Тренер Сьюзан Девід та автор книг про успіх виросла в Південній Африці під час апартеїду. Це було місце, де, можливо більше за все інше, можна було зіткнутися із запереченням на соціальному рівні, зневагою негативних речей. Країна була сповнена агресії, відторгнення та приниження, але біла спільнота зробила вигляд, що це не так, ніби вони живуть у найкращому з існуючих світів і на них не впливає те, що відбувалося по сусідству. Цей досвід раннього дитинства та рання втрата батька змусили Сьюзен вибрати боротьбу з негативними почуттями у своїй галузі досліджень.

поводьтеся

Напишіть нам

Наш автор, Ágnes Szalay, є психологом з більш ніж 15-річним досвідом консультацій з питань організаційного розвитку. Він є одним із засновників психологічного семінару SelfGuide. Як тренер він підтримує своїх клієнтів у пошуку та досягненні їх цілей, будь то для роботи, керівництва чи потреб особистого розвитку. З ним можна звернутися особисто або в листі читача у зв’язку з мотиваційним застоєм, зміною кар’єри, управління стресом, професійним та управлінським розвитком, на який (зберігаючи анонімність) ви із задоволенням відповісте на Dívány.hu.

Він зрозумів, що навіть якщо ми не визнаємо собі, коли втрачаємося, ми сумуємо або переживаємо, ці почуття все ще існують, і вони з’являються різними способами, роблячи нас нещасними.

Будучи тренером, він помітив, що якщо керівник стикається з такою проблемою, як схильність до спалахів гніву на роботі або страшенне занепокоєння та напруга перед виступом, незабаром виявляється, що він не лише бореться з цим зараз, але це вже двадцять років. Люди міняють роботу, розумують себе з усяких книг про самодопомогу про те, як усунути свої постійні погані почуття, але незабаром вони все одно опиняються там.

Якщо ви приймаєте, ви можете відпустити

Підхід, який він назвав емоційною спритністю, пропонує корисну відповідь на це. (Книга Сьюзен Девід "Емоційна гнучкість" була опублікована угорською мовою.) Нещодавно слово спритність є добре продаваним словом. Концепція Сьюзен Девід була обрана Harvard Business Review у 2013 році як ідея управління роком. Саме спритність протистоїть жорсткості. Під емоційною або думковою жорсткістю, ригідністю Сьюзен Девід означає, що коли ми переживаємо емоцію, думку знову і знову, ми не можемо від неї позбутися, і чим більше ми намагаємось придушити себе, тим більше ми повертаємось. Хто б не знав явища, коли людина повторює конфлікт, занепокоєння чи неправильний вчинок десять разів, сто разів і мучить себе цим. Якщо ця ідея з’являється як знайомство, ви спробуєте це одразу витягнути з голови, але вона настільки ж успішна, як і не думайте про дзвінка білого слона.

Людина з емоційною спритністю, подібно до тих, хто практикує уважність чи навіть виконує вчення Байрона Кеті, не змітає таких поганих почуттів і не позначає себе дурними/слабкими за це, а приймає, ходить навколо, розуміє. Негативні почуття, страх або гнів - дуже важливі ознаки того, що, якщо ми не звертаємо уваги, ми навіть не розуміємо, що потрібно змінити, щоб стати рідше.

Як практикувати емоційну спритність?

Перший крок - прийняти почуття. Віра в те, що цілком нормально бути злим чи сумним. Другим кроком є ​​маркування: зазвичай існує думка, яка викликає погане почуття. Якщо ми не маємо з цим справи свідомо, ми вважаємо, що ідея є реальністю. Наприклад, лідер, який отримує спалахи люті, думає про себе, що всі ці люди ледачі та ненадійні і знову вдарять ножем. На цьому етапі варто відзначити свій гнів і поглянути на те, що вам на думці. Думка (а не об’єктивна реальність) про те, що люди лінуються і роблять помилки, і, отже, відчуття гніву.

Сильні негативні почуття виникають завжди, коли людина відчуває, що її основні цінності знаходяться в небезпеці. Тому, якщо у вас є етикетка з поганими почуттями - я злюся, боюся тощо. - тоді перейдіть до кінця, яку цінність ви відчуваєте загрозою в тій чи іншій ситуації. Розгніваний керівник у цьому випадку означає, що хороша продуктивність для нього страшенно важлива. Як тільки ви з’ясуєте, що насправді спричиняє спалах, легше представити важливе для вас значущим чином і стійким до чорнила.

Ви можете зменшити внутрішні конфлікти

Або, наприклад, є мати з маленькою дитиною, яка є успішним юристом і постійно перебуває між роботою та перебуванням зі своєю маленькою донькою. Коли ти на роботі, ти відчуваєш, що зазнаєш невдач, як мама, коли ти вдома, ти тримаєш повідомлення електронної пошти, бо відчуваєш небезпечне нехтування своєю роботою. Розглядаючи цінності, що стоять за великою кількістю стресів і розкаяння, вона усвідомлює, що кар’єра та материнство для неї так само важливі. Він робить не одне за рахунок іншого, а сам обох. Він дуже допоміг цій матері прийняти себе, що вона розуміє законну потребу і важливу цінність обох.

Він визнав, що йому дійсно потрібна робота, і тому він також взяв одне-два завдання на поїздки, які раніше відхиляв через дитину. У той же час, коли він дозволив собі стежити за своєю роботою, він також зрозумів, що коли він був вдома, йому не обов’язково постійно перевіряти свої електронні листи, а всю увагу приділяв дочці та дому. Незважаючи на те, що він іноді фізично віддалявся від своєї дитини, дитина все одно отримувала від цього більше, ніж раніше.

Тож ви можете практикувати емоційну спритність, не придушуючи негативні почуття в собі, а йдучи їх слідами. Ви шукаєте думку, яка її викликає, ви приймаєте, що це думка, а не реальність, і намагаєтесь назвати почуття якомога точніше. Ви дізнаєтесь, у чому полягають ваші цінності, в глибині, що викликає погане почуття, і після цього ви зможете легше та раціональніше організувати своє життя відповідно до своїх цінностей.