Гормони та втрата м’язів - це ключові фактори, що призводять до збільшення віку, пов’язаного з віком, але як ми можемо з цим боротися?
Це трапляється з усіма нами: з плином років стає все складнішим питанням зняти кілограми з себе. Але, звичайно, це має свою причину існування. Якою б стрункою та підтягнутою ви не були, кожен з часом зазнає фізіологічних змін, які забезпечують родючий ґрунт для накопичення жиру на животі.
У цьому плані є ряд принципово важливих причин: гормональні коливання та втрата м’язової маси. Однак ці зміни є більш керованими, ніж ми могли б думати апріорі. Замість того, щоб просто скорочувати калорії, потрібно налаштувати увагу на фітнес та дієту.
Як змінюється наша вага з роками
У чоловіків:
- Підвищений рівень тестостерону є секретом для чоловіків у підтримці худорлявих тіл, однак, вони знижуються у міру дорослішання.
- Деякі гормони люблять прилипати до жиру з часом, а це означає, що залишається менше місця для м’язів та м’язості.
- Тестостерон, який знижується з віком, також допомагає нарощувати м’язи, метаболізувати їжу та утримувати чутливість до інсуліну.
- Нижчий рівень тестостерону полегшує організму накопичення жиру. Так само ожиріння впливає на вироблення тестостерону.
- З віком у чоловіків рівень тестостерону, природно, знижується, приблизно на 1% на рік після 30 років.
- На закінчення починає з’являтися жир на животі (і, як правило, він залишається).
У жінок:
- Жіночий організм має делікатний баланс прогестерону та естрогену.
- Більш високий рівень естрогену сприяє утворенню жирової тканини. У молодих жінок це компенсується сильним рівнем прогестерону.
- Починаючи з 35 років, рівень обох гормонів знижується, що призводить до менопаузи.
- Однак рівень прогестерону знижується швидше, внаслідок чого жирова тканина утворюється з, здавалося б, менш контрольованою швидкістю, ніж раніше.
Втрата м’язів
Втрата м’язової маси є одним з найбільших факторів, що призводить до уповільнення обміну речовин. М’язова тканина є найбільшим споживачем глюкози у всьому організмі. Якщо ми не можемо утримувати м’язову масу в міру старіння, енергії для споживання цієї глюкози стає менше.
У свою чергу, ця глюкоза може перетворитися на упертий жировий відклад, і як результат, організм не переробляє вуглеводи так швидко, як раніше.