І ось у нас знову є період, коли ця тема деякий час актуальна (про неї говорять, наближається Всесвітній день некуріння…), потім все якось забуто ... Важко повірити, особливо в руйнування, яке ми всі знають про (курців, навіть некурящих), що супроводжує цю звичку.

тому

Почніть з т.зв. мотиваційний тренінг: коли я кину палити, це піде на користь моєму здоров'ю, шкірі, стану, а також моєму гаманцю. Усвідомте якомога більше переваг некуріння (наприклад, економія на сигаретах протягом наступних 10 років, поліпшення фізичної працездатності, відчуття особистої свободи тощо). Їх можна запобігти, якщо ми негайно кинемо палити.

Знову наближається згаданий Всесвітній день заборони куріння, 20 листопада 2020 року, і тому можна зацікавитись деякими порадами та процедурами від MUDr. Nespora, CSc., That ЯК ЗУПИНИТИ КУРЕННЯ:

Спробуйте розпізнати т. Зв небезпечних ситуацій та уникати їх: вони є місця, де люди палять (у поїзді, в коридорах, перед будівлею, кімнати для паління, місця в ресторанах…) і уникати їх. Це полегшить вам подолання звички. Якщо куріння пов’язане з вживанням чорної кави або алкоголю, уникайте їх.

Просто перестати палити. Хтось може це зробити відразу без лікування. Це допоможе вам призначити дату, бажано день, коли ви не будете сильно напружуватися, або день у вихідні. Повідомте оточенню про свій крок. У цей великий день викиньте всі сигарети та запальнички. Попільниці можуть служити як чашами під квітковими горщиками, так і для чогось іншого.

Навчіться визнати т. зв небезпечні думки. Не думайте про куріння в думках, не згадуйте, що під час куріння було «легше», не створюйте ілюзій щодо наслідків сигарет, не сумнівайтеся в правильності свого рішення кинути палити. Нехай такі думки, небезпечні для рецидиву, залишають їх або піддають жорстокій критиці!

Дізнайтеся роль так званих. мирний спостерігач: коли тяга (тяга, тяга до сигарети) просто пасивно спостерігайте за своїми думками, почуттями та фантазіями. Вам не потрібно реагувати на них, просто відпустіть їх. Сигаретний смак допомагає подолати напр. діяльність, яка не пов'язана з курінням (наприклад, душ, спів, гра на фортепіано, біг ...). Також допоможе розмова з людиною, яка підтримає ваші зусилля не палити, займатися фізичними вправами, ходьбою, фізичною роботою, повторюючи переваги некуріння, пам’ятаючи про серйозні наслідки куріння. Це також варто винагородити (наприклад, придбати щось для задоволення за заощаджені гроші). При необхідності зробіть кілька глибоких вдихів після тяги і видихніть, поки не подолаєте її (т. Зв. Шведський метод).

Навчіться творчо опановувати це час, який ви витратили на куріння: створюйте здоровіші ритуали, застосовуйте свої навички до більш корисних занять, ніж куріння.

Релаксація, йога застосовувати переважно там, де куріння та відмова супроводжуються надмірним стресом. Стан розслаблення та відпочинку, викликаний технікою розслаблення (наприклад, перед сном або незабаром після пробудження), можна використовувати для аутосугестивного впливу на утримання. До перевірених формул належать: «Мені байдуже до сигарет», або «Я живу здоровим життям».

Кинути палити зовсім Порівняно легше починати курити менше сигарет. Колишній курець міг "розбудити" невелику кількість сигарет, щоб пробудити сплячу змію залежності.

Лікування рецидивів: не відволікайтеся від цього і почніть знову палити. Навіть один день без сигарети корисний для вашого здоров’я.

Переконайтесь на правильність її проведення. Пориньте всередину і запитайте у бронхів, легенів, як їм подобається такий стан. А як щодо вашого серця? Ви вже не так дихаєте? Скільки ви заощадили? Однак приємно не мати жовтих пальців і зубів?

Змініть свій спосіб життя, більше рухайтеся, займайтеся спортом, коротко вправляйтеся протягом дня. Займіться фізичною роботою. Це допоможе вам «перенастроїтися» і зберегти свою вагу. Їжте більше овочів, фруктів, цільного зерна та обмежуйте жирну та солодку їжу. Поєднання вищезазначених процедур Підвищена ефективність відмови від куріння.