У цій статті Євгеніо, особистий тренер Synergym Málaga Reding, розповість про присідати глибокий та присідати 90º, обидва вони ефективні у своїх різних цілях. Брати до відома!
Глибокий присідання та присідання під 90 градусами мають різні цілі.
Для початку я повинен чітко пояснити, що це вправи абсолютно різні цілі: Я думаю, що ніхто не кращий за інший. А щодо тем шкідливий Я збираюся представити тут кожну задіяну частину, яку можна пошкодити при кожному типі присідання:
1. Про кульовий шарнір та надколінно-стегновий суглоб є більшим компромісом у типі глибокого присідання.
2. Про зв’язок перетнувшись, більша прихильність присідання в 90º, хоча це не надмірно шкідливо.
3. Про меніск більший доказ травми при глибокому згинанні, більшій стискаючій силі та рухах виростків.
4. Про суглобові tibiofemoral, пік стискаючої сили виникає при 130º.
5. Про надколінок сухожилля існує більша небезпека між 45º та 90º.
6. Про м’язи (біцепс стегнової кістки і чотириголовий м’яз) найбільший ризик розриву становить саме 90 °, тому при глибоких присіданнях ймовірність травми набагато менше.
Але я повинен чітко дати зрозуміти, що найбільш шкідливим із двох типів є погані страти.
Глибокий присідання
Як випливає з назви, глибокий присідання передбачає опускання нижче 90 градусів, приводячи стегно нижче уявної лінії коліна.
Як правильно виконувати глибокий присідання?
Щоб мати змогу це зробити правильно, a хороша техніка, тому я рекомендую вам бути під наглядом якась людина перші кілька разів розуміла, що робити уникати Чи він прикладом підморгування (момент, коли спина в області попереку згинається так, ніби це у кішки).
Загалом ця методика підтримує менше вага ніж у 90º. Глибокий присідання пропонує нам сильнішу роботу в області сідничні і на час продовження в біцепс стегнової кістки, в сідничній ділянці це обумовлено більшим розгинанням стегна, а з точки зору біцепса стегнової кістки воно активізується за рахунок більшого обсягу рухів розгинанням в коліні.
Чи можете ви сказати, що легше поранити себе глибоким присіданням?
Не на мій погляд! Тільки якщо вона виконана погано і для цього необхідна хороша стійкість в тазовому поясі і хороша мускулатура ядра.
Присідання на 90º
Присідання на 90 ° або посередині - це повна вправа, тому ми вважаємо повне повторення присідання повинен досягати кута 90 °, як тільки згинання стає меншим, ми можемо сказати, що це напівприсідання. Якщо ви працюєте з вагою, коли ми бачимо, це в напівприсіді ризики травма.
Що працює присідання 90º?
Присідання в 90º фокусує роботу на квадрицепси, хоча біцепс стегнова та сідничні, але наслідки двох останніх значно менші. Діапазон рухів коліна та стегна менший, ніж у глибині, тому ми можемо надати значно більшу вагу.
Що врахувати, щоб не нашкодити собі?
найбільш "критичний" момент для колін у присіданні це завжди початок спуску: хрящ, що оточує суглоб, стискається. Коли ми досягаємо 90 °, ми знаходимось у найвищій точці тиску надколінка на стегнову кістку: якщо ми стоїмо в цій точці, несучи дуже велике навантаження, а потім повертаємося вгору, коліна можуть бути скомпрометовані.
Завершення
Отже, у моєму скромному висновку, найкращим для всіх нас було б поєднання двох у наших тренуваннях, щоб досягти найбільших переваг.
Євгенія
Персональний тренер | Синергія Малаги Редінг
Якщо вам це подобається, поділіться з усім світом!