роблять

Але я справді добре харчуюся! Більше того, я досить голодний і не худну, в підсумку я розчаровуюсь і кидаю рушник, бо не варто ... це звучить звично? Ну, якщо ви вважаєте, що це так, щось не так, у цьому дописі ми розповімо вам 8 типових помилок, які роблять вас товстим. Ви не можете їх пропустити.

1- Вам бракує білка. Для схуднення необхідний достатній запас білків, оскільки вони мають насичувальний ефект і необхідні для оптимізації синергії поживних речовин і для того, щоб ваш організм використовував те, що ми йому даємо. З іншого боку, перегляд білка не є хорошим, оскільки, займаючись спортом, ми схильні думати, що "краще, ніж більше, не бракує" і є абсолютно непродуктивним. Дуже важливо вживати достатню кількість білків відповідно до потреб, статі, спорту та інших характеристик кожної людини, тому ми не можемо узагальнити необхідну кількість білка. Найкращими джерелами білка є молочні продукти, яйця, нежирне м’ясо та риба.

2- Інновації. Для підтримання здорового способу життя важливо мати фантазію, винаходити нові способи приготування їжі, нові страви та геніальні комбінації, які роблять час їжі приємним, і що ми хочемо мати цей різнокольоровий салат або ті веселі кольорові гаспачо. Якщо ви хочете ідей, у наші соціальні мережі ми завантажуємо суміші, які ми рекомендуємо (Instagram та Facebook). Весело їжте, інакше ви не зможете підтримувати здоровий спосіб життя.

3- Ви пропускаєте їжу. Якщо ви з'їсте більше, швидше схуднете, профілактика краще, ніж лікування, завжди їжте кожні 4 години, навіть якщо ви не голодні, адже якщо пройде більше 4 годин, ваше тіло стане набагато голоднішим, і навіть якщо ви думаєте, що " ви спалюєте жир "це не так, і коли у вас є їжа під рукою, ви з'їсте набагато більше, навіть якщо ви намагаєтеся стриматися, голод не дає мозку керувати вашими діями. Намагайтеся завжди їсти 3 основних прийоми їжі та 2 закуски, неважливо, якщо ви не голодні.

4. Забагато кави. Кава має антиоксиданти, але в надлишку це може зіпсувати ваш раціон. Активізуючи нас занадто сильно, це змушує наше тіло потребувати цукру, і ми переживаємо з приводу їжі, і само собою зрозуміло, що коли ми приймаємо його з підсолоджувачем, розбалансувавши мікробіоти кишечника, це значно збільшує ваше занепокоєння. Тож якщо ви думаєте, що кофеїн збільшує ваш метаболізм і що він допоможе вам схуднути, подумайте про це наступного разу, коли захочете випити 3 кави та 2 коки на день.

5- Божевільний від салатів. Їсти або їсти салат - це чудово тримати лінію, але багато разів одержимість бажанням схуднути швидко змушує нас їсти лише зелене листя і іноді помідор, залишаючи осторонь корисні жири і вживаючи дуже мало калорій, це призводить ваше тіло до активуйте режим «ЗБЕРЕЖИТИ», оскільки він перебуває в режимі «голоду». Тому ви голодуєте, ваша тривога посилюється, ви «гірчите» марними зусиллями і перш за все не худнете. Важливість полягає в КОНСТАНСІ, а не в засобах за два тижні до надягання бікіні, намагайтеся дотримуватися дієти з достатньою кількістю калорій, але правильно вибирайте їжу, яка, безсумнівно, є ключовим фактором для схуднення та підтримки "тіпін", який ми так любимо.

6- Ви недостатньо спите. Було показано, що неспання викликає у нас бажання приймати більш складні вуглеводи, більше того, це посилює почуття "винагороди", коли ми приймаємо їх, якщо мало спали (отже, коли маємо похмілля і мало спимо, паелью або спагетті відчувати себе набагато краще, ніж будь-який інший день). Спіть щонайменше 7 годин щодня, робіть все можливе, ваше тіло буде вам вдячне. Якщо вам важко спати, за годину до сну випийте склянку молока з медом або два ківі, оскільки вони допомагають виділяти серотонін і змушують вас почувати себе більше [захищено електронною поштою], і ви будете краще спати.

7- Ви недостатньо п'єте. Забудьте про каву, безалкогольні напої, вино та джин та тоніки, я маю на увазі пити воду як таку, дуже важливо пити воду протягом дня, не забувайте пляшку, якщо вам не подобається вода сама, прочитайте одну з наших останній допис про те, "як пити більше води" і насолоджуйтесь інноваціями1

8- Вимірювання жиру. Неможливо втратити жир, якщо ви не приймаєте жиру, здоровий жир так. Не бійтеся взяти жменю горіхів, покласти олію на салати або випити половину авокадо, жир необхідний для схуднення, він також надсилає мозку сигнали про те, що ви ситі і будете менше голодні. Є багато досліджень, які показують, що дієти зі здоровим жиром допомагають худнути швидше, ніж ті, що не містять цього жиру. Ви не можете прожити все життя, уникаючи жиру, щоб схуднути, це хороша новина?

Сподіваюсь, прочитавши цю публікацію, ви дізналися трохи більше і спростували певні міфи, які нападають на нас з усіх боків. Якщо ви хочете навчитися вести здоровий спосіб життя назавжди, забувши про дієти, навчившись доглядати за своїм тілом і стати вашою найкращою версією, ми тут для вас, не соромтеся звертатися до нас

Щиро дякуємо за вашу підтримку, якщо вам сподобалось, поділіться нею, щоб охопити якомога більше людей.!