МЕКСИКА. - Середній мексиканський співробітник сидить перед монітором 40% свого робочого дня, оскільки у них приблизно восьмигодинні дні, коли фізична активність може бути майже нульовою. І якщо ви один з тих, хто набрав кілька зайвих кілограмів після останнього марафону Гваделупе-Рейєс і вам не вдалося їх втратити, ця інформація для вас!

годінська

Компанія Humanscale, дизайнер та виробник ергономічних продуктів для трудового життя, зазначає, що надмірна вага, ожиріння, діабет 2 типу та різні типи серцево-судинних захворювань є основними наслідками проведення довгих годин сидячи. Це можна вирішити, якщо чергувати стояння та сидіння кожні так часто, що, хоча це може здатися сумнівним, воно спалює калорії.

За даними компанії, хвилина стояння еквівалентна трохи більше десятої калорії, тобто спалюється 0,15 калорійності. Таким чином, якщо ви стоїте шість годин, ви усуваєте 54 загальних калорій, які за рік стають на 2,5 кілограма жиру менше, і все це, природно, під час роботи.

Існують спеціалізовані інструменти або посуд, які дозволяють пристосувати столи або електронні пристрої до бажаної висоти, полегшуючи роботу стоячи.

З іншого боку, Американська дієтологічна асоціація підрахувала, що понад 70% співробітників споживають їжу у своїй робочій зоні принаймні двічі на тиждень.

Людська шкала пропонує уникати такої практики, оскільки, не зосереджуючись на їжі, травлення сповільнюється, через що ситість і голод зникають довше, що може призвести до того, що ми переїдемо їжею і почнемо помічати зайві кілограми.

Рекомендується, окрім того, щоб користуватися цими порадами, щодня виконувати невеликі вправи, обирати сходи замість ліфта, відводити кілька хвилин на невелику прогулянку, тримати свої робочі інструменти подалі від робочого столу, щоб побачити ви потребуєте встати за них, серед іншого.

Якщо у вас є година-дві відпочинку, щоб з’їсти обід, зробіть 15 хвилин невеликої прогулянки. Окрім активізації свого тіла, ви очищаєте свій розум і стаєте більш продуктивним у свій день.

Пам’ятайте, що невеликі зміни мають значення, і з часом втрата ваги стає значною, поки вам не вдається підтримувати форму.