Годування у дітей, що таке інтуїтивне харчування та як воно працює?

таке

Їжа є одним з найважливіших аспектів нашого повсякденного життя. Ми все більше усвідомлюємо вплив, який він робить на нашу фізичну форму та наше здоров'я. Без сумніву, це складне питання, оскільки інформації є багато і багато речей, про які йдеться, є міфи про їжу або міські легенди . Однак ми всі можемо погодитися з тим, що деякі продукти допомагають нам бути більш активними, забезпечуючи енергією, інші покращують стан шкіри ...

Знаючи про вплив, який ми маємо, ми намагаємось дати найменшому будинку найкраще для них. Тому ми дбаємо про їжу, яку даємо своїм дітям. На щастя, з’являється все більше досліджень, пов’язаних з їжею та харчуванням. Останнє - це інтуїтивне харчування. Але що це таке і як це працює? Чи корисно це для найменших? Ми тобі говоримо!

Що таке інтуїтивне харчування?

На думку автора книги "Правила нормального харчування", Карен Кеніг, Людини практикують інтуїтивне харчування з самого початку нашого існування. Ми змушені знати, яка їжа нам потрібна і коли. Однак протягом багатьох століть ми, здається, забули, як це робити. Ми перестали активно слухати своє тіло і тому перестали давати йому те, що йому потрібно.

Але потім, Що таке інтуїтивне харчування? Інтуїтивне харчування - це тип свідомої їжі, який враховує природне прослуховування тіла, щоб залишити позаду психологічні чи соціальні причини, які змушують нас харчуватися неадекватно. Практикувати цей тип уважного харчування - це навчитися слухати своє тіло і давати йому те, що йому потрібно, коли воно справді йому потрібно. Іншими словами, це полягає в тому, щоб їсти, коли ми справді голодні, і постійно давати своєму тілу те, що йому потрібно. Як я це роблю?

Принципи інтуїтивного харчування

принципи інтуїтивного харчування Є десять, але найголовніше, що ви повинні знати і пам’ятати їжте, коли ви голодні . Це здається очевидним, ми знаємо. Однак, здається, це те, що ми робимо дуже зрідка. Багато разів ми їмо за інерцією або від нудьги. Скільки разів ти вдома так нудьгуєш, що кожні п’ять хвилин дивишся на свій холодильник? Ви насправді не голодні, але їсти розважає. Інший раз ми їмо за інерцією. Настав час їсти, і навіть якщо ви не голодні, ви їсте. Інший раз ми робимо це навпаки. Нам не терпиться поїсти, бо ще не час.

Тож починайте займатися активним слуханням власним тілом. Коли вам хочеться їсти, запитайте себе, чи справді ви голодні. Якщо ви не можете бути впевнені, швидше за все, ви не голодні. Якщо відповідь рішуче «так», їжте незалежно від часу та місця. Інтуїтивне харчування - це їсти, коли ти голодний, і лише коли ти голодний.

Їжте те, що просить про вас ваше тіло

Як тільки ми починаємо їсти, коли ми справді голодні, наступним кроком є їжте те, що просить про вас ваше тіло . Цей крок трохи складніший за попередній. Твоє тіло говорить тобі або щось з’їсти, або з’їсти. Але що мені потрібно? Простий прийом для розшифровки того, що просить від вас ваше тіло, - думати, що ви їсте конкретну їжу. Уявіть, що ви їсте фрукти, м’ясо, рибу, овочі чи шоколад. З якою їжею ви слинули? Це те, що потрібно вашому організму.

Визначте, що таке голод, а що ні

Але ви завжди можете відчути, як їсте шоколад або цукерки, так? Насправді це не так. Єдине, що ви повинні навчитися добре слухати своє тіло. Ми мусимо дізнатися, що змушує нас їсти, а що не голод . Іншими словами, ми повинні навчитися встановлювати собі певні межі. Повага до свого тіла - це одна з найцінніших речей, яку ми повинні розвивати. Потрібно усвідомлювати, коли ми їмо з необхідності, а коли робимо це через тривогу, обжерливість ...

Інтуїтивне годування у дітей

Ми знаємо, про що ви думаєте. Це все дуже добре, тому що я дорослий і усвідомлюю, що хочу і потребую. Але як моя дитина може практикувати інтуїтивне харчування? Це звучить утопічно, але нехай маленькі їдять, коли їм хочеться. Здається, це важко виконати, і ви можете подумати, що це небезпечно, оскільки ви можете їсти лише "погані" речі.

Однак це один з найкращих методів годувати своїх дітей здоровим способом. Таким чином, вони з юного віку навчаться слухати своє тіло, регулювати кількість їжі, яка їм потрібна, і вони матимуть усі поживні речовини. Головне - зробити здорову їжу доступною для них у будь-який час і дозволити їм вибирати, коли і скільки. Таким чином, вони сприймуть час їжі як приємний момент, коли немає ні нагород, ні покарань.

Істина полягає в тому, що діти народжуються як інтуїтивні їдці. Вони знають, коли їсти, а коли зупинятися. Ви можете перестати вигадувати ігри для своїх дітей, щоб обробити тарілку. Здається, що маленький літак вже не найкращий метод. Забудьте про правила чи диво-дієти, які лише змушують вас постійно голодувати. Настав час слухати своє тіло, слухати маленьких і повністю довіряти тому, що вони вам говорять.