Глибокий присідання, звичайний присідання ... Ви напевно чули про різні варіанти цієї добре відомої вправи. У цій статті ми проаналізуємо переваги та недоліки цих двох присідань.
Як ми знаємо, глибоким присіданням є той, при якому стегно опускається нижче лінії колін, тоді як звичайний присідання - це той, при якому лінія колін знаходиться вище лінії стегна. Останній також відомий як присідати при 90 градусах. Менший діапазон, ніж це, призведе до напівприсідання.
Який присідання краще? В даний час навколо цього питання ведуться напружені дискусії до такої міри, що це викликає побічні дискусії. Як далеко ми повинні спуститися, щоб присідання було ефективним? Наскільки глибоким має бути задоволення основних критеріїв під час тренувань? Чи є ризики для колін при виконанні глибокого присідання?
У всі часи ми говоримо про присідання, яке виконується з вагою власного тіла, без зовнішніх навантажень. В іншому випадку ми завжди рекомендуватимемо стежте за вагою в звичайному присіданні. І так як, оскільки вам не потрібно опускатися нижче лінії коліна, існує тенденція до надмірного навантаження, яке компрометує техніку.
- Використовуйте максимальну дальність при виконанні руху, що стимулює роботу різних сполучних тканин суглобів (стегна, коліна і - дещо менше, але також - гомілковостопного суглоба).
- Підсилює сідничну роботу та стабільність попереково-тазового відділу, що обумовлює його високу підготовку для покращення вибухової сили плиометрики.
Відповідаючи на питання, поставлене в статті, немає кращого присідання, ніж іншого. Це різні вправи з різними цілями. І те, і інше не шкідливо. Звичайно, до тих пір, поки він виконаний з правильною технікою. У будь-якому випадку, завжди слід починати з нормального присідання. Коли у вас є повністю контрольована техніка, ви можете переходити до виконання глибокого присідання.
Подумайте, яка ваша мета, і тренуйтеся з тим чи іншим видом присідань або поєднуючи обидва, щоб ваше тренування було якомога повнішим.
Ми повинні брати до уваги, щоб не страждати від будь-яких попередніх симптомів, патологій чи травм, і перед початком діяльності бажано пройти медичний огляд; Якщо ми виконуємо вправу вперше, настійно рекомендуємо керуватися нею тренером або особистим тренером.