Людина, яка має надлишкову вагу або яка страждає ожиріння можна зробити фізичні навантаження для того, щоб поступово змінити своє становище. Однак ви повинні врахувати деякі попередні та особливі міркування щодо свого стану.
Поради людям із зайвою вагою, які хочуть займатися спортом
Надлишок ваги Це зменшує нашу спритність, а також безпосередньо впливає на ємність легенів та еластичність м’язів. Тож ми запропонуємо вам декілька порад для подолання цих викликів.
- Нехай діяльність буде природною, не змушуйте. Пам’ятайте, що справа не в тому, щоб стати високопродуктивним спортсменом; рухайтесь у своєму власному темпі та пристосовуйте свої очікування до свого фізичного стану.
- Коли ви починаєте помічати результати, поступово збільшує складність вправ що ви робите. Коли ви вважаєте це необхідним, ви можете почати швидше ходити, піднімати більшу вагу або продовжувати свій розпорядок дня.
- Щотижня перевіряйте свою вагу з метою врахування результатів. Не впадайте в одержимість.
- Зменшіть споживання калорій одночасно з жирами, які ви спалюєте.
- Не поступайтеся заявам, які стверджують, що ви не можете впоратися з проблемою початку вправ. Довіряйте своїм здібностям і рішучості за зміну фізичного стану та зосередження на собі, а не на тому, що про вас говорять.
Попередні міркування
Вам доведеться припинити сидячі звички. Ви не можете сидіти цілими днями або вибрати завжди користуватися ліфтом на сходах. Зміни починаються з невеликих і з крихітних дій.
дієта це ще один фактор, який слід змінити перед початком фізичних вправ. Перевірте свої харчові звички і налаштуйте новий план харчування відповідно до вправ, які ви збираєтеся робити.
Оптимізм і наполегливість необхідні для успіху, тому завжди намагайтеся залишатися позитивними, навіть під час невдач.