Ми аналізуємо, як ожиріння впливає на COVID-19

Ваш браузер не підтримує звук HTML5

боротьби

Пандемія залишила нас з іншими пандеміями. Цей коронавірус залишив перед нами безліч викликів на рівні психічного та фізичного здоров’я, включаючи панораму збільшення надмірної ваги та ожиріння, що, багато разів, поєднується зі збільшенням кількості мессіанських методів або засобів, що обіцяють швидкі результати та без зусиль.

"Зараз ми як ніколи повинні усвідомлювати важливість покращення дієти та фізичних можливостей за допомогою фізичних вправ", - говорить Хав'єр Бутрагеньо, фізичний тренер, фахівець з підготовки до ожиріння та зайвої ваги. Ми повинні пам’ятати, що будь-який результат, який ми отримаємо, буде конкретною адаптацією до стимулу, будь то у формі фізичної активності чи дієти. «Це нічим не відрізняється від сонячних ванн. Якщо стимул змінюється, змінюється результат. Якщо подразник зникає, результат також, ніби ми припиняємо засмагати, загар зникає. Отже, найважливішою мінливою у будь-якому тренуванні чи плані харчування є стійкість », - додає Гілермо Альварадо, директор Performa (Валенсія) та співавтор книги Тренуйся добре, живи краще.

Це питання здоров’я, яке виходить за рамки естетики чи розмірів. Такі експерти, як Джессіка Руїс, дієтолог загальної лікарні Валенсії, наполягають: «Ми не хочемо, щоб люди худнули, ми хочемо, щоб вони навчилися харчуватися здоровим і стійким способом. Для боротьби із зайвою вагою та ожирінням необхідно проводити індивідуальні модифікації дієти, спрямовані, з одного боку, на поліпшення харчових якостей раціону, а з іншого, на генерування дефіциту калорій, що разом із практикою регулярних фізичних вправи дозволяють мобілізувати і зменшити запаси жиру ".

Це теза, яку також захищає фізичний тренер і професор в EUNCET та UNIR Хорхе Гарсія Бастіда: «Якщо ви дійсно хочете схуднути, найголовніше - дотримуватись хороших харчових звичок, заснованих на тому, як завжди коментує великий Хуліо Басульто, їдять переважно мало оброблених вдихів на рослинній основі. Більшість людей не вживають п’ять шматочків фруктів та овочів (близько 400 грамів), рекомендованих як мінімум на день. Якщо ви не їсте такої кількості фруктів та овочів безпосередньо, у підсумку ви скоротите споживання продуктів, які не покращують ваше здоров'я, скажімо, що важче з'їсти два яблука, а потім пончик, ніж два пончики ".

Пандемія всередині пандемії

«Наукові дані, які ми маємо на сьогодні про взаємозв’язок ожиріння та COVID-19, свідчать про те, що люди з ожирінням мають вищий ризик розвитку більш серйозного захворювання від коронавірусу. Зокрема, люди з важким ожирінням мають більший ризик вимагати госпіталізації, госпіталізації у відділення інтенсивної терапії, штучної вентиляції легенів та розвитку серйозних наслідків, які можуть призвести навіть до смерті », - каже дієтолог Джессіка Руїс.

Згідно з оглядом, опублікованим цього місяця в журналі Obesity Reviews, Вплив ожиріння та індексу маси тіла на ступінь тяжкості коронавірусної інфекції 2019 року: систематичний огляд та метааналіз, ожиріння або високий ІМТ збільшують ризик госпіталізації через важкі захворювання при COVID‐ 19 . Спектр COVID-19 варіюється від безсимптомних симптомів верхніх дихальних шляхів та пневмонії до гострого респіраторного дистрес-синдрому. Огляд визнає, що люди з ожирінням схильні до розвитку серйозних захворювань після інфекцій.

Ожиріння може вплинути на стан імунної функції та спричинити хронічне запалення, а також збільшити ризик серцево-судинних та метаболічних розладів. «26 серпня в журналі Obesity Reviews міжнародна група дослідників зібрала дані приблизно від 399 000 пацієнтів. Вони виявили, що люди з ожирінням, які захворіли на ГРВІ-CoV-2, мали на 113% більше шансів потрапити до лікарні, ніж люди здорової ваги, на 74% частіше потрапили до реанімації та на 48% частіше потрапили до лікарні. госпіталь. ймовірно, помре. Ми повинні почати вживати заходів сьогодні, інакше ми зіткнемося з чимось занадто великим у майбутньому », - визнає Бутрагеньо.

Ще одне дослідження, проведене Іспанським товариством ожиріння (SEEDO), визнає, що надмірна вага більше не є лише фактором ризику для інших захворювань, таких як гіпертонія, діабет або холестерин, але що дані, здається, показують, що пацієнти з COVID-19 та надмірна вага мала більш серйозні прояви вірусу, те, що також підтримує Британський медичний журнал (BMJ), який визнає, що вже є деякі докази того, що ожиріння є незалежним фактором ризику серйозних захворювань та смерті від COVID-19.

Як тренуватися

“Багато урядів обмежили розвиток спорту, закривши спортивні зали та тренувальні центри. Ці обмеження погіршили стан здоров'я багатьох людей, серед них - тих, хто суттєво знизив рівень фізичної активності, або тих, хто із зайвої ваги перейшов у більш серйозний ", - зазначає Хав'єр Бутрагеньо. “На жаль, будь-яка користь, отримана фізичною активністю або дієтою, зникає, якщо ми усунемо подразник. Однак згубні наслідки поганого плану фізичної активності чи дієти у багатьох випадках тривають і можуть бути з нами до кінця нашого життя », - підкреслює директор Performa Гільєрмо Альварадо.

Питання: як ми можемо ефективно розпочати тренування як вдома, так і в тренажерному залі? “Вправи можуть допомогти вам схуднути, і є люди, які, скільки б вони не їли здорово, без постійних фізичних вправ, втрата ваги не буде важливою. Однак фізіологічні покращення, пов'язані з фізичними вправами (серцево-судинна, м'язова, кісткова, чутливість до інсуліну), важливіші за втрату жиру. Очевидно, що потрібні звички та дотримання. У дослідженні "Постійна метаболічна адаптація" через 6 років після змагання "Найбільший невдаха" на 14 учасниках програми схуднення з людьми із патологічним ожирінням за 30 тижнів було проаналізовано те, що сталося через шість років. Спочатку втрата ваги в середньому становила майже 60 кг. Через шість років лише один із 14 не набрав ваги; п’ятеро повернули свою вагу або набрали її, а решта лише втратили (порівняно із початковою вагою), 12%, з якими можна сказати, що лише кожному з 14 вдалося зупинити страждання від хворобливого ожиріння. У випадку схуднення важко не потрапити туди, а залишитися, і це можливо, повторюю, з хорошими звичками та прихильністю ”, - говорить Хорхе Гарсія.

HIIT проти SIT