Холодильник не повинен бути нашою одержимістю: все повинно мати графік і планування. Фото: Freepik
Без сумніву, ми стикаємось із винятковою ситуацією, сценарієм, повним невизначеності, надмірної інформації та двозначності щодо того, що ми повинні робити і як. Ситуація, коли страх і паніка впливають на наші думки.
Ця ситуація невизначеності запускає всі наші захисні механізми і готує нас до виживання, наше тіло активує надзвичайну ситуацію та максимальну тривогу. Наші процедури, які дають нам стільки безпеки, були порушені, спричиняючи рівень тривоги, через який ми всі повинні керувати по-різному.
Оскільки інакше не може бути, це буде впливати на наше харчування та харчову поведінку. Оцінки вже існують: середній приріст ваги може становити від чотирьох до шести кілограмів за місяць утримання залежно від кольору обличчя, звичок та ефективного контролю тривоги.
Це справжній психологічний виклик і виклик тим, хто живе в масштабі. Хоча цей виклик може стати фактором самомотивації у виняткових ситуаціях, таких як та, в яку ми занурені. Планування, емоційний самоконтроль, дотримання професійного протоколу та помірні фізичні вправи будуть ключовими, не тільки щоб мати можливість залишатися, але й продовжувати прогресувати в наших цілях вдосконалення. Тепер у нас є час, і ми повинні зробити це своїм великим союзником.
Серед наших основних інструментів масштаб - це не наш ворог, а навпаки. Це буде нашим супутником у подорожах, і воно буде направляти нас в еволюції результатів, яких ми досягаємо, виходячи з того, що ми робимо, і тим самим покращувати нашу самооцінку завдяки можливості зосередитися на цілі і зробити все можливе для її досягнення, покращуючи мотивація і, зрештою, наше здоров’я.
Дієта для контролю рівня кортизолу в крові
Ми не будемо ігнорувати, що ми перебуваємо у винятковій і незвичній ситуації, але ми не будемо ігнорувати те, що ми можемо зайняти дві позиції - негативну та віктимізуючу позицію або позитивну та активну позицію, яка контролює наше життя.
Дуже важливо зрозуміти, як тривога впливає на харчову поведінку, включаючи розвиток харчових розладів.
У ситуаціях невизначеності, які викликають очікувальну тривогу та стрес, наше тіло виділяє високий рівень кортизолу в кров. Цей гормон, відомий як гормон стресу, бере участь у метаболізмі вуглеводів, білків і жирів підвищення рівня глюкози в крові та зниження дії імунної системи.
Крім того, кортизол викликає підвищення рівня інсуліну, який є гормоном, що викликає апетит, сприяє накопиченню жиру в організмі, особливо на рівні живота, та має запальну дію.
Порочне коло подається: тривога → стрес → збільшення кортизолу → збільшення інсуліну → накопичення жиру та гіпоглікемія → підвищення апетиту → тихе запалення → метаболічний синдром (гіпертонія, діабет, гіперхолестеринемія).
Коли ці рівні кортизолу залишаються хронічно підвищеними, в організмі може з’явитися велика кількість змін, таких як проблеми зі сном та труднощі з концентрацією уваги, розлади травлення, зміни апетиту, підвищена напруга м’язів, втома, виснаження, дратівливість та зміни настрою. Також можуть виникати серцебиття, пітливість, гіпервентиляція тощо. Той факт, що ця симптоматика не ініційована, є ключовим для того, щоб зіткнутися з ситуацією, яку викликає COVID-19.
Важливість дотримання протоколу під час ув'язнення
Страх - це прабатьківський механізм у людини. Мільйони років тому воно готувало наших предків до тих часів, коли їжі було менше. Тепер він активується в ситуації, яка порушує звичну рутину і викликає у нас високий рівень тривоги, змушує їсти більше і вибирати більше калорійних продуктів.
Як зазначає Центр біомедичних досліджень з ожиріння та харчування, це емоційний стрес, цей стан занепокоєння, викликаний коронавірусом, мобілізує комплекс гормонів та нейромедіаторів, що змушує нас зберігати більше енергії, мати запаси.
Не час імпровізувати. Як ми вже зазначали раніше, планування, емоційний самоконтроль, дотримання професійного протоколу поряд із помірними фізичними вправами будуть ключовими для збереження здоров’я та навіть його покращення.
Зараз імпровізація та відсутність планування є ворогами здоров’я. Важливо мати наступність, особливо у критичних ситуаціях. Найкращий варіант - це хороший контроль за діяльністю та цілями, які переслідуються. Поради загального профілю не надто допомагають бути дисциплінованими.
Щось, що, хоча ми знаємо, ця ситуація нагадує нам, що надмірна інформація, зміна курсу, імпровізація та припущення зовсім не корисні для здоров’я. Ми знаємо, що робити і як це робити, і кожна людина різна, зайве імпровізувати.
Годування під час ув'язнення
Якщо існують якісь основні правила для вирішення цієї ситуації, з ефективної точки зору, вони повинні брати до уваги основні аспекти, які допомагають нам поліпшити наш фізичний, психічний та імунологічний стан, такі як:
Незважаючи на винятковий характер моменту, ми завжди повинні мати позитивне ставлення та схильність, саме це допоможе вам провести цей момент в найкращих умовах. Це ситуація з чітким фіналом. Це важливо для розуміння того, що доглядати за собою та фізично та психологічно зміцнюватися в цій ситуації - це чудова можливість.