Страх це відчуття, яке є певною мірою природним. Це часто наша реакція на те, над чим ми не маємо контролю (чи це об’єктивно так, чи ми просто мислимо суб’єктивно). Ми стикаємося з цими почуттями в різних ситуаціях, і багато хто має "свої страхи". Ми підходимо до багатьох ситуацій, коли підходимо до ситуацій з дитинства, але ви це вже точно знаєте, тож давайте як можна швидше приступимо до роботи.
Про страх
Одного разу я був на лекції Дана Міллмана (наприклад, він також написав книгу «Шлях мирного воїна»), і одне речення дуже резонувало мене:
«І герой, і боягуз почуваються однаково. Але їх відрізняє те, як вони реагують на страх, який вони відчувають у тій чи іншій ситуації ".
Цей приклад це добре показує ми можемо працювати зі страхом. І головне, це дуже добре для нас - протистояння страхам може зміцнити нас. Хоча придушення та відкладення страху часто викликає додаткове занепокоєння та напругу.
Однак у сучасний складний час не завжди легко розпізнати, який страх "почути" і вжити реальних дій на його основі, а який страх - це лише наш перебільшений страх, з яким краще мати справу "лише" внутрішньо, а не розвиватись це вже не.
Страх допомагав нашим древнім предкам активізувати організм і реагувати, щоб якомога швидше уникнути будь-якої фізичної небезпеки. Однак у нас залишаються однакові фізичні почуття та реакції на ситуації сьогоднішнього складного життя, які мають зовсім інший характер (наприклад, страх оплатити рахунки, світські збори, іспити, політ, побачення тощо).
Підсумуємо:
№1: Якщо у вас є проблема, яка має великі шанси бути виконаною
Працюйте з нею, роблячи все, що можете, і вмійте достатньо підготуватися до тієї ситуації, яка викликає занепокоєння.
Наприклад: Якщо вас чекає іспит через 2 місяці, який ви боїтесь, що не складете, призначте для кожного дня час, коли ви будете вчитися та готуватися. Тоді вам залишається слідувати цьому.
Другий приклад - поточний: Якщо є велика ймовірність того, що ви можете заразитися новим вірусом, ви залишаєтесь вдома, принаймні ходите в магазин і серед людей, і підтримуєте свій імунітет здоровою дієтою, вітамінами, чаями, здоровими думками та адекватними фізичними вправами.
№2: Однак, якщо у вас є побоювання, що ви на даний момент не знаєте, як працювати з профілактичними кроками, і ви просто втираєте їх собі в голову, ви знесилюєтесь і можете потрапити в стан "застрягання".
Як приклад я можу навести людину, яка боїться літати. Він уже купив квиток, він раціонально знає, що літати статистично безпечніше, ніж їхати, але все ще думає про різні сценарії в своїй голові. Оскільки він більше не може і не хоче скасовувати рейс, найкраще, якщо він буде працювати з цим страхом внутрішньо.
І саме щодо такого занепокоєння ми дамо вам поради, що з цим робити.
3 поради щодо роботи зі страхами
Ви можете по-різному працювати зі страхами, але зараз я хочу зосередитись на конкретних інструкціях, як можна з ними працювати в приватному житті. Наприклад, сьогодні.
Це практичний 9-хвилинний посібник, усі 3 пункти в тому порядку, в якому вони написані (кожен пункт приблизно 3 хвилини, якщо у вас є час і смак, спокійно більше). У тиші або в супроводі музики, яка залучає вас більше "всередину".
# 1. СТРИСКАННЯ (стоячи)
Перш ніж намагатися спостерігати за своїми страхами і протистояти їм, дуже приємно трохи відпочити фізично.
Чудовий спосіб звільнити (будь-які) напружені думки - струсити тіло. Встаньте і починайте бити коліна, що потрясе все ваше тіло. Можна додати рукостискання та рукостискання. Видихніть ротом. Це виглядає трохи божевільно, але це також допомагає божевільному!:-) Ви також можете додати думку, що ви струшуєте щось напружене з себе.
# 2. УВАГА (сидячи)
Потім сядьте на будь-яке сидіння з витягнутим хребтом, напіврозкрийте плечі і закрийте очі. Нехай зараз відчуєш свої почуття. Як ти? Якщо у вас страх, напруга, тривога - де ви їх відчуваєте у своєму тілі? Спробуйте спостерігати, досліджувати, шукати. Є фотографії? Ще якісь почуття, спогади?
Ви знаєте, як залишатися таким? Немає бажання його змінити? Просто побути там з ним деякий час?
Коли ми підходимо до страху за допомогою техніки уважності, ми вчимося сприймати страх як певне важливе почуття (як і інші почуття). Однак ми прагнемо якомога швидше позбутися неприємних для нас почуттів. Крім того, ми звинувачуємо їх у внутрішній критиці "я не повинен почуватися так", відмові "не хочу почуватися так" або оцінці "я слабкий, щоб почуватися так". Ці інші почуття, які самі по собі вже не є страхом, додають нашого неприємного відчуття, і вони виснажують і напружують нас. Якби ми навчилися приймати страх таким, який він є, нам було б легше.
# 3. РОЗВИТИ ПРИЯВНІ ПОЧУТТЯ (лежачи)
Ляжте на землю в такому положенні, яке в даний час для вас дуже приємне. Це може бути лежачи на спині, лежачи на боці, лежачи на животі - погляньте, що вам потрібно зараз. Закрийте очі і глибоко дихайте (зосередьтеся переважно на більш глибокому видиху, це дозволить вам дихати повніше). Давайте тепер з'єднаємося з відчуттям, що все добре, незважаючи ні на що. Пов’яжіть з почуттями довіри, вдячності та любові. Вдихніть і видихніть ці почуття усім тілом.
Ви можете використовувати ці речення:
"Я роблю все, що можу, у своєму житті, як можу і можу на даний момент".
"Дякую за все хороше в моєму житті і за перешкоди, які дозволяють мені рухатися далі".
"Моє серце наповнене добротою до себе і до інших істот".
Тож просто спробуйте!
Бажаю тобі гарних і підтягнутих днів, сповнених впевненості у собі та в житті!
Нарешті, я хотів би додати інформацію про те, що я не психолог. Однак я вивчав соціологію в Брно і зосереджуюсь на вправах йоги та пілатесу, які працюють з розумом, диханням та тілом. Мені вже більше 10 років цікаво працювати з розумом та внутрішнім світом, тому мене приваблюють і цікавлять ці теми. Сподіваюся, ця стаття заохочує вас працювати з собою. Ці методи не підходять для людей з глибокими страхами та травмами, і в цьому випадку обов’язково знайдіть відповідного фахівця.
В таких вправах, як йога та пілатес, ви працюєте не тільки з тілом, але і з розумом. Можливо, вони не позбавлять вас від страху, але можуть заспокоїти і розслабити. Ці типи вправ, поряд з медитаціями та різними вправами, ми зустрінемося протягом 40 днів у новій гармонійній задачі:
Також читайте:
Жіночність. 6 порад про те, як підтримувати та культивувати це у собі!
- Підкаст Fitshaker No. 20: Як знайти, зберегти і відчути любов у стосунках з точки зору психотерапевта - 15 лютого 2021 року
- Підкаст Fitshaker No. 18: Прості пологи. Можливо? - 1 лютого 2021 року
- Чому доцільно зміцнювати попу під час вагітності? 5x безпечні вправи для вагітних - 21 січня 2021 року
Стаття була додана 01.04.2020 р. Та розміщена у категорії: Саморозвиток та мотивація Автор: Андреа Пенякова