родючість

Збільшення безпліддя турбує багатьох, тому ми хотіли зібрати всі наукові докази на цю тему, щоб ви дізналися трохи більше про те, як важливо здорове харчування зосереджене на поліпшенні фертильності та поліпшенні фертильності. Ось і ми:

Важливо говорити про кількість, у 15-20% пар у розвинених країнах, які намагаються завагітніти більше року, виникають труднощі (1,2). За оцінками, проблеми з фертильністю, а також труднощі перенесення вагітності до терміну зачіпають удвічі більше пар. У Сполучених Штатах використання допоміжних репродуктивних методик зросло з 60 000 у 1995 році (3) до 209 000 у 2015 році (4). Ми вважаємо, що стикаємось із дуже складною ситуацією, коли в силу вступає БАГАТО факторів: вік, психологічна ситуація пари та спосіб життя. Ось чому дуже важливо говорити про те, що ми можемо робити щодня, щоб максимізувати шанси на зачаття найбільш природним способом. Ми зосередимось на наукових доказах навколо їжі.

Є чіткі докази цього правильне харчування в ПАРІ (так, в обох) а також не палити, не пити і не займатися спортом, Це благотворно впливає на підвищення родючості. Високе споживання овочів, фруктів, бобових, цільного зерна, поліненасичених та мононенасичених жирів, а також споживання риби пов'язане з вищою родючістю у жінок та покращенням якості сперми у чоловіків.

Насправді найсильнішим дослідженням щодо дієти та народжуваності, проведеним на сьогоднішній день, є дослідження здоров’я медсестер (NHS) II, де було показано, що жінки, які харчувалися дієтою, багатою на дуже поживні продукти (фрукти та овочі), мали багатий раціон у залізі зі здоровими мононенасиченими жирами рівень безпліддя був на 66% нижчим, ніж у людей, які не харчувались здоровою їжею. Крім того, зниження ризику безпліддя на 27% через інші причини (вік, індекс маси тіла ...) (5). Це означає, що як у людей без очевидних проблем із народжуваністю, так і у людей з проблемами зачаття з інших причин, здорове харчування ЗАВЖДИ пов’язане із поліпшенням народжуваності та більшою здатністю до зачаття. Це дійсно важливо, тому ми зосередимося на поживних речовинах та продуктах харчування, щоб ви знали, як вибрати краще.

1-фолієва кислота або фолат: Було показано, що доповнення жінок фолієвою кислотою в передзачатковий період збільшує шанси на зачаття дитини. У "рандомізованому контрольному дослідженні" (6) жінки, які приймали 400 мікрограмів фолієвої кислоти щодня протягом 3 місяців, мали на 26% більше шансів завагітніти, ніж ті, хто цього не зробив, у останніх було 10%.

Рекомендація: доповнювати фолієвою кислотою, якщо ви бажаєте завагітніти, так, як рекомендує ваш гінеколог.

2- Червоне м'ясо: дані свідчать про те, що споживання червоного м’яса у зворотному відношенні до родючості. В недавньому дослідженні споживання червоного м’яса пов’язане з меншим утворенням бластоцисти під час ембріонального розвитку (7). Незважаючи на це, залізо є важливим для підготовки організму до зачаття, тому важливо, щоб ви продовжували їсти продукти, багаті залізом, такі як моркви, устриці, нут, кунжут ... і краще, якщо ви будете супроводжувати їх вітаміном С, оскільки він максимізує його засвоєння (перець кольоровий, апельсин, брокколі, ківі, полуниця ...).

Рекомендація: практично не їжте перероблене м'ясо (ковбаси, ковбаси ...), зменшуйте сире пісне червоне м'ясо до одного дня кожні два тижні. Їжте продукти, багаті залізом з вітаміном С.

3-насичені жири: Це пов’язано з гіршою якістю сперми у чоловіків (8), і не рекомендується зловживати нею, щоб максимізувати наше здоров’я в цілому. Цей жир міститься особливо у дуже жирних наземних тварин, таких як яловичий жир, свинина, баранина або качка (холодне м’ясо, бекон, дуже жирні сири, дуже жирне м’ясо).

Рекомендація: надайте пріоритет нежирному м’ясу з низьким вмістом жиру, наприклад, індичці, курці або кролику та РІЗНИМ джерелам білка, не їжте один і той же білок щодня.

4-поліненасичені жири: Вони пов’язані з поліпшенням фертильності як у чоловіків, так і у жінок, більш високе споживання омега-3 пов’язане з кращою морфологією сперми (8). Споживання оливкової олії першого віджиму, особливо сирої, необхідне щодня (приблизно 2-3 столові ложки). З іншого боку, жінки, які споживають високий рівень омега-3, мають більшу ймовірність завагітніти, ніж ті, що мають низький рівень (9). Продукти, багаті омега-3, - це особливо велика блакитна риба, така як лосось, тунець або імператор, але вони дуже багаті ртуттю, і ви повинні бути обережними з надмірним споживанням, тому добре варіювати джерела омега-3, такі як які ми рекомендуємо нижче.

Рекомендації: Щодня приймайте оливкову олію (краще сиру) та продукти, багаті омега-3, такі як 4 волоські горіхи, насіння льону та/або чіа (по одній столовій ложці кожного максимуму на день). Візьміть дрібну блакитну рибу, у якої вміст ртуті нижчий, наприклад сардини, анчоуси або анчоуси. Вживання в їжу молюсків і молюсків (восьминіг, креветки, каракатиці, кальмари ...) також є хорошими джерелами омега-3. Вживання великої синьої риби рекомендується, але в контрольованому порядку, близько 2 разів на тиждень було б достатньо.

5-безалкогольні напої та цукор: споживання цукру негативно пов'язане з фертильністю, крім того, недавнє дослідження, проведене з 3638 жінками (10), показало, що жінки, які споживали 3 безалкогольних напою на день, мали на 52% нижчий рівень вагітності. З іншого боку, недавнє дослідження також дуже негативно стосується споживання цукру та якості сперми (11).

Рекомендації: Не вживайте цукор щодня, і ми рекомендуємо вам зводити споживання підсолоджувачів до нуля, оскільки смак дуже звик і вимагатиме у вас набагато більше солодкого смаку, тому залишення безалкогольних напоїв та підсолоджувачів може коштувати вам дорожче. Зведіть до мінімуму газовані напої та оброблені продукти, не булочки, печиво, хлібці чи цукристі йогурти. Вашим єдиним щоденним цукром повинен бути цукор із натуральних цілих фруктів.

Нарешті, слід зазначити, що вік, психічний стан (стрес), а також індекс маси тіла (5), незалежно від того, високий він чи низький, дуже важливі при зачатті. Отримайте ідеальну вагу, розслабтеся, наскільки зможете, вибирайте 100% натуральну та здорову їжу та насолоджуйтесь доглядом за собою та підготовкою свого тіла.

Ми залишаємо вам приклад майбутньої трапези, яку ми рекомендували б на один день.

Сніданок: миска натурального несолодкого йогурту з асорті фруктів з горіхами, насінням льону та чіа

Середина ранку: фрукти + мигдаль

Їжа: барвисті овочі (3/4 тарілки) + біла риба + EVOO (+ необов’язкові бобові або лобода)

Перекус: Хумус з морквою та сирими овочами

Вечеря: Салат зі свіжого шпинату з сирими кольоровими овочами (тип вінегрету) із звареним круто яйцем, кунжутом, EVOO, оцтом та сіллю.

Це простий приклад: людям, які потребують персоналізованої допомоги, рекомендується завжди звертатися до професіонала

Тип страв та їжі, які ми щодня викладаємо в наших соціальних мережах, є різноманітними прикладами того, що ми маємо на увазі, харчуючись на 100% натурально та здорово. Харчуватися рясно і піклуватися про себе всередині можливо!

Ми сподіваємось, вам це дуже сподобалось і що це допоможе і Їм, і Їм. Удачі вам і насолоджуйтесь 😉

1-THOMA ME, MCLAIN AC, LOUIS JF та ін. Поширеність безпліддя в США як

оцінюється за поточним підходом тривалості та традиційним побудованим підходом. Родючі

Steril 2013; 99: 1324-31 e1.

  1. SLAMA R, HANSEN OK, DUCOT B, et al. Оцінка частоти мимовільного безпліддя

на загальнодержавній основі. Hum Reprod 2012; 27: 1489-98.

3-Реєстр репродуктивних технологій. Фертил Стерил 1998; 69: 389-98.

4-Попередній звіт про клініку SART: SART (Societry for Assisted Reproductive

Технології), 2015 (том 2017).

5-Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, WC Willett. Дієта та спосіб життя

у профілактиці овуляторного розладу безпліддя. Акушерський гінеколь. (2007)

110: 1050–8. doi: 10.1097/01.AOG.0000287293.25465.e1

6- Вестфаль Л.М., Полан М.Л., Трант А.С. Подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження

Fertilityblend: харчова добавка для поліпшення фертильності у жінок.

Clin Exp Obstet Gynecol. (2006) 33 (4): 205–8.

7-Braga DP, Halpern G, Setti AS, Figueira RC, Iaconelli A Jr, Borges E, Jr.

Вплив споживання їжі та соціальних звичок на якість ембріонів та

ймовірність утворення бластоцисти. Reprod Biomed Online (2015) 31: 30–8.

8- Attaman JA, Toth TL, Furtado J, Campos H, Hauser R, Chavarro JE. Дієтичні

якість жиру та сперми серед чоловіків, які відвідують клініку фертильності. Хам-плей.

(2012) 27: 1466–74. doi: 10.1093/humrep/des065

9-Moran LJ, Tsagareli V, Noakes M, Norman R. Змінене попереднє зачаття жирне

прийом кислоти пов'язаний із покращенням рівня вагітності при надмірній вазі

та ожирінням жінок, які проводять запліднення in vitro. Поживні речовини (2016) 8:10.

10 - Hatch EE, Wise LA, Mikkelsen EM, Christensen T, Riis AH, Sorensen HT,

та ін. Споживання кофеїнових напоїв та газованої води та час до вагітності

11-Giahi L, Mohammadmoradi S, Javidan A, Sadeghi MR. Харчова

модифікації чоловічого безпліддя: систематичний огляд, що охоплює 2 десятиліття. Nutr

Ред. (2016) 74: 118–30. doi: 10.1093/nutrit/nuv059