Це просто. Ви лікуєте діабет трьома ліками: ліками від лікаря, дієтою та фізичними вправами. Фізичні вправи не означають, що вам доведеться брати участь у тренажерному залі через день. Йдеться про переїзд куди завгодно і чим би ти не займався. Ми маємо для вас поради, як це зробити.

часу

Ставте чіткі цілі

Виконання чітко визначеної мети - це також більше зобов’язання для вас. Важливо ставити правильні цілі. Не обіцяйте з завтрашнього дня, з Нового року, наступного тижня. Починай зараз!

Ви можете рухатися навіть тоді, коли зазвичай цього не думаєте

У нас є кілька ідей для вас!

  • Почистіть зуби присіданням. Сюди залучаються м’язи стегна. Ви також можете готувати в невеликому присіданні.
  • Танець теж чудовий. Спробуйте, наприклад при варінні, підготовці столу. Танець хоча б на 1 пісню.
  • Ходьте щоразу, коли дзвоните.
  • Не робіть жодної великої щотижневої покупки, а ходіть до магазину щодня.
  • Зійдіть за 1-2 зупинки до фінішу і скоріше йдіть пішки.
  • Віддавайте перевагу сходам перед ліфтом.
  • Під час перегляду телевізора тренуйтеся ногами або руками. Ви можете робити вправи на носках п’ятами майже скрізь, навіть у ліжку.

Що не забути перед спортом:

  • Виміряйте рівень цукру в крові до і після тренування.
  • Не слід займатися спортом, якщо рівень цукру в крові перевищує 15 ммоль/л або нижче 5 ммоль/л, або ви регулярно вимірювали кетонові тіла в сечі.
  • Завжди вибирайте зручне взуття, шкарпетки та одяг для певної фізичної активності.
  • Під час занять спортом носіть мобільний телефон та ідентифікаційну картку діабетика.
  • Якщо ви приймаєте інсулін, запобігайте гіпоглікемії у спорті за рекомендацією лікаря:
  • додаванням їжі приблизно 2 SJ
  • шляхом зменшення дози інсуліну після фізичного навантаження з 10% до 30% (відповідно до навантаження та рекомендацій лікаря)
  • комбінуючи обидва варіанти.
  • Іноді гіпоглікемія може виникнути через 36 годин після закінчення підвищених фізичних навантажень, особливо якщо ви лікуєтесь інсуліном. Тому з’їжте ще один вуглевод з достатньою кількістю вуглеводів перед сном, щоб зменшити ризик гіпоглікемії під час сну.
  • Вони не займаються спортом самостійно без нагляду. Якщо у вас гіпоглікемія під час занять спортом, добре мати поруч когось, хто може вам допомогти. Повідомте його, що ви страждаєте на цукровий діабет, поясніть йому, які симптоми у вас можуть бути, і як діяти в такому стані.

Підпишіться на програму для діабетиків

Ми навчимо вас керувати своєю хворобою

Діалінка

Ми відповімо на ваші запитання про цукровий діабет або програму “Довіра допомагає діабетикам”.