ГЮГИТОРНА ПРАКТИКА В ПОДІЇ ГЕРІНЦЕТЕГІВ
Робіть вправу правильно: ляжте на спину і зігніть коліна, спираючись на землю. З витягнутими руками покладіть його поруч із великими пальцями. Повільно, без імпульсу, підніміть верхню частину тіла вперед і вгору, не надто високо. Затримайтеся в цьому положенні деякий час, а потім розслабтеся назад. Ви також можете ефективно робити вправу, лежачи спиною на землі, поклавши ноги на промежину або на ноги, підтримуючи ноги. Обережно починайте вправу, спочатку повторіть десять разів, робіть це щодня, а потім поступово збільшуйте дозу щотижня, щоб уникнути раптових перевантажень.
Поки великі м’язи живота захищені спереду та з боків хребта, м’язи спини утримуються на спині та боках.
При зміцненні м’язів спини дуже важливо виконувати вправи в розслабленому положенні.
Вправа 2:
Знайдіть в квартирі ліжко або місце, яке відповідає вашому зросту. Ляжте на підлогу так, щоб стегна стояли вертикально, коліна і кінчики були зігнуті під прямим кутом, а верхня частина тіла лежала на підлозі.
Він стискає руки на потилиці і спочатку піднімає праве плече, а потім ліве плече від основи, на якій лежить.
Повторіть кілька разів, з невеликим відпочинком, обережно, щоб не перевантажувати м’язи. Після 1-2 тижнів практики ви можете спробувати підняти їх обидва одночасно.
Важливо не те, що ви піднімаєте плечі якомога вище, а те, що виконуєте вправу якомога більше разів, звичайно, поступово збільшуючи дозу.
Ляжте животом на лавку, розслабтеся, підперте голову лобом, підкладіть під живіт невелику подушку, щоб талія була прямою, руки витягнуті поруч з головою.
Одночасно підніміть праву руку і ліву ногу, затримайте це положення короткий час, потім відпустіть і розслабтеся.
Обов’язково дивіться на землю під час вправи, а також піднімаючи м’язи глотки та живота.
Повторюйте цю вправу до тих пір, поки не відчуєте, що ваші руки і ноги стануть важчими.
Зробіть паузу на п’ять хвилин, а потім повторіть ціле з початку. Добре стисніть свою фігуру разом. Якщо ви будете регулярно займатися, то напевно зможете виконати другий ступінь цієї вправи через деякий час. Піднявши по черзі кінцівки - ліву ногу, праву руку, потім праву ногу, ліву руку - потім одночасно підніміть обидві руки від землі. Дуже важливо, щоб ви дійсно піднімали руки від землі плечима і не замінювали це сильною увігнутістю, бо це вже дуже напружує весь хребет. Добре стисніть свою фігуру разом. Затримайтеся в цьому положенні ненадовго, а потім відпустіть його. Важить не висота підйому, а частота рухів. Найкращий ефект на м’язи досягається, якщо ви піднімаєте своє положення протягом короткого часу після підйому і повільно лягаєте назад.
Вправа 4:
Встаньте на ноги і спертесь на підлогу передпліччями та пальцями ніг.
У такому положенні розтягніть м’язи живота і сідниць, покладіть свою вагу на пальці ніг, щоб можна було трохи підняти коліна від підлоги, затримати це положення, рівномірно дихати, розслабляючись.
Наступна вправа, заснована на тиску зворотного тиску, розслаблює напружені, стиснуті м’язи та зміцнює ті, що використовуються рідше. Ми особливо рекомендуємо його для тривалої роботи за робочим столом або комп’ютером, оскільки це одностороннє, тривале навантаження для кількох груп м’язів. Інший, невикористаний м’яз розслабляє і слабшає.
Вправа 5:
Складіть руки разом за головою. Притисніть голову назад і руками витримайте тиск, щоб ваша голова все ще залишалася нерухомою. Підтримуйте напругу протягом 10 секунд, потім стискайте і розслабляйте. На видиху злегка просуньте голову трохи вперед руками.
Повторіть вправу кілька разів.
Потім покладіть складені руки на лоб, просуньте голову вперед, утримуйте тиск руками, щоб голова не рухалася. Підтримуйте тиск протягом 10 секунд. потім зітхніть і розслабте м’язи спини.
На видиху легенько і ритмічно притисніть голову руками трохи до спини.
Повторіть вправу кілька разів.
У третій частині вправи покладіть праву руку на праве вухо, відсуньте голову в напрямку вашої руки, тримайте її рукою так, щоб голова залишалася нерухомою.
Підтримуйте напругу протягом 10 секунд, потім стискайте і розслабляйте. Під час видиху кілька разів злегка просуньте голову в протилежному напрямку руками. Повторіть вправу іншою рукою у зворотному напрямку.
| Наступні вправи засновані на подібному принципі придушення тиску, який можна виконувати у відкритих дверях. |
|
Застосовуйте наші вчення на практиці. Бережіть більше хребта! Якщо ви впораєтеся з цим добре, ви зробите це, не завдаючи болю.