немовлят

Ви коли-небудь замислювались, чи здоровим є те, чим ви годуєте свою дитину?

"Він їсть не все, що мав би поснідати, що я повинен йому поставити на обід? У мене на вечерях закінчуються ідеї ..."

Чи не правда, що ви запитували себе не раз?

Сьогодні я збираюся трохи поважитися. І я збираюся це зробити, оскільки останні дані про ожиріння та надмірну вагу в Іспанії справді насторожують.

44,5% наших дітей мають надлишкову вагу.

Очевидно, щось ми робимо не так.

Наша країна розвивається, нові технології доступні кожному, і разом з ними інформація заливає нас. Наші батьки-консультанти мають більше інформації, ніж коли-небудь у наших батьків.

Матері, здебільшого, інтегровані в найлютіший світ праці, те саме відбувається з батьками. Ми є поколінням кваліфікованих «молодих людей», і все ж ожиріння серед дітей в Іспанії не перестає зростати. Що відбувається?

Згідно з дослідженням АЛАДДІН (Наглядове дослідження зростання, дієти, фізичної активності, розвитку дитини та ожиріння в Іспанії, 2013 р.) Поширеність надмірна вага та ожиріння у дітей та дітейяк еспаолів від 6 до 9 років - 44,5% (26,2% зайвої ваги та 18,3% ожиріння)

А це означає, що кожна друга дитина має зайву вагу.

Ожиріння - це вже не просто естетична проблема, це проблема здоров’я та втрата якості життя: психологічні проблеми, знущання, гіпертонія, діабет та серцево-судинні захворювання. І всі ці проблеми породжуються у молодшому та молодшому віці.

Згідно з вищезазначеним дослідженням, факторами, пов’язаними з вищим ризиком розвитку ожиріння, є:

Вища вага при народженні

Спортивний центр далеко від дому

Їжте основну їжу вдома, а не в школі

Батьки, які вважають маршрути до школи та назад небезпечними

Більше часу витрачається на сидяче дозвілля

Спати менше годин

Діти батьків, які палять та/або мають надлишкову вагу або ожиріння

Менший дохід сім'ї

Вставай трохи раніше і приготуй їм хороший сніданок! Посидьте з ними на сніданок: ми повинні подати приклад.

Що таке хороший сніданок?

  • Молочні продукти: молоко, йогурт, свіжий сир.
  • Зернові: Тост хліба, наприклад. Якщо це всебічно, тим краще. Не зловживайте дитячими злаками, насправді уникайте їх. Вони містять надлишок «транс» жирів, дуже шкідливих для ваших дітей.
  • Фрукти: бажано шматками, вони будуть брати набагато більше клітковини.
  • Жири: бажано оливкова олія для тостів, також авокадо або деякі горіхи.

СНІДАНОК, як майже все у вихованні, - це звичка, яка створюється день у день. Прикладіть зусилля, щоб провести 15-20 хвилин, сидячи з дітьми за столом, поділившись свіжими тостами та свіжим апельсиновим соком.

А що я кладу на обід?

Останніми роками здається модним обідати в середині ранку в школі. Я не пам’ятаю, щоб я колись був дитиною перекушував у школі, це, ну, було заборонено приносити їжу до школи. Якщо діти насолоджуються хорошим сніданком, це не буде необхідним. І все ж, очевидно, наш син не буде єдиним, хто його не носить. Готуючи його, не забувайте наступні поради:

В іспанському дослідженні Enkid було помічено, що 96,4% з іспанського дитячого та юнацького населення споживає трохи більше 7 порцій на тиждень печива, тістечок та промислової випічки (тобто одну на день). 88,2% Він приймає солоні закуски щодня, досягаючи в середньому 2,7 порції на день. Що стосується солодощів та ласощів, то 99,4% населення, яке вивчало, їло щодня 4 порції солодощів та солодощів.

Ти не думаєш про тривожні дані? Так, без сумніву.

Ці типи продуктів не повинні бути в нашому щотижневому списку покупок, принаймні не як звичайна їжа. Інша справа, що якщо ви вийдете на вихідні і посидите на терасі, звичайно, ви зможете насолодитися картоплею, звичайно? Або ж заморозити морозиво, поки ми гуляємо вздовж пляжу. Але не як рутина. Не буде, щоб у ці вихідні ви бачили, як я сиджу на терасі на пляжі і їв трохи чіпсів зі своїми дітьми, і ви показуєте пальцем на мене. Він він.

У "зустрічі" він ущелини на солодощах, Ну ось для чого ви "зустрічаєтесь"! Насолоджуватись! Діти повинні мати дитинство, і надмірні дні народження є частиною цього. Але в сімейному кошику для покупок ми повинні їх уникати.

Тож завтра у вас немає виправдання:

Встань трохи раніше, хліб, до тостера, поріж пару шматочків фруктів. Оливкова олія і трохи солі на столі. Поки кава виходить (у моєму випадку важливо продовжувати працювати), приготуйте для них обід. І як тільки вони сідають за стіл: снідайте.

Забирайте своїх дітей зі школи: пляшку води в руці, бутерброд та/або фрукти.

А перед сном корисна вечеря:

  • Салат у центрі столу, не пропустіть! Якщо вони бачать це щодня, вони в кінцевому підсумку кусаються, і перш за все, якщо ви їсте салат, вони їдять салат.
  • М'ясо або риба бажано запечені або смажені на грилі.
  • Як гарнір: трохи вуглеводів, таких як жменька білого рису, смажена картопля, купа макаронних спіралей.

Додайте невелику кількість і використовуйте менші тарілки. Будьте дуже уважні в презентації, робіть страви привабливими для очей. Вони також їдять очима! І не забувайте, що: кількість не така важлива, як якість.