Феліче Джака - фахівець у встановленні взаємозв'язку між дієтою та настроєм. Він працює в Університеті Дікін (Вікторія, Австралія) і опублікував у журналі BMC Medicene результати інноваційного дослідження, яке обіцяє змінити життя людей, які проходять лікування депресії.

здатна

Дослідження показує, що люди з депресією можуть поліпшити стан психічного здоров’я, дотримуючись харчових звичок, включених у дієту ModiMed (подібно середземноморській дієті, за винятком деяких аспектів).

Щоб дійти такого висновку, Джека завербовано 67 осіб обох статей із середньою та важкою депресією харчові звички яких були далеко не здоровими. Більшість добровольців отримували лікарський рецепт та/або регулярно відвідували психотерапію.

Експеримент

Протягом 12 тижнів половина цих людей харчувалися дієтою ModiMed і, крім того, вони відвідували сеанси допомоги дієтологу з дієтологом. Тим часом друга половина продовжувала дотримуватися звичного раціону, але її просили відвідувати сесії соціальної підтримки.

НЕ пропустіть…

6 віддалених робочих місць для студентів, яким потрібно заробити додаткові гроші

Для чого потрібен ловець снів? Значення ловців снів та їх кольори

Це доказ того, що підрахунок калорій - це єдиний спосіб дієти

Слід зазначити, що як до, так і після випробувального періоду, симптоми депресії у всіх є учасників оцінювали та класифікували за шкалою MADRS (Шкала оцінки депресії Монтгомері-Осберга), яка оцінює настрій за шкалою від 0 до 60, причому 60 є найважчою депресією.

Наприкінці тесту люди, які входили до дієтичної групи ModiMed, побачили, що їх показники MADRS покращився в середньому на 11 балів.

32% з них (10 з 31, хто пройшов тест) мали показники MADRS настільки низькі, що вони більше не відповідали мінімальним критеріям діагностики депресії.

На відміну від цього, люди в групі, які не дотримувались дієти, не покращили більше 4 балів у тесті MADRS, і лише 8% (лише 2 з 25 виконаних) досягли зменшення симптомів депресії.

Дієта

Як ми вже зазначали раніше, дієта ModiMed - це варіант середземноморської дієти, що рекомендує вживання цільнозернових, фруктів, овочів, бобових, нежирних молочних продуктів (несолодких), сирих несолених горіхів, нежирного червоного м'яса, курки, риби, яйця та оливкова олія.

Навпаки, дієта не рекомендує приймати солодощі, рафіновані пластівці, смажену їжу, фаст-фуд та оброблене м’ясо.

Що стосується напоїв, це передбачає вживання максимум одного солодкого напою на тиждень та/або двох алкогольних напоїв на день, бажано червоного вина. Пити воду можна без обмежень.

Серед переваг дієти є те, що майже не містить рафінованих вуглеводів, які дестабілізують настрій. Містить природний жир і холестерин, які мозку необхідні для нормальної роботи.

Він має низьку кількість перероблених насіннєвих олій, містить джерела тваринного білка і базується на цільних продуктах харчування, оскільки людина добре пристосована до його засвоєння.