Харчування після боксу є певною мірою важливішим за те, що ви їсте безпосередньо раніше. Тому надзвичайно важливо встановити правильний раціон після занять боксом.
У боксі інтервали високої інтенсивності повторюваних рухів виконуються через короткі інтервали низької інтенсивності або відновлення. Хоча рухи короткі та вибухові, переважна енергетична система - аеробна. Це пов’язано з постійним повторенням і тривалістю тренування. При цьому використовуються запаси глікогену на м’язовому рівні.
Яким характеристикам повинна відповідати їжа після тренування з боксу?
Під час занять боксом або інших видів спорту високої інтенсивності негайний вплив на організм спричиняє:
- Витрата палива (глікоген і жир).
- М'язовий катаболізм (руйнування білка).
Потім, Дієта після тренування з боксу повинна відповідати наступним цілям:
- Зупиніть руйнування білка та оптимізуйте синтез нового білка.
- Відновити запаси глікогену, зменшуючи відновлення спалених жирів.
З іншого боку, є дослідження, які показують, що якщо ми постачаємо організм амінокислотами (білками) та інсуліном (у відповідь на вуглеводи), це сприяє створенню м’язів та гальмує руйнування. Це стає актуальним, якщо навчання проводилося натщесерце.
Чи слід їсти відразу після боксу?
Немає великої різниці між тим, як їсти відразу після тренування чи ні. Наш організм продовжує синтезувати білки з 24 до 48 годин після тренування. Таким чином, загальне добове споживання білка набагато важливіше, ніж коли воно споживається.
Ось чому вам не потрібно так захоплюватися своїм тремтінням після тренування. Ваш м’яз не збирається випаровуватися, якщо ви вирішите дочекатися чогось з’їсти після тренування. Ми не повинні вірити всьому, що вони нам говорять, багато разів за цим стоять економічні інтереси, які не мають жодних підстав для жорсткості.
Найголовніше для нашого прийому їжі після тренування
Ми можемо зазначити, що найважливішим для відновлення після занять спортом, як бокс, є внесок вуглеводів та білків.
- Вуглеводи дозволяють зарядити глікоген, що зберігається в глюкозі. Можна сказати, що кожна особа володіє «двома танками». Це м’язи і печінка. Глюкоза необхідна для м’язів, а фруктоза або галактоза для печінки. Необхідна сума залежить від різних факторів; але розумна кількість може становити від 0,6 до 0,8 г вуглеводів на кілограм ваги. Як загальне правило, 40-60% щоденних вуглеводів слід вживати в години після тренування.
- Споживання білка також залежить від різних факторів. Але 20-30 грам білка ідеально підходять для більшості людей.
Підводячи підсумок, дієта після тренувань з боксу повинна складатися з гарного поєднання білка та вуглеводів. Також деякі жир на другій фазі це також корисно.
Ще одна рекомендація щодо прийому їжі після тренувань з боксу полягає в тому, щоб їжа була якомога менше оброблена. Ми повинні тікати від оброблених та відібраних продуктів харчування, які, крім того, що допомагають у відновленні після тренування, допомагають нам покращувати та підтримувати гарне здоров’я.
Усі ці поради корисні для таких видів спорту, як бокс та інші контактні види спорту. Кожна дієта повинна бути адаптована до конкретних ситуацій кожної. Головне - знати, що їсти, як їсти, коли та пропорції кожного з поживних речовин. Для цього в Boxing Unitres є відділ спортивного харчування, який може проконсультувати вас.