Ви вже чули про користь глютаміну для здоров’я?
Звичайно, ми найчастіше стикаємося з цим терміном у світі фітнесу. Але ця харчова добавка призначена не лише для людей, які займаються фізичними вправами та потребують набору м’язів. Він також має багато інших переваг для здоров’я. Якщо ви хочете знати більше, читайте далі.
Перш ніж ми почнемо обговорювати переваги глутаміну, нам слід трохи наблизитися до нього.
L-глутамін - це незамінна амінокислота. Він підтримує належну функцію м’язових клітин, покращує азотний баланс і, що дуже важливо, має антикатаболічний ефект. Найчастіше його використовують люди, які мають фізично складні та важкі тренування, оскільки фізичне навантаження зменшує вміст глютаміну в організмі, що може призвести до його дефіциту і, отже, до погіршення функції білих кров’яних тілець. Застосовується головним чином для захисту, регенерації та росту м’язів, але також є дуже ефективним засобом для лікування кишкової та імунної системи.
10 доведених переваг L-глутаміну в двох словах
- Це покращує травлення, оскільки є дуже важливим компонентом у відновленні та відновленні кишечника
- Допомагає лікувати виразки
- Це важливий нейромедіатор мозку, який допомагає в пам’яті, зосередженні та концентрації уваги
- Він допомагає при проблемах з кишечником (діарея .), збалансовуючи вироблення слизу, що призводить до нормальної роботи кишечника.
- Він підтримує ріст м’язів і зменшує витрату м’язів
- Покращує спортивні результати та пришвидшує відновлення після напружених тренувань
- Прискорює метаболізм і покращує детоксикацію клітин
- Це зменшує смак солодощів
- Він бореться з раком
- Це допомагає лікувати діабет і покращує рівень цукру в крові
Як щодо глутаміну в зміцненні?
Незалежно від того, чи ваша мета - підвищити спортивні показники, прискорити обмін речовин, поліпшити регенерацію чи наростити м’язи, згідно з багатьма дослідженнями, L-глутамін є необхідним доповненням. Під час інтенсивних тренувань ваші м’язи та сухожилля потребують більше глутаміну, ніж надходить в організм звичайною дієтою. Після інтенсивних фізичних вправ рівень клітинного глютаміну може впасти до 50 відсотків, а рівень плазми - на 30 відсотків! Цей стан втрати м’язів є воротами для використання тілом м’яза як джерела енергії. І тоді має бути ряд глутамінів, які можуть запобігти цьому. Поповнення рівня глютаміну після інтенсивних тренувань може зайняти до п’яти днів, тому важливо приймати його регулярно. Глютамін також допомагає у секреції гормону росту людини, тим самим сприяючи метаболізму жиру та сприяючи зростанню нових м’язів. Рівень "зростання" майже на 400% вищий після прийому L-глутаміну. Близько 60% скелетних м'язів складається з глутаміну. Отже, добавка цієї амінокислоти може допомогти синтезу білка і природним чином збалансувати рівень рН.
L-глутамін також спалює жир і нарощує м’язову масу, допомагаючи придушити рівень інсуліну і стабілізувати рівень глюкози в крові. Це дозволяє організму використовувати менше м’язової маси для підтримки рівня цукру в крові та чутливості до інсуліну в клітинах. З цієї причини L-глютамін корисний для діабетиків і для тих, хто часто має ласуни.
Продукти з найвищим вмістом L-глутаміну
- кістковий відвар
- спіруліна
- китайська капуста
- сир
- спаржа
- брокколі
- така риба, як тунець, тріска та лосось
- морка
Важливо знати, що більшість людей не приймають достатню кількість L-глутаміну з їжею. Тому доповнення раціону L-глутаміном у вигляді харчових добавок є дуже важливим.
Існує дві форми L-глутаміну. Ви можете отримати його у так званому вільному вигляді, коли його слід приймати з їжею для належного всмоктування в організмі. Другий тип L-глутаміну називається транс-аланіл або аланіл-L-глутамін - це амінокислота, зв’язана з іншою амінокислотою, що в основному означає, що ваше тіло засвоює її набагато краще.
Обидві форми порошку глутаміну слід приймати безпосередньо перед та/або після тренування.
Якщо цієї статті вам було недостатньо, ви знайдете більше інформації безпосередньо з окремими продуктами:)