускати, що голодування, очевидно, має свої наслідки та роль для здоров’я.

Підсумовуючи: Швидкість метаболізму не залежить ні від частоти прийому їжі, ні від швидкості втрати ваги.
Суть в тому, що щоденне споживання калорій, білків, вуглеводів і жирів має бути стільки, скільки потрібно для схуднення/управління вагою/нарощування м’язів.
Це залежить від вас, скільки прийомів їжі ви розділите.

Популярні страви

16: 8 - Це, мабуть, найпопулярніший графік їжі в періодичний піст.
Це дозволяє 8-годинне обіднє вікно, яке зазвичай починається з пізнього обіду та вечері. Пропустити сніданок для більшості простіше, оскільки обід і вечеря здаються найбільше, що ми проводимо з родиною. THE В принципі, ви включаєте стільки страв у 8-годинний період прийому їжі, стільки, скільки хороших, але це за бажанням обмежується трьома. Це дає можливість приймати їжу до і після тренування. THE 16 годин безкалорійного голодування.

14:10 - Це, по суті, найбільше обіднє вікно, щоб отримати переваги. Це означає 10-годинне вікно прийому їжі та 14-годинний голод.
Ви прокидаєтесь і відкриваєте вікно, закінчуючи ранньою вечерею або пізнім обідом.

18: 6 - Ще одне популярне, але більш обмежене обіднє вікно.

20: 4 - Дотримується набагато менше. У цьому випадку доступне 4-годинне вікно для приготування необхідних страв, тут ви можете їсти по-справжньому.

24: 0 - або 24-годинний піст, що виконується один або два рази на тиждень протягом 24 годин для зниження рівня інсуліну. У цьому випадку, як правило, за сьогоднішньою вечерею йде завтрашня вечеря.

Здоров'я

В основному є дві групи, які можуть отримати вигоду від посту.

1. Ті, хто хоче запобігти неприємностям, але в основному здоровий.
У цьому випадку здоровий глузд повинен визначати частоту, тривалість та всі інші аспекти.

2. Ті, хто вже страждає на якусь хворобу і буде голодувати як частина своєї стратегії зцілення.
Ну, я все-таки прошу їх проконсультуватися з фахівцем. Хоча саме вони можуть отримати найбільшу користь від обмеженого в часі прийому їжі в короткостроковій перспективі, це досить тривожно, коли ви також не можете витримати більше 2-3 годин без їжі. Для цього є причина, яку варто вивчити.

Яка стратегія?

1. Щодня, тобто вечеря останнього прийому їжі, обід першого обіду. Отже 16: 8, але іноді це буде 14:10.

2. Один 24-годинний піст на тиждень. Зазвичай ніч п’ятниці - ніч суботи.

Те, що я їм, п'ю під час посту?

- В основному все, що з калоріями (безалкогольні напої, тверда їжа).
- Я і тоді живу з чистою водою.
- Підходить кава або чай.
- і сік, і овочевий сік - шахрайство. Навіщо пити калорії, коли ви навіть не можете їсти?

Аксесуари

- не потрібно приймати добавки у разі голодування, але багато людей використовують ВСАА у разі голоду
- є люди, які кладуть масло в каву, МСТ, іноді я це теж роблю.
Насправді це збільшує кількість кетонів у крові. Як вже вказували багато досліджень, кетонове тіло є також сигнальною молекулою, яка точно вказує організму, що відчуває голод, тобто на початку голодування він прискорює загоєння та відновлювальні процеси в клітині.

Чи потрібно мені щось робити, що покращить ефект?

- Залиште дезінтоксикаційні ліки, таблетки, все фігня, витратьте свої гроші на щось інше.
- Однак сауна може бути хорошим доповненням, як і холодний душ.

Як це працює в організмі?

Тіло схоже на дуже хороший очищувач, дивлячись на те, що потрібно в клітині і все ще використовується, а що не потрібно. Те, що не потрібно нещадно викидати, а те, що ще можна вдосконалити, видаліть пил (в організмі є також функції відновлення).

З чого починається аутофагія?

Автофогія починається, коли організм не отримував поживних речовин протягом 14-16 годин. Тобто так довго не їли, вони колись так довго постили, який робив 1-2 дні, тому що відчував, що його тіло після цього оновиться, він буде бадьорішим, почуватиметься краще, травлення.

Дотримуйтесь прикладу очищення, візьміть клітинку, яка плаває в невеликому морі, обмеженому мембраною.
У клітинному морі є складові клітин, які підтримують функцію клітини. У свою чергу, молекули плавають у морі клітин, які пошкоджені і більше нічого не роблять, окрім того, займають простір і погіршують загальну картину. Це коли аутофагія (в результаті вищезазначених ефектів) виникає, коли речовини (білок, цукор, жир, ДНК, РНК), які пошкоджені або не потрібні.

Прибиральниця загортає їх у мішки (мембрани), а потім відносить ці мішки до сміттєспалювача (лізосоми), де вони руйнуються.
Автофагія зміцнює імунну систему, очищає травну систему і допомагає уникнути запалення та очищає організм від сміття.

Але це спрацювало?
Ви не голодні вранці? - може постати питання.

Це спрацювало для мене, але чи буде воно працювати і для вас, залежить багато в чому.
Тут виникає друге питання, адже справді одне буде голодним.
Але голод можна лікувати. Почуття голоду відповідає за гормон, що виробляється в шлунку, грелін.
Оскільки наш шлунок порожній, виробництво цього гормону починається і потрапляє до мозку через кров, таким чином сигналізуючи нам, що ми повинні щось з’їсти.
Я не хочу глибше заглиблюватися у функцію цього гормону, але я повинен знати, що його вироблення коливається.

Перехід у перші кілька тижнів може бути важким. Ми можемо допомогти у цій справі?
Нульові калорійні напої: вода, вода, вода, чорна кава (з підсолоджувачем), зелений чай, нульові калорійні безалкогольні напої.

Знайома картина? Візьми це!

Один історія успіху натще з нашої групи гіря, втрата ваги у 35 кгдо Денеса:

Робі скинув 13 кг:

Давайте подивимось на начальника позитивніза адресою:

Недоліки:
- неповна дієтична порада: "Гаразд, але що я повинен їсти за ту хвилину?"
- помилкове почуття захищеності - "о, ну я постую, ти не можеш бути ожирінням, ерго, я можу з'їсти що завгодно за ці кілька годин".
Ну ні.

На мою думку, це найкраща дієта, яка є стійкою в довгостроковій перспективі та пристосовується до вашого способу життя.
Згідно з наукою, періодичне голодування є найкращим методом, оскільки воно не має недоліків і є єдиною стратегією харчування, яка оптимізує гормони.
Численні дослідження показують, що періодичне голодування надзвичайно добре впливає як на наше фізичне, так і на психічне здоров’я. Однак це теж не панацея.
Через людські відмінності цей метод буде працювати не для всіх, але полегшить життя більшості людей.
Якщо ви хочете знати, до якої групи ви належите, спробуйте (ваша організація звикає до 3-5 днів).

Якщо у вас виникнуть додаткові запитання щодо цієї теми, не соромтеся звертатися до нас!

Увага: Я не лікар, тому намагайтеся тимчасового голодування строго на свій страх і ризик - з міркувань безпеки проконсультуйтеся з фахівцем (лікарем, дієтологом).

Бажаю тобі багато успіху та наполегливості, якщо ти вирішиш на це!;)

без занять спортом також не змінюється спосіб життя